Sport uslubi 2024, Noyabr

Yoz yaqinlashmoqda va har bir qiz plyaj mavsumi uchun ideal raqamga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo uzoq qish oqshomlarida yeyilgan bulochka va kreplar bel va oshqozonga og'irlik bilan o'rnashib oldilar, endi esa bunday ko'rsatkich bilan siz nafaqat plyajga bormaysiz, balki sevimli narsangizni kiyishdan uyalasiz

Ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biri bu bel. Har bir ayol tekis qorin va tik kestirib istaydi. Ushbu tana tuzilishi belni yaxshi ta'kidlaydi. Yupqa belni yaratish uchun siz har kuni qorin va lateral qorin mashqlarini bajarishingiz kerak

Bu osonroq tuyuladi: agar siz ta'sirchan mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz - sport zaliga yoziling va mashq qiling. Bu aslida unchalik oddiy emas. Mushak massasini ko'paytirish jarayoni yoqimsiz daqiqalarni keltirmasligi uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak bo'ladi

Yassi va qattiq qorin qorin bo'shlig'idagi doimiy ish natijasidir. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlarni haftasiga kamida 3 marta bajarish tavsiya etiladi. Sinflar davomida pastki press, yuqori bosma va qiya qorin mushaklarini mashq qilish kerak

Qadimgi davrlarda halqaning belda emas aylanishi o'yin-kulgiga tenglashtirilgan. Arxeologlarning fikriga ko'ra odamlar halqa yasashni 3 ming yil oldin boshlagan. Masalan, Misrda bolalar uzumni quritib, ulardan halqa to'qishgan. Uzoq vaqt davomida bu mavzu juda qiziqarli edi, garchi qadimgi yunon shifokorlari semiz odamlar uchun aylanma halqalarni tavsiya etishgan

Jasoratni yig'ib, intensiv mashg'ulotni boshlashga qaror qilib, odam ba'zi muammolarga duch keladi. Ulardan biri tanani ortiqcha ishlamasdan optimal stressni boshdan kechiradigan o'quv dasturini tuzishdir. Albatta, ba'zi odamlar dastur yozishga hojat yo'q

Pompalangan qorin va tonikli qorin har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Ayollar uchun yassi qorniga ega bo'lish - bu uyg'unlik va go'zallikning kafolati. Erkaklar qorinlarini pompalashga moyil bo'lib, kubiklar hosil qilishadi, bu ayollar nazarida ayniqsa shahvoniy ko'rinadi

Bahor allaqachon ostonada va sabrsizlik bilan eshikni taqillatmoqda. Bu tanangizni plyaj mavsumiga tayyorlash vaqti kelganligini anglatadi. Qanday? Fitnes orqali. Badanni shakllantirishdan tashqari, siz tetiklik va yaxshi kayfiyatni ko'tarasiz

Inson tanasidagi yog 'notekis taqsimlanadi. U o'zini eng yaxshi his qiladigan bir nechta joylar mavjud. Tananing yuqori qismidagi semirish erkaklarda ko'proq uchraydi. Qalin tomonlar erkak qiyofasini bezamaydi, ammo har qanday muammo bilan shug'ullanish mumkin

Hula halqa - bu sizning belingizni, sonlaringizni va sonlaringizni yupqalash uchun ajoyib vosita. Bugun siz turli jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun halqa sotib olishingiz mumkin: massaj elementlari bilan va ularsiz, aylanma va yoqilgan kaloriyalar sonini hisoblaydigan ichki kompyuter bilan

Treningdan so'ng mushaklar etarli hajmga ega bo'lganda, siz ularning chiroyli yengilligi haqida o'ylashingiz mumkin. Erkaklar ko'pincha elka yoki biseps bitseplarini tayyorlashga e'tibor berishadi, chunki bolaligida ham kim kuchliroq ekanligini isbotlashda ularning mushaklarini namoyish qilish kuchli qurol bo'lib xizmat qilgan

Inson tanasidagi yog 'notekis taqsimlanadi. Lipitlar qulayroq bo'lgan bir nechta joylar mavjud. Bu erda yog 'yig'ib, tanasi to'satdan ochlik bo'lsa, hech bo'lmaganda ozgina miqdorda energiya to'plashga harakat qiladi. Bel sohasi ana shunday joylardan biridir

Zumba - Qo'shma Shtatlarda ajoyib mashhurlikka erishgan raqs aerobikasining bir turi. Endi bizda tobora ko'payib borayotgan fitness klublari va raqs maktablari ushbu darsni jadvalga kiritmoqda. Ushbu yosh fitness yo'nalishi dastlab Kolumbiyadan bo'lib, uni o'qituvchi Alberto Peres yaratgan

Nozik figuraning bitta yoqimsiz xususiyati bor - vaqt o'tishi bilan u hali ham shaklini yo'qotadi va yarashishni to'xtatadi. Albatta, bu raqam egasi yaxshi jismoniy shakl va tana ohangini saqlashga yordam beradigan oddiy qoidalarga rioya qilmasa

Matbuotni samarali ravishda pompalamoq uchun barcha asosiy qorin mushaklari uchun mashqlarni bajarish kerak: ichki ko'ndalang, tashqi bo'ylama, qovurg'alararo va qiyalik. Ayollar uchun yengillik juda dolzarb emas, shuning uchun ular uchun faqat o'z tanasining vazni bilan shug'ullanish kifoya

Ajam sportchilar ko'pincha mashqlarni bajarishda iloji boricha ko'proq yondashishga harakat qilishda xato qilishadi. Ular tanani tiklash uchun vaqt kerakligini unutib, har kuni mashq qilishadi. Vaziyat murakkablashadi, chunki bitta murabbiy kunlik mashg'ulotlarga maslahat berishi mumkin, ikkinchisi esa sport zaliga haftasiga 2-3 marta tashrif buyurishi haqida

Suv aerobikasini xavfsiz tarzda "hamma uchun fitnes" deb atash mumkin. Ushbu turdagi faoliyat uchun yosh cheklovlari mavjud emas va deyarli hech qanday kontrendikatsiyalar mavjud emas. Suv uyg'unlik, kuch va energiya beradi. Hozirgi kunda suv aerobikasi juda mashhur bo'lib qoldi

Biceps (biceps brachii) ni tayyorlash bodibilderning asosiy vazifalaridan biridir. O'qitilgan biseps inson tanasida juda mashhur bo'lib, uning jismoniy rivojlanishini ko'rsatadi. Tananing ushbu qismini rivojlantirish uchun asosiy mashqlarni ko'rib chiqishga arziydi

Mahalliy yog'ni kamaytirish yoki yog'ni "aniq kamaytirish" bu sizning vijdonli fitnes-savdogarlar tomonidan sizga havoni sotish uchun tez-tez ishlatiladigan aqlli marketing fokusidir. Reklama da'vo qilganidan farqli o'laroq, mahalliy yog 'yoqish mumkin emas

Mushaklarni qurish va munosib shaklga ega bo'lish uchun siz aql bovar qilmaydigan narsa qilmasligingiz kerak. Bu uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlarning odatiy natijasidir. Sport zaliga doimiy tashriflar, to'liq fidoyilik, eng yaxshi shaklga erishish istagi, to'g'ri ovqatlanish va maxsus dasturlarga rioya qilish har qanday sportda muvaffaqiyat garovidir

Bodibildingni boshlash uchun har qanday yangi boshlanuvchilar uchun asosiy vazifa - mashg'ulotning dastlabki bosqichida allaqachon massani ko'paytirish. Bu chiroyli tanani qurishda juda muhim qadam. Bunga qat'iy rioya qilish kerak bo'lgan ba'zi harakatlar to'g'risida bilim talab etiladi

Shunday qilib, siz sport bilan shug'ullanishni boshlaysiz va tanangizni tartibga keltirasiz, sport qiyofasiga kirasiz. Siz allaqachon sport zali va o'quv dasturini tanlash haqida o'ylayapsiz. Kutib turing, shoshilmang! Sizning tanangiz avval o'quv yuklariga tayyor bo'lishi kerak

Odamlar eng kam xarajat bilan biror narsa olishni xohlashadi. Bu vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatga to'liq taalluqlidir. Ko'plab yangi boshlanuvchilar ushbu muvaffaqiyatga tezda yordam beradigan ba'zi bir mo''jizaviy davolanishni qidirib topish uchun Internetda bir necha soat sarflaydilar

Agar siz ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, ularning massasi va kuchini rivojlantiring, shunda dastgoh pressi bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan asosiy mashqdir. Natija to'g'ri bajarish texnikasiga bog'liq bo'ladi, shuning uchun siz diqqatingizni bunga qaratishingiz kerak

Shunday qilib shunday bo'ldi … Sport zalida mashg'ulotlardagi muvaffaqiyatingiz to'xtab qoldi. Ertami-kechmi, buni tabiiy ravishda qilgan har bir kishi sodir bo'ladi. Sizning mashg'ulot sxemangizda nima qilish kerak, nimani o'zgartirish kerak?

Step aerobika - bu maxsus platformalardan foydalanadigan aerobikaning bir turi. Ushbu turdagi fitnes o'qituvchi D. Miller tomonidan ixtiro qilingan, u har kuni tizzasidan jarohat olganidan keyin uyining zinapoyasida mashq qilgan. Mashqlar shu qadar samarali bo'lib, ular vazn yo'qotish, tiklash, davolash va oldini olish uchun ishlatiladigan komplekslarning asosini tashkil etdi

Ortiqcha vazn muammosi uni hal qilishda kompleks yondashuvni talab qiladi.Sport - bu kompleksning muhim tarkibiy qismlaridan biri. Ammo "jang" vaqti-vaqti bilan emas, balki tizimli bo'lishi kerakligini yodda tuting. Kuch mashqlari va aerob mashqlari kombinatsiyasi yog'ni eng yaxshi yoqishga yordam beradi

Yaxshi jismoniy shaklga muvofiqlik - bu fitnes, bugungi kunda sog'liqni saqlash va sport markazlarining trend tendentsiyasi va ba'zi kishilarning tushunchasida - vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlar to'plami. Fitness va uning afzalliklari Jismoniy tayyorgarlik nafaqat yog 'qatlamiga mos keladigan etarli mushak tonusi, balki majburiy egiluvchanlik, harakatlarning aniq muvofiqlashtirilishi, rivojlangan muvozanat, kuch, tezlik, reaktsiya va kuchdir

Kuch mashqlari yoki og'irlik mashqlari bu og'irliklardan foydalanadigan jismoniy mashqlar turi. Muntazam ravishda mashq qilganda og'irlik mashqlari mushaklarni kuchaytiradi va umumiy sog'likni yaxshilaydi. Kuch mashqlaridan maksimal darajada foydalanish uchun og'irlik mashqlarining asosiy tamoyillarini bilish juda muhimdir

Hamma sport bilan shug'ullanishi mumkin va kerak. Jismoniy faollik yaxshi, chunki bu sizning dietangizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Ko'pchilik mashq qilishdan oldin qanday ovqatlanishni bilmaydi yoki och qolishi yoki jismoniy mashqlar paytida og'ir oshqozonni his qilishi

Qorin bo'shlig'ini kuchaytirish uchun sizga butun kun va tunni sport zalida o'tkazish, shuningdek, parkda soatlab yugurish shart emas. Hech kimga qorin bo'shlig'i mushaklarini o'zgartirishga yordam beradigan bir nechta ajoyib mashqlar mavjud

Cho'zish yoki cho'zish - bu sport, raqs va yoga asoslarining kombinatsiyasi. Bir vaqtning o'zida harakatlarning muvofiqlashtirilishini, bo'g'inlarning harakatchanligini va mushaklarning elastikligini rivojlantirganda, cho'zish bir vaqtning o'zida yog 'to'qimalarining kuyishiga yordam beradi

Ko'pgina ayollar kuch-quvvat mashqlari ularni haddan tashqari mushaklari bo'lgan erkak jonzotlarga aylantirishidan qo'rqib, sport zallarini aylanib o'tishadi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, og'irlik bilan mashq qilish ayol tanasiga zarar etkazmaydi

Noziklikning asosiy dushmanlari - dangasalik va rag'batning etishmasligi. Agar birinchisi bilan psixologik mashg'ulotlar orqali muomala qilish mumkin bo'lsa, unda jismoniy faollik kerakli natijani bermasa, ikkinchisi paydo bo'lmaydi. Agar muammoning ildiziga nazar tashlasangiz, mos keladigan raqamga erishish yo'lidagi ushbu to'siqni osongina olib tashlashingiz mumkin

"Cho'zish" deb nomlangan cho'zish mashqlari to'plami 1950 yillarga to'g'ri keladi. Ushbu sinflar tizimi bugungi kunda ham o'z ahamiyatini yo'qotmagan. Cho'zish moslashuvchanlikni oshirishga, qo'shma harakatchanlikni rivojlantirishga qaratilgan

Sport zallarida birinchi mashqlarini o'tkazishni boshlagan deyarli har bir kishi ko'pincha savol tug'diradi - har kuni mashq qilish mumkinmi? Asosiysi, miqdordan ko'ra sifat muhimroq degan qoidaga rioya qilish. Sport bilan muntazam shug'ullanish sog'likka foydali ta'sir ko'rsatadi va hayotiy kuchni oshiradi

Sport zalida har qanday mushaklarni kuchaytirish mashqlariga kirishishdan oldin, siz aqliy bog'lanish - miyangizni tanangizning mushaklari bilan bog'liqligini juda yaxshi bilishingiz kerak. Haqiqat shundaki, bu sizning miyangiz mushaklarning qisqarishi intensivligini tartibga soladi

Mashqlar majmuasi orasidagi dam olish mashg'ulot jarayonining juda muhim qismidir. Bir tomondan, uzoq vaqt dam olish sport zalidagi barcha harakatlaringizni bekor qiladi, chunki mushaklar etarlicha yuk olmaydi, boshqa tomondan, juda qisqa dam olish mashg'ulotlarga olib keladi

Fitnes klubiga ro'yxatdan o'tishni va tanasini yaxshilashni boshlashni istagan ko'pchilik uchun odatda ko'plab savollar mavjud. Sizga hamma narsani aytib beradigan do'stingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa - ushbu maqolani o'qing va kurashing

Fitness murabbiyi bo'lishni istash tabiiydir. Unda tanqid qilinadigan yoki uyatli narsa yo'q. Bu ko'pincha bir necha yillar davomida sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan sobiq sportchilar va faol, sog'lom turmush tarzini sevuvchilar orasida paydo bo'ladi