Sport uslubi 2024, Noyabr

Ayollar uchun kestirib, muammoli joylardan biri hisoblanadi. Teri osti yog 'bu erda to'planib, sonlar o'zlarining mustahkamligi va inoyatini yo'qotadi. Ushbu muammoni hal qilish uchun dietani kuniga bitta olma bilan qisqartirish etarli bo'lmaydi

Kardiojarrohlik kabi foydali va samarali mashg'ulot shakli haqida yana kim eshitmagan? Agar siz qanday qilib vazn yo'qotish yoki chidamlilikni yaxshilash haqida doimo o'ylaydigan odam bo'lsangiz, unda ushbu turdagi mashqlar siz uchun juda mos keladi

Agar siz mashg'ulotlarga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa va parhezda sabr-toqat yetmasa - halqani aylantiring. Beldan qo'shimcha santimetrlarni mukammal darajada olib tashlaydi va kaloriyalarni yoqadi. Kundalik mashqlar uchun 15 daqiqa kifoya qiladi, sizning belingiz sezilarli darajada o'zgaradi

Plastik jarrohlik amaliyotisiz qanday qilib ko'krakni kattalashtirish mumkinligi haqidagi savol ko'plab ayollarni xavotirga solmoqda. Ko'p odamlar fitnes bunga yordam beradigan biror narsani eshitgan, ammo odatda hech kim aniq bilmaydi. Ushbu bayonotda nima haqiqat va nima xayoliy narsa bilan bir marta muomala qilish vaqti keldi

Agar siz haqingizda aytmoqchi bo'lsangiz - "Eh, yelkangizdagi egiluvchan botqoq!", Keyin ishlay boshlang. Yelkangizni qurish uchun ishlash qiyin bo'ladi. Biroq, har bir mushak guruhi alohida munosabat, yondashuv va o'qitish usulini talab qiladi

Sport formasiga ega bo'lish istagi ko'pchilik uchun begona emas. Qizlar g'azab bilan matbuot yoki dumba bilan shug'ullanishadi, bolalar og'irlikni soatlab ko'tarishadi. Ammo kimdir uchun chiroyli figurani yaratish jarayoni tez va muvaffaqiyatli bo'lib, kimdir uchun bu haqiqiy bosh og'rig'iga aylanadi, bundan tashqari, samarasiz

Har yili sport turmush tarzini qo'llab-quvvatlovchilar ko'paymoqda. Men yozda maxsus sport zallarida mashq qilishni juda xohlamayman. Simulyatorlar ustida mamnuniyat bilan ish olib boradiganlar ham bor, ammo ular fitness-klubga obuna sotib olish uchun etarli pulga ega emaslar

Chiroyli pompalanadigan tanaga ega bo'lish uchun siz sport zaliga muntazam tashrif buyurishingiz kerak. faqat haftasiga uch marta sport zaliga borish etarli emas. Agar siz mushaklar massasini rivojlanishida sezilarli yutuqlarga erishmoqchi bo'lsangiz, siz orzu qilgan tanangizni qurishda yordam beradigan bir necha asosiy printsiplarga qat'iy rioya qilishingiz kerak

Yassi oshqozon juda qulay. Bu sizning sevimli jinsingiz belbog'iga osib qo'yilmaydi, uni plyajda yoki sport zalida namoyish qilish sharmandalik emas. Qarama-qarshi jins vakillari chiroyli qoringa nazokat bilan qarashadi. Kuchli qorin mushaklari ichki a'zolaringizni himoya qiladi, belingizni qo'llab-quvvatlaydi va to'g'ri nafas olishga yordam beradi

Keng ko'krak qafasi butun tanani to'liq o'rganishning aniq belgisidir. U mushak tanasida juda ta'sirli ko'rinadi. Bu ma'lum bir tizim orqali pompalanishi kerak bo'lgan mushaklarning ulkan qatlami ekanligini tushunish muhimdir. Bu zarur - gskamya

Chiroyli bel ayolga jozibadorlikni beradi va mutanosiblikni muvozanatlashtiradi. Har xil mushak guruhlari uchun mashq majmuasi, oqilona ovqatlanish, kunlik rejimga rioya qilish yaxshi ko'rsatkichga erishishga yordam beradi, yon tomondan to'plangan yog'ni haydab chiqaradi

Yupqa, ohangdor shakl va ortiqcha yog'ning yo'qligi har doim ham mukammal tekis oyoq va kestirib kafolati emas. Yuqori sonlarda xarakterli shakldagi aniq yog'li birikmalar deb ataladigan breeklar ko'plab ayollar uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi

Qorin bo'shlig'i mushaklari har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini jalb qilgan, shu sababli sport zaliga yangi kelganlar ularni mashq qilish uchun juda ko'p harakat qilishadi. Biroq, ularning hammasi ham matbuot bilan ishlashda vakolatli yondashuvni bilishmaydi

Yaxshi shaklga kelish uchun muntazam mashqlar kerak. Bundan tashqari, muhim bir nuqta - bu barcha mushak guruhlarini malakali o'rganishdir. Uy sharoitida bu jarayonni tashkil qilish juda qiyin. Eng yaxshi variant - sport zalida murabbiy bilan ishlash

Muntazam ravishda cho'zish mashqlari bo'lmasa, har qanday mashqlar halokat bilan tugashi mumkin. Cho'zish mushaklarni katta amplituda harakat qilishni o'rgatadi va yengil atletika, suzish, tennis, basketbol va parkur kabi sport turlarida ko'rsatkichlarni yaxshilashga yordam beradi

Ko'pchilik uchun fitnes hayotning ajralmas qismiga va ko'p yillar davomida sog'lik va go'zallikni saqlashga aylanmoqda. Biroq, mashqdan keyin charchash motivatsiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Fitnes mashg'ulotlari nafaqat yoqimli hissiyotlarni etkazishi uchun bir qator qoidalarga amal qilish kerak

Tendonlar - bu mushaklarning bir qismi bo'lgan biriktiruvchi to'qima. Ular kuchli va moslashuvchan bo'lishi kerak, chunki ular mushaklardan suyaklarga kuch uzatilishini boshqaradilar. Tendonlar uchun maxsus mashqlar mavjud. Bu zarur - qattiq poyabzal

Sport zalida yaxshi natijalarga erishish uchun nafaqat muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashish va o'zingiz uchun maqbul mashqlarni topish muhimdir. Bundan tashqari, sizning maqsadingizga erishishda sizga yordam beradigan yaxshi murabbiyni topish kerak - chiroyli shakl va ajoyib sog'liq

Stretch izlari yoki strialar terini keskin ravishda cho'zilganda hosil bo'ladi (masalan, homiladorlik paytida tana hajmining tez o'sishi). Son, qorin va ko'krakdagi biriktiruvchi to'qimalarning bu oqish yoki binafsha rangli chiziqlari har qanday odamning kayfiyatini buzishi mumkin

Yupqa bel - bu ayolning mag'rurligi. Ammo agar siz faqat bel ostingizda bo'lishi kerak bo'lgan teri osti yog 'burmalarini ko'rsangiz nima bo'ladi? Yog 'yoqish va tortish effektini beradigan kundalik mashqlarni boshlang, shunda siz tez orada bel sohasi qanday jozibali tarzda paydo bo'layotganini sezasiz

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qilsangiz va sport zaliga a'zolikni sotib olgan bo'lsangiz, unda sizni xavotirga soladigan savollardan biri haftada necha marta mashq qilish kerak? Aniq javob berish qiyin, chunki hamma narsa sizning maqsadlaringiz va intilishlaringizga bog'liq

Qorin devorini hosil qiladigan qorin mushaklari nafaqat ichki a'zolarni himoya qiladi va qo'llab-quvvatlaydi, balki holatini ham shakllantiradi. Ularni pompalamoq uchun juda ko'p kuch talab etiladi, chunki mushaklarning bu turi chidamlilikka tegishli va shuning uchun har bir mashq ko'p sonli mashqlardan iborat bo'lishi kerak

Qorin bo'shlig'i odamning tanasida mushaklarning katta qatlamini tashkil qiladi. Ularni qurish uchun siz ma'lum bir ta'lim va ovqatlanish dasturiga rioya qilishingiz kerak. Bundan tashqari, sizning kundalik hayotingiz va psixologik holatingizni diqqat bilan kuzatib borish kerak

Hozir sog'lom va chiroyli bo'lish juda moda. Sport zallariga tashrif buyuruvchilar soni kun sayin ortib bormoqda. Agar siz sport zalida ishlashga qaror qilsangiz, keng tarqalgan xatolardan qochish uchun foydali maslahatlarni o'qishingiz kerak

Har bir ayol qattiq va chiroyli qorinni orzu qiladi, shundagina u chindan ham jozibali va shahvoniy ko'rinadi. Ammo, ko'pincha, barcha sa'y-harakatlarga qaramay, qo'shimcha santimetrdan va nafratlangan selulitdan xalos bo'lishning iloji yo'q

Qorin, dumba va tananing boshqa qismlari bilan bir qatorda qo'llar ham xuddi shunday ehtiyotkorlik bilan ishlashga muhtoj bo'lgan joy. Qo'lingizdagi ortiqcha mushak massasidan xalos bo'lish uchun siz haftasiga bir necha marta ma'lum mashqlarni bajarishingiz kerak

Fitness zamonaviy inson hayotining ajralmas qismiga aylandi. Sport zallari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, suzish - bularning barchasi o'zingizni yaxshi holatda saqlashga imkon beradi. O'zingizni barcha turdagi ish yuklari bilan ta'minlashning eng oson va arzon usuli - bu fitness-klubga obuna sotib olish

Fitness - bu mushaklarning massasini va umuman sog'lig'ini mustahkamlashga qaratilgan jismoniy mashqlar majmui. Sportdagi ushbu tendentsiya Qo'shma Shtatlarda 30 yildan ko'proq vaqt oldin millatning og'ir semirishidan keyin va bodibildingga alternativa sifatida paydo bo'lgan

Hech kimga sir emaski, ingichka, kelishgan ayol o'z yoshidan ancha yoshroq ko'rinadi va o'zini ancha ishonchli his qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari, egiluvchan figura hech kimni bo'yamaydi. Ammo, afsuski, biz har doim ham fitness-klubda mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyatiga ega emasmiz

Agar biror kishi parhezga rioya qilmasa va kam yoki umuman sport bilan shug'ullanmasa, uning qo'llari, butun tanasi kabi, semirib ketishi mumkin. Yog 'birikmalari odamning ko'rinishini buzadi, ayniqsa, ayollar haqida gap ketganda. Qo'llarni ingichka qilish uchun inson tanasidagi umumiy yog 'miqdorini kamaytirish kerak

Sizning oyoqlaringiz avvalgi nozikligini yo'qotmoqdamisiz? Sehrgar sizning hayotingizda paydo bo'lishini va to'liq oyoqlar muammosini hal qilishini kutishingiz mumkin emas. Yashash turmush tarzi, jismoniy faoliyatning etishmasligi, muvozanatsiz ovqatlanish tufayli oyoqlar nafislikni yo'qotadi, ularga ortiqcha tana yog'i yuklanadi

Ko'rinib turibdiki, massani ko'paytirish juda oddiy: idishlarning kaloriya miqdorini cheklamasdan, ko'proq yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilish kifoya. Biroq, ushbu yo'ldan yurib, siz nafaqat gastrit va semirishni topishingiz mumkin, va badanni chiroyli yengillashtirishni emas

Yassi oshqozon chiroyli. Uni sport zalida yoki plyajda namoyish qilishdan uyalmaydi, oriq jinsi belbog 'ustida chirkin rolni hosil qilmaydi. Kuchli qorin mushaklari nafaqat qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qiladi, balki ichki organlarni ishonchli himoya qiladi, to'g'ri nafas olishga yordam beradi va pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi

Dedilift - bu shtangani mashq qilish eng qiyin va xavfli. Ko'pgina sportchilar ko'tarilgan shtrixning og'irligini oshirishi kerak, chunki mushaklarning etishmasligi yoki raqobatda yaxshi ishlashi kerak. Bu zarur - sportzal; - shtanga

Inson mushaklari turli yo'nalishlarda harakatlanishni ta'minlaydi. Tendonlar mushaklarning bir qismidir. Ularning uyg'un rivojlanishi nafaqat javobni yaxshilashga, balki suyaklarni himoya qilishga ham yordam beradi. Xo'sh, buning uchun qanday mashqlarni bajarishga arziydi?

Ko'plab yoshlar pompalanadigan jozibali tanaga ega bo'lishni xohlashadi. Ammo ularning hammasi ham mushaklarni pompalashning asosiy jihatlarini bilishmaydi. Ular faqat sport zaliga borish va uzoq tanaffus qilish bilan cheklanib qolmaydilar. Bu zarur - sportzal

Dumbbelllar va shtrixlar har qanday kuch mashqlarida sodiq yordamchilar. Ularning yordami bilan siz mushaklarni sezilarli darajada kuchaytirib, ularni kuchliroq qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashqlarni to'g'ri bajarish va yukni taqsimlash muhimdir

Agar siz sport bilan shug'ullanish uchun imkoniyat topa olmasangiz, chunki vaqtingiz yo'q, pulingiz yo'q, chiroyli sport kostyumi, yaxshi sport poyafzali va uyda joyingiz yo'q - kengaytirgich sotib oling. Tutqichli kauchuk kengaytirgich hatto eng murakkab mashqlar o'rnini bosadi va buklanganida deyarli joy yo'q

Yaqinda kunduzgi fitnes tobora ommalashib bormoqda. Bu, ayniqsa, uzoq ish kuni bo'lganlar uchun juda qulay bo'ladi va uning o'rtasida uzoq kutilgan tanaffus jismoniy mashqlar uchun yagona mos daqiqaga aylanadi. Shu munosabat bilan sport ishqibozlari kun davomida qanday qilib mashq qilishni o'rganishlari foydali bo'ladi

Aksariyat qizlar va ayollar uchun qorin eng muammoli sohadir. Ko'pincha, hatto ozgina vazn bilan ham, belda oz miqdordagi yog 'to'planadi. Agar siz ularga qarshi kurashni vaqtida boshlamasangiz, bunday birikmalar eng ideal raqamni buzishi mumkin