Raqamni va sog'lig'ini yaxshilashga qaratilgan ko'plab sport turlari orasida yaqinda yana bir munosib vakili paydo bo'ldi - CrossFit.
CrossFit tizimi 2001 yilda AQShda paydo bo'lgan. Uning muallifi chorak asrni o'quv dasturini ishlab chiqishga sarflagan G. Glassman. Hozirda CrossFit kuchli bo'linmalar va professional sportchilar uchun mashg'ulotlar dasturi sifatida mashhurdir.
Bu nima
CrossFit kardio va kuch mashqlaridan iborat. Ushbu turdagi mashg'ulotlar navbatma-navbat, mashqlar to'plamlari imkon qadar qisqa vaqt ichida bajarilishi kerak. Ushbu sport turi ko'p qirrali bo'lib, tanangizning deyarli barcha xususiyatlarini yaxshilashga imkon beradi. CrossFit eng umumlashtirilgan shaklida yugurish, gimnastika va yengil atletika o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikdir.
Kim qila oladi
Ko'p qirrali, CrossFit salomatligi bilan bog'liq muammolarsiz deyarli har bir kishiga mos keladi. Bu ideal raqamga erishish vositasi sifatida ham, musobaqaga tayyorgarlik ko'rish uchun ham, kuchingizni sinab ko'rish va tanangizga qarshi kurashish uchun imkoniyat sifatida ham yaxshi.
CrossFit dasturlari endi bolalar, qariyalar, shuningdek homilador ayollar va yaqinda tug'ruq qilgan ayollar uchun ham yaratilmoqda. CrossFit juda baquvvat sport turi bo'lganligi sababli, u juda ko'p stresslarni talab qiladi, shuning uchun siz bundan boshlamasligingiz kerak:
- jarohati yoki uzoq muddatli kasallikdan keyingi odamlar;
- 10 kilogrammdan ortiq vaznga ega odamlar, chunki CrossFit bo'g'imlarga kuchli yukni o'z ichiga oladi;
- boshlang'ich sport tayyorgarligi bo'lmagan odamlar.
- hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar.
Qanday ovqatlanish kerak
CrossFit uchun tanaga zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olish va tana yog 'birikmasi o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Turli xil sabzavotlar foydali, tercihen yashil, yog'siz go'sht, quritilgan mevalar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar. Shakar va murakkab uglevodlar, ya'ni non, don va boshqalar juda istalmagan. Minimal issiqlik bilan ishlov berishga ustunlik berish yaxshidir.
CrossFit-ning ijobiy va salbiy tomonlari
Afzalliklari:
- Bu ko'p qirrali sport turi. Mashqlar barcha mushak guruhlarini qamrab oladi.
- Yog 'birikmalarini samarali ravishda yoqadi.
- Turli xil jismoniy mashqlar dasturi sizni zeriktirishga imkon bermaydi.
- Mashqlar barcha mushak guruhlari uchun bajariladi.
- Immunitet uchun bonus beradi.
- Maxsus jihoz yoki sayt talab qilinmaydi. Tafsilotlar uchun murabbiy bilan bog'lanish yaxshidir.
Kamchiliklari:
- Mushak massasini tezda oshirishga imkon bermaydi.
- Yurakdagi og'ir stress asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
CrossFit bilan shug'ullanishga qaror qilishdan oldin, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida shifokor bilan maslahatlashish foydali bo'ladi. Ushbu sport turiga beparvo qarash kerak emas, aks holda kelajakda bu sizga katta sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
