Sport uslubi 2024, Noyabr

Uy simulyatori - jismoniy harakatsizlikka qarshi kurashishning ajoyib usuli. Simulyatorni ixtisoslashgan do'konlarda ham sotib olish mumkin, ham foydalanish mumkin. Qanday bo'lmasin, sotib olish umidsizlikka olib kelmasligi uchun siz simulyatorni tanlash uchun bir qator oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak

Zamonaviy sport va tosh do'konlarida turli xil chang'ilar turlari mavjud va shuning uchun yangi boshlanuvchilar ko'pincha tanlovda adashishadi. Bu mo'l-ko'llikdan chindan ham yuqori sifatli chang'ilarni tanlash uchun siz ularning sifatining ba'zi parametrlarini hisobga olishingiz kerak

Chiroyli raqam har bir zamonaviy qizning orzuidir. Kimdir dietada, kimdir sport bilan chambarchas shug'ullanadi, ammo har biri ijobiy natijani kutadi. Aynan sport tadbirlarida qo'shimcha uskunalar ko'pincha jalb qilinadi. Hula halqa yoki oddiy halqa - bu sizning raqamingizni tiklashingiz mumkin bo'lgan ko'plab sport anjomlari turlaridan biri

To'g'ri snoubordni sotib olish uchun siz uchun ideal bo'lgan taxtaning turini belgilaydigan ba'zi omillarni hisobga olish kerak. Bundan tashqari, tajribali do'stlarning maslahatiga quloq solish oqilona, chunki bir necha o'nlab snoubord kompaniyalari mavjud va ular faqat eng mashhurlari

Velosiped sotib olayotganda, ko'pchilik o'ziga xos dizayni va o'ziga xos ishlash xususiyatlarini izlaydi. Ammo ommaviy ishlab chiqarish bilan bu fazilatlarning kombinatsiyasiga erishish deyarli mumkin emas. Ushbu muammoni ixtisoslashgan ustaxonada velosipedning individual yig'ilishiga buyurtma berish yo'li bilan hal qilish mumkin, bu sizning kelajakdagi velosiped turi va uning ish sifatlari bilan bog'liq barcha istaklaringizni hisobga oladi

Turli xil muassasalarda ishlatiladigan sport anjomlari muayyan sanitariya qoidalari va qoidalariga mos kelishi kerak. Ushbu ko'rsatmalar 2002 yil 25 noyabrdagi SanPiN 2.4.2.-1178-02 da keltirilgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Ochiq yoki yopiq mashg'ulotlar maydonchalariga o'rnatiladigan sport anjomlari va jihozlari to'liq ta'mirlanib, mahkam bog'langan bo'lishi kerak

Mutaxassislar eshkak eshish mashinasini universal deb hisoblashadi. Jismoniy mashqlar paytida siz tanangizdagi barcha mushaklarni ishlaysiz. Tizimning qarshiligini o'zgartirish orqali yuk mexanik va magnitlangan tarzda sozlanishi mumkin. Sportchilar foydalanadigan eshkak eshish mashinalari mashg'ulot natijalarini tahlil qilish yoki vebdan foydalanib, barcha qiziqqan foydalanuvchilar bilan virtual musobaqalarda qatnashish uchun kompyuterga ulangan

Faqat bitta shtanga yordamida siz deyarli barcha mushak guruhlarini pompalay olasiz. Biroq, mashg'ulot darajasiga qarab, jarohatlardan qochish uchun mashqlarni tanlash o'ylangan bo'lishi kerak. Murabbiy yoki tajribali hamkasb bilan ishlash yaxshiroqdir

Qattiq, ohanglangan kestirib va dumba juda jozibali va jozibali ko'rinadi. Ammo harakatsiz ish, kam harakatlanish va noto'g'ri ovqatlanish ularning zaifligi va sustligiga olib keladi. Son mushaklari inson tanasida eng kuchli hisoblanadi. Ularni tezda pompalamoq oson emas, lekin bir necha oylik tizimli mashg'ulotlardan so'ng natija sezilarli bo'ladi

Squats son va dumba mushaklarini normalizatsiya qilish uchun an'anaviy mashqlar deb hisoblanadi. Bu haqiqat, barbell yoki dumbbelllar bilan o'tirish sizga tananing pastki qismidagi barcha mushaklarni pompalashga imkon beradi. Ammo muntazam ravishda shtangani olib yurishdan ozgina zeriksangiz, kestirib, suyaklaringizni mukammal qiladigan yangi mashqlarni bajaring

Sport musobaqalarini tomosha qilib, ba'zida g'alaba qozonish uchun maxsus shart-sharoitlarga ega bo'lmagan, dastlabki bosqichlarda mag'lub bo'lgan yoki jarohatlar doimiy ravishda to'sqinlik qilayotgan sportchilar to'satdan g'olib bo'lishganini payqashingiz mumkin

"Popning quloqlari", "shimlar", "bolsterlar" - dumba ustidagi yog 'birikmalari shunday nomlanadi. Ular yoqimsiz ko'rinadi, shuning uchun ular jismoniy mashqlar va massaj yordamida kurashish kerak. Bu zarur - silikon massaj idishlari

Qaysi ayol nozik, ohanglangan oyoqlarni orzu qilmaydi? Ammo bu maqsadga erishish uchun faqat dietalar mos emas. Hatto ingichka xonimning oyoqlari ham mo'rt bo'lib ko'rinadi. Jismoniy mashqlar va massaj bu kamchilikni to'g'irlashga yordam beradi

Gainer - sport bilan oziqlanishning bir turi. Bu uglevod qismining foizli ustunligi bilan protein-karbongidrat aralashmasi. Gayner energiya beradi va mushaklarning glikogenini saqlashga yordam beradi. Protein komponenti tanani kerakli miqdordagi aminokislotalar bilan ta'minlaydi

Oyoqlarda yog 'to'plash qobiliyati bor, keyinchalik uni yo'q qilish juda qiyin. Oyoqlarni qisqartirish uchun kompleks yondashuv zarur: ovqatlanish cheklovlari, kuch yuklari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, cho'zish mashqlari, o'ramoq, massaj

Biz hammamiz ajoyib ko'rinishni va sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Ammo tezlashtirilgan metabolizmga ega bo'lsak va biz uchun vaznni ko'paytirsak, boshqalar kabi bir xil muammo - yo'qotish uchun nima qilish kerak? Yoki ko'p vaqtni sport zalida o'tkazishga vaqtimiz etishmayaptimi?

Qaysi dumba Braziliya deb ataladi? Elastik, ohangda, sellyulitning eng kichik belgisi yo'q. Bunday dumba bilan Braziliya karnavaliga ochiq karnaval kostyumida borish uyat emas. Braziliyalik dumba ta'siriga erishish uchun siz ushbu mushak guruhi uchun muntazam ravishda muayyan mashqlarni bajarishingiz kerak

Afsuski, ortiqcha vazn zamonaviy ayolni etarlicha yoshligida engib chiqadi. Shunday qilib, JSST (dunyodagi sog'liqni saqlash muammolari bilan shug'ullanadigan tashkilot) tomonidan taqdim etilgan ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining 1/5 qismi ortiqcha vaznga ega

Biceps - bu qo'lning eng ko'zga ko'ringan mushaklaridan biri va mashg'ulotning eng mashhur maqsadi. Ammo boshqa mushak guruhlariga sepilmasdan, biseplarni to'g'ri pompalamoq juda qiyin. Asosiy mashqlar Biceps pressi bu mushak uchun eng yaxshi mashqdir

Agar siz mashg'ulot jarayoniga to'g'ri yondashsangiz, barcha biseps to'plamlarini pompalash juda qiyin emas. Boshlash uchun siz bitseplar tashqi va ichki nurlardan iboratligini bilishingiz kerak. Radial mushak uni tricepsdan ajratib turadi. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, siz bisepsni pompalamoq uchun eng samarali mashqlarni tanlashingiz kerak

Elastik press - bu nafaqat chiroyli raqam, balki sog'liq uchun ham kalit. Biroq, ayollar uchun nafaqat tekis qorin, balki ingichka bel ham muhimdir. Matbuotni silkitganda, ushbu holatni hisobga oling va nafaqat to'g'ri, balki qorin bo'shlig'i mushaklariga ham e'tibor bering

Ko'pincha, birinchi marta yangi boshlanuvchilar xato qilishadi. Ulardan qochish uchun siz doimo mutaxassislar bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Isitish bekor qilindi Agar siz mashg'ulotdan oldin isitishni e'tiborsiz qoldirmasangiz, unda siz mushaklarning og'rig'i va shikastlanishidan qochishingiz mumkin

Squats - bu simulyator yoki maxsus jismoniy tayyorgarlikni ishlatishni talab qilmaydigan universal jismoniy mashqlar. Squats sizning glutealaringizni kattalashtirish va sozlashda yordam beradi. Natija olish uchun siz ushbu mashqni bajarish texnikasiga rioya qilishingiz kerak

Formaga kelish uchun, ya'ni mushaklarning massasi va kuchini oshirish uchun bir necha asosiy ta'lim tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Ko'pincha yangi boshlanuvchilar ularning har birining ahamiyatini tushunmaydilar va natijada maqsadlariga erishmaydilar

Gorizontal chiziqda turli xil mashqlar jismoniy tarbiya bo'yicha maktab va universitet dasturlariga kiritilgan. Ular deyarli barcha mushak guruhlarini maqsad qilib, kuchliroq va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi. Agar siz gorizontal chiziqni noldan qanday qilib tortishni o'rganishni hali bilmasangiz, albatta ushbu mavzu bo'yicha foydali maslahatlar bilan tanishishingiz kerak

Chiroyli ko'krak nafaqat ayollarning vakolati. Keng, muskulli ko'krak va kuchli kuchli qo'llar haqiqiy erkakning o'ziga xos xususiyatlari. Sportchilar sport zallarida bitmas-tuganmas qat'iyat bilan mashq qiladigan tananing yuqori qismi. Qanday qilib istalgan maqsadga iloji boricha tezroq erishish mumkin?

Barda tortishish doimo mushaklarini tonlamoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir. Yuqori tezlikda tortishish tananing umumiy chidamliligini oshirishi va yurak mushagini yaxshi yuklashi mumkin. Erkin og'irliklar bilan ishlash butun tanadan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi

Vaqt o'tishi bilan ayollarning ko'kragi shaklini yo'qotadi. Bu yosh, emizish va ortiqcha ovqatlanish tufayli yuz berishi mumkin. Avvalgi go'zalligiga qaytish uchun jarrohning pichog'i ostiga o'tirish shart emas - oddiy mashqlarni o'z vaqtida bajarishni boshlashingiz va terining ohangiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Gagarin kubogi bilan KHL chempionati haqli ravishda Rossiyada o'tkazilgan eng kuchli klub musobaqalaridan biridir. Rossiyalik xokkey muxlislari, shuningdek klublari KHLda ishtirok etadigan qo'shni mamlakatlar muxlislari pley-off bosqichida alohida kutishmoqda

Elastik, ohangdor va baland ko'kraklar ko'plab qizlar intiladigan bezakdir. Ko'krakni chiroyli qilishga yordam beradigan oddiy, ammo samarali mashqlarning maxsus to'plami mavjud. Siz ularni hatto uyda ham bajarishingiz mumkin. Umumiy tavsiyalar Ayollar majmuasi sizning ko'krak mushaklaringizni kattalashtirish, o'sish, mustahkamlash va kuchaytirishga yordam beradigan oltita oddiy va arzon mashqlarni o'z ichiga oladi

Go'zallik sanoati qanday ideallarni tatbiq qilmasin, kattaligi, ular aytganidek, ayolning ko'kragining jozibadorligi uchun ahamiyatli emas. Uning shakli va pozitsiyasidan farqli o'laroq. Jismoniy mashqlar yordamida büstni kattalashtirish mumkin emas - axir u mushak to'qimasidan emas, balki bezlardan iborat

Mushaklarni quritish tana yog 'foizining maksimal pasayishini anglatadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, sportchining qiya mushaklari va qorin bo'shlig'i aniq ko'rinib tursa, u yanada yaxshi va ajoyib ko'rinishga ega. Buning uchun u mushaklarni oldindan belgilangan muddatgacha quritadi

Doimiy fitness mashqlari oshqozoningizda "kublar" hosil bo'lishiga yordam beradi. Siz sport klubida yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Kundalik qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring va bir oydan so'ng siz qorin bo'shlig'ida qanday qilib "

Yupqa, ingichka buzoqlar ayol oyoqlari go'zalligi uchun ideal hisoblanadi. Afsuski, ba'zi ayollarga omad kulib boqmaydi, ularning ikrasi kerak bo'lganidan bir necha santimetr qalinroq. Arzimas narsa, tuyulishi mumkin edi, lekin bu oyoq siluetining yaxlitligiga xalaqit beradi va baland poyabzal, masalan, etiklarni tanlash jarayonini murakkablashtiradi

Uyda ishlamaydigan mashg'ulotlardan charchadingizmi, o'pka va o'tirish foydasiz deb o'ylaysizmi? Ehtimol, gap noto'g'ri ijro etish texnikasida. Quyida dumg'azangizni mustahkamlaydigan bir necha samarali mashqlar mavjud. Agar siz qattiq kiyimni yaxshi ko'rsangiz, unda yilning faslidan qat'i nazar, dumba shakli saqlanib qolishi kerak

To'liq buzoqlar har qanday qizning hayotini qoraytirishi mumkin. Har doim ularni yashirish yoqimli emas. Darhaqiqat, qalin oyoqlar hali hech kimga ayollik qo'shmadi! Va har doim ham oddiy vazn yo'qotish bilan ko'rinadigan natijalarga erishish mumkin emas

Gimnastik disk odamlarning bir nechta avlodlariga tanish. Axir ushbu simulyatorni ishlab chiqarish Sovet davrida boshlangan. Keyin bitta sport zalni sog'liqni saqlash diskisiz tasavvur qilishning iloji yo'q edi. Odamlar ushbu maxsus simulyator nozik va moslashuvchan tanani topishga yordam beradi deb qat'iy ishonishgan

Matbuot dastgohi ma'lum bir mushak guruhini har xil burchak ostida pompalamoq uchun mo'ljallangan. Shu tarzda, jalb qilingan tolalarning maksimal soniga erishiladi. Yaxshi natija uchun mutaxassislar haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlar o'tkazishni maslahat berishadi

Press-rulo noyob, qiziqarli vositadir. Qorin bo'shlig'ini qurish va orqa mushaklaringizni kuchaytirishning eng zo'r usuli. Ammo undan qanday foydalanishni bilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini qurish va qorin yog'ini yoqish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas

Barkamol figura, shubhasiz, jozibadorlikni qo'shadi va qarshi jinsning ko'zini tortadi. Bunga erishish qiyin emas - faol hayot tarzi bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish etarli. Bundan tashqari, bu har qanday yoshda va turli darajadagi ish sharoitlarida mumkin