Sport uslubi 2024, Noyabr

To'liq buzoqlar egalariga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Buzoq mushaklarini cho'zish pastki oyoq hajmini kamaytirishga yordam beradi. Ularni ertalabki mashqlarga qo'shib qo'ying yoki har kuni alohida mashq qiling. Ko'rsatmalar 1-qadam Birgalikda oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring

Sharq raqslari ayollik, inoyat va inoyatning ramzi hisoblanadi. Sharqona raqqosalarni tomosha qilayotganingizda, raqqosa o'z tanasini qanchalik yaxshi boshqarayotganini, bir qarashda oddiy odamga etib bo'lmaydigan harakatlarni amalga oshirayotganini ko'rishingiz mumkin

Yupqa bel, silliq elastik qorin - kim buni orzu qilmaydi? Qanday qilib shimning belbog'ida belanchak bilan o'ralgan qorinning jelatinli massasini o'rgatilgan qorin bo'shlig'iga aylantirish kerak? Ko'pgina tadbirlarda bo'lgani kabi, yaxlit yondashuv va qat'iyatlilik zarur

Fitness to'g'ridan-to'g'ri farovonlik, yaxshi kayfiyat va o'z-o'zini yuqori baholash bilan bog'liq. Nozik shakl egalari jamiyatda o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi va kiyimlari ularga qanday mos tushishi haqida tashvishlanmasliklari kerak, chunki deyarli har qanday narsa tonna tanasida bir gramm ortiqcha yog'siz yaxshi ko'rinadi

Chiroyli raqam uchun asosiy mezon uning mutanosibligi. Siz ingichka yoki yaxshi qurilgan, baland yoki qisqa bo'yli bo'lishingiz mumkin, lekin mutanosib va ohangdor shakl har doim chiroyli bo'lib ko'rinadi. Agar sizning raqamingiz o'z nisbati bo'yicha idealdan uzoq bo'lsa, umidingizni yo'qotmang

Agar sizning qoriningiz endi tekis bo'lmasa, buning uchta sababi bor. Birinchidan, qorin mushaklari va teri o'rtasida hosil bo'lgan yog 'qatlami mavjud. Ikkinchidan, bu ichki organlarni o'rab turgan yog '. Uchinchidan, qorin bo'shlig'idagi mushaklar shunchaki elastikligini yo'qotdi va endi qorin bo'shlig'idagi organlarni qo'llab-quvvatlamaydi

Dumaloq va qattiq dumbalar nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham orzu. Sarkma mushaklari tananing bu qismiga deyarli go'zallik qo'shmaydi. Agar dumbalaringiz chiroyli ko'rinishini istasangiz, shoshilinch ravishda sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va mashqlarni intensiv bajarishingiz kerak

Raqslar - bu ajoyib kardiojarrohlik. Ular sizga yog 'yoqish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va holatingizni yaxshilashda yordam beradi. Raqs tufayli sizning qiyofangiz ingichka bo'lib, harakatlaringiz silliq va chiroyli bo'ladi. Bundan tashqari, raqs aerobika zalida zerikarli monoton harakatlarga ajoyib alternativ

Har bir ayol nozik shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Nozik bo'lish mezonlaridan biri bu ingichka bel. Kundalik qorin va qiyshaygan qorin mashqlari sizning belingizni kamaytirishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ularni ko'krak darajasiga qo'ying

Tananing mutanosib ravishda rivojlanishi uchun nafaqat mushak massasini ko'paytirish, balki yengillik yaratish ham zarur. Mushak va chiroyli qiladigan oyoqlar uchun mashq majmuasi mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Har bir mashg'ulotdan oldin qizdiring

Kuzatilgan qorin mushaklari, tortilgan oyoqlar va yuqoriga ko'tarilgan qo'llar yog'siz ozg'in mushak massasining belgilaridir. Agar siz bunday tanaga ega bo'lishni istasangiz, shuningdek, rivojlangan chidamlilik bo'lsa, unda siz maxsus sport va parhez rejimiga rioya qilishingiz kerak

Sport zalida mashq qilish uchun kelgan yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan maqsadlardan biri bu massani ko'paytirishdir. Agar siz doimo samarali isbotlangan mushaklarni nasoslash texnikasiga rioya qilsangiz, bu vazifani muayyan vaqt ichida hal qilish mumkin

Ko'pincha odamlar ba'zi o'ziga xos xususiyatlarni va sirlarni izlaydilar, bu erda ular printsipial ravishda mavjud emas. Agar siz qiz bo'lsangiz, avvalambor siz tanangizdagi mushak va yog'ning tuzilishi erkaklarnikiga o'xshashligini tushunishingiz kerak

Sport zaliga kelgan deyarli har qanday yangi boshlovchi tana vaznini oshirishni xohlaydi. Ko'pincha, u muayyan qiyinchiliklar va to'siqlarga duch keladi. Ulardan qochish uchun samarali vazn olish rejimiga rioya qilish kerak. Bu zarur - tabiiy mahsulotlar

Nozik ingichka figura ko'plab ayollarning orzulari ob'ekti bo'lib, yashirish kerak bo'lgan narsa, bu aksariyat erkaklar orzu qiladigan nozik belli ayol. Oddiy, shu bilan birga ishonchli usullardan biri halqaning aylanishi. Ushbu usul sizga belda qo'shimcha santimetrlarni engishga, yon tomonlarini olib tashlashga va raqamga murakkab siluetni berishga imkon beradi

Har qanday sharoitda ayolning qiyofasi doimo diqqat markazida. Uyg'unlikka intilish uchun ayollar vakillari dietada, sport zallari va go'zallik salonlariga tashrif buyurishadi. Ayol qiyofasidagi ko'krak, orqa, oyoqlarning chiroyli shakllari bilan bir qatorda, qattiq va elastik dumba jozibali va tor ko'ylakda ham, tor jinsida ham o'zgacha ko'rinishga ega

"Vakuum" mashqlari belni qisqartirish va tekis oshqozon hosil qilish uchun juda samarali. Juda qisqa vaqt ichida uning yordami bilan siz belning hajmini kamaytirasiz va qorinni idealga yaqinlashtirasiz. Sizning raqamingiz muntazam ravishda mashq qilish orqali shaklga ega bo'ladi

Nozik bo'lish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va zararli ovqatlar bilan cheklanib qolish etarli emas, shuningdek, sport bilan shug'ullanish kerak. Ammo ba'zi bir sabablarga ko'ra, turli xil jismoniy mashqlarni bajaradigan ko'plab qizlar, vaznini yo'qotmaydi, aksincha, og'irlashadi

Bizning har birimiz iroda qudratiga egamiz va uni rivojlantirishning asosiy usuli - o'zimizga tanbeh bermaslik, shuningdek, afsuslanmaslikdir. Siz hozirgi vaziyatda aniq nimani tuzatish kerakligini aniq tushunishingiz va natijaga erishish uchun aniq rejani belgilashingiz kerak

Gluteal mushaklar va sonlar inson tanasidagi barcha mushaklarning katta qismini tashkil qiladi. Professional bodibildingchilar ularni juda qattiq va malakali ravishda tayyorlashadi. Biroq, hamma yangi boshlanuvchilar buning uchun eng samarali mashqlarni bilishmaydi

Kestirib, ehtimol ayol tanasining eng muammoli sohasi. Bu erda yog 'birinchi bo'lib joylashadi, nafratlangan "quloqlar" ni hosil qiladi. Selülit, shuningdek, birinchi navbatda, son sohasiga hujum qiladi va qisqa shim va mini yubkalar kiyishning iloji yo'q

Squats - bu ko'plab mushak guruhlari ishlab chiqilgan asosiy sport mashqlari - quadriseps, adductors, soleus va boshqalar. Mashqlar uchta pauerlifting bo'yicha mashqlardan biridir. Squat mashg'ulotlariga bodibilding, og'ir atletika, yengil atletika, suzish, xokkey va boshqa sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar ham kiradi

Kuchli qo'llar haqiqiy erkakning belgisidir. Kuchli zarbalar berish qobiliyati nafaqat boksda yoki boshqa har qanday jang san'atlarida qadrlanadi. Siz "kuchli qo'llar" va "katta muskullar" iboralarini tenglashtira olmaysiz

Push-up turli mushak guruhlarini ishlaydi, ayniqsa orqa va ko'krak qafasi. Ularning ustunligi - shtanga bilan mashqlardan farqli o'laroq, shikastlanish ehtimoli pastligi. Xo'sh, qanday qilib mushaklarni samarali qurish uchun surish mashqlarini bajarish kerak?

Ko'pgina erkaklar, ayniqsa o'spirinlar, nasosni istashadi. Ushbu mashqlar to'plami sizning tanangizni shakliga keltirishga va uni yanada og'ir yuklarga tayyorlashga yordam beradi. Bu zarur - Sportzal. Ko'rsatmalar 1-qadam # 1 kun

Sport zaliga tashrif buyuradigan odamlar bir xil savoldan tashvishlanmoqdalar: mushak massasini tezda qanday oshirish kerak. Shubhasiz, bu erda turgan vazifa qiyin bo'lib tuyuladi, ammo aslida barcha sir sizga kerakli yengillikka erishishda yordam beradigan bir necha asosiy qoidalarda yotadi

Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usuli - bu fitnes ekanligi, ozishni istagan ko'pchilikka ma'lum. Sog'liq uchun foydalar va uzoq muddatli natijalar har kimni parhezni unutishga majbur qilishi kerak. Ammo ba'zida odamlar dietadan vazn yo'qotish ancha tezroq ekanligidan shikoyat qiladilar

Ko'plab yoshlar pompalanadigan raqamni topishni xohlashadi. Biroq, yangi boshlagan sportchilarning barchasi ham maksimal natijalarga erishish uchun yukni qanday tayyorlash va taqsimlashni aniq bilishmaydi. Bilishga arziydigan yana bir necha muhim jihatlar mavjud

Plyajda paydo bo'lishdan uyalasizmi? Uzoq yurganingizda oyoqlaringiz og'riyaptimi? Vaziyatni to'g'rilashga bir necha qadam yordam beradi. Qisqa vaqtdan so'ng siz allaqachon natijani his qila boshlaysiz. Bundan tashqari, siz nafaqat oyoqlaringizni yog'dan tozalaysiz, balki sog'lig'ingizni yaxshilaysiz

Mushak massasini olish nafaqat mushaklarning o'sishi, balki tana yog 'o'sishi bilan ham birga keladi. Bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar ko'payishi bilan bog'liq. Yog'siz mushaklarni olish uchun ba'zi oddiy ko'rsatmalarga amal qilish kerak

Ko'p ayollar kestirib, kattaligi bilan kurashishadi. Garchi siz sonlarda vazn yo'qotishning eng oson usuli bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Og'irlik yo'qolib ketishi bilanoq, siz ba'zi muammoli joylarda - son va dumg'ada o'zgarishlarni sezasiz

Elkalarni ko'tarish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, ularni amalga oshirish paytida umurtqa pog'onangizga zarar etkazmaslik uchun nafaqat o'zingizning fitness murabbiyingiz, balki shifokorlaringiz bilan ham maslahatlashing. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport zalida emas, balki odatdagidek jismoniy holatni yaxshilash uchun mashqlarni boshlang, chunki sizning ko'p holatingiz elkangiz tushganiga yoki tushmasligingizga bog'liq

Muskullarni nasos bilan to'ldirish endi faqat erkaklar uchun imtiyoz emas. Hozirgi kunda qizlar ham chiroyli pompalanadigan mushaklarga ega bo'lishni xohlashadi. Bodibildingchilarning usullaridan foydalangan holda, qizlar muammoli joylardan yog'ni olib tashlashi, yog 'qatlamini kamaytirish va sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin

Muskulli keng ko'krak har qanday erkakka bezak beradi. Bu taniqli erkaklar siluetini shakllantirgan rivojlangan ko'krak qafasi. Ko'krak qafasining mushaklarini pompalamoq uchun siz murakkab simulyatorlardan foydalanishingiz mumkin yoki uni umuman qobiqsiz qilishingiz mumkin

Ayollarda eng ko'p uchraydigan kompleks - bu osilgan yoki katta qorin tufayli o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi. Va bu erda ajablanadigan narsa yo'q. Zamonaviy dunyoda u tez-tez jozibali ko'rinadigan va egasiga inoyat va inoyat beradigan qattiq va elastik qoringa e'tibor qaratadi

Ko'plab yangi boshlanuvchilar birinchi haftada sport zalidagi mashg'ulotlarda sezilarli muvaffaqiyatga erishishni xohlashadi. Biroq, buni qisman amalga oshirish mumkin, chunki ko'p narsa sportchining genetikasiga bog'liq. Bu zarur - shtanga

Deyarli barchamizga ertalabki mashqlarni bajarish qanchalik muhimligini, ota-onalar maslahati bo'lsin yoki boshqa hamkasb sportchilarning maslahati bo'lsin, deyishdi, ammo negadir bu ko'pchiligimizga ozgina ta'sir qildi. Ko'rsatmalar 1-qadam Juda qimmat sport kostyumini sotib oling

Tanani mashq qilish iroda va sadoqatni talab qiladi. Hamma ham dangasalikni engib, o'zlarini qattiq ishlashga majbur qila olmaydi. Chiroyli va yaxshi o'qitilgan tanani zaifligi bilan kurashishga muvaffaq bo'lgan va birinchi qiyinchiliklardan oldin taslim bo'lmagan odamlar o'z ishi uchun mukofotlashadi

Ayollarning ko'kragi - bu ayollarning mag'rurligi va erkaklar uchun cheksiz qiziqishning mavzusi. Ko'krak mushaklarini kattalashtirish uchun ularni uzoq va qattiq pompalamoq kerak. Foydali mashqlar to'plami, agar muntazam ravishda bajarilsa, ohangga yordam beradi, ko'taradi va ko'kragingizni yanada jozibali va jozibali qiladi

Dumbbelllar mushaklarning massasini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan juda muhim sport anjomlari. Biroq, mashqlarni bajarishda ular har doim ham to'g'ri qo'llanilmaydi. Dumbbell bilan mashq qilish rejangizga ehtiyot bo'lish muhimdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Dumbbelllar bilan qanday maqsadda mashq qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring