Sport uslubi 2024, Noyabr

Gainer - bu mushak massasini va kuchini oshirish uchun bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan organik qo'shimcha. Geynerning asosiy tarkibiy qismlari turli xil oqsillar va uglevodlardir. Vitaminlar va anabolik moddalar (masalan, kreatin) ko'pincha qo'shiladi

Bukilmas odam - bu ko'pincha nafaqat mag'rur erkak yoki ayol haqida eshitiladi. Shuningdek, orqa tomoni va ayniqsa pastki orqa tomoni bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamni xarakterlash mumkin. Bunday muammolarga duch kelmaslik uchun siz doimo orqangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Mutaxassislar ko'p yillar davomida sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lgan barcha odamlar uchun orqa mashqlarni bajarishni maslahat berishadi. Jismoniy mashqlar nafaqat to'g'ri holatni rivojlantiradi, balki pastki orqa va bo'yin kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin

Sportchilar eng keng mushaklarning rivojlanishiga alohida e'tibor berishadi, chunki ular stressga osonlikcha ta'sir ko'rsatadi va ta'sirchan ko'rinadi. Ammo, afsuski, ko'plab sportchilar lats ustida ishlash paytida butun umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan va har qanday egilish paytida belning maksimal darajada himoyasini ta'minlaydigan uzun orqa mushaklarini unutishadi

Sport zaliga tashrif buyuruvchilar orasida siz ko'pincha insoniyatning go'zal yarmi vakillarini ko'rishingiz mumkin. Tananing xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ayol uchun mushaklarni qurish erkak uchun bo'lgani kabi oson emas, shu bilan birga, bu sport zaliga borishning asosiy maqsadi bo'lmasligi kerak

Rubensning rasmlarida go'zallar ajoyib shakllar bilan ko'zni quvontiradi. Ammo bizning asrimizda, hatto eng kichik qorin ham egasiga behisob azob berishga qodir. Va ko'plab erkaklar sevimli qizning yumshoq qorinlari juda yaxshi deb ta'kidlashsa-da, ayollar tekis haykaltarosh matbuot uchun kurashni davom ettirmoqdalar

O'z tanasini pompalamoqchi bo'lgan qiz zarur bo'lgan murakkab va doimiy jismoniy mashqlarni o'ylab dahshatga tushishi mumkin. Haddan tashqari rivojlangan mushaklari bilan "Miss Bodibilding" ga aylanishdan qo'rqmang. Bunday natijalarga maxsus tayyorgarlikdan foydalanmasdan erishish mumkin emas

Pastki orqa yog 'tanadagi yog'ning eng xavfli turlaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, estetik noqulaylikdan tashqari, beldagi "hayot shamshirasi" sog'liq uchun juda xavflidir. Ushbu turdagi semirish ko'pincha diabet va yurak-qon tomir kasalliklariga sabab bo'ladi

Ko'pchilik, sezaryen kabi operatsiyadan keyin qorinni tortib olish deyarli mumkin emas deb o'ylashadi. Ha, qorin juda cho'zilgan va faqat kosmetik jarrohlik yordam beradigan alohida holatlar mavjud. Ammo siz hali ham sog'lig'ingizga zarar bermasdan, uyda qorinni tortishingiz mumkin

Aylanish harakatlari isinish paytida yoki jismoniy mashqlar paytida amalga oshiriladi, qo'llar va oyoqlarning dumaloq aylanishini bajarish mumkin. Ushbu harakatlar, masalan, bo'g'inlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar majmuasida amalga oshiriladi

Yozgi mavsum boshlangunga qadar ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar. Eng muammoli joy bu qorin. Qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamoq va tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan maxsus mashqlar to'plami mavjud

Chiroyli va qattiq dumba - bu ko'pchilikning orzu qilgan istagi. Ushbu mushak guruhini pompalamoq uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud, ular aytmoqchi, uyda bajarilishi mumkin. Bu zarur - gantellar. Ko'rsatmalar 1-qadam Boshlang'ich pozitsiyasini oling

Noqulay eshak tuyadi ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biridir. Jenifer Lopes ushbu qadr-qimmatni million dollar evaziga sug'urta qilgani bejiz emas. Agar dumba hali mukammallikdan uzoq bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish vaziyatni yaxshilashga yordam beradi

Rivojlangan gluteal mushaklar ayol figurasi uchun chiroyli egri chiziq hosil qiladi. Siz ularni sport zalida pompalay olasiz, ammo uy vazifasi ham kerakli samaraga erishishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar dasturini to'g'ri tuzish va muvozanatli dietaga rioya qilish muhimdir, ijobiy natija bir oy ichida paydo bo'ladi

Teri silliq bo'lgan chiroyli, oqlangan bo'yin go'zallikning ajralmas atributidir. Ushbu sohada ortiqcha yog 'birikmalari asta-sekin paydo bo'ladi va ularni olib tashlash oson emas. Ammo shunga qaramay, muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuv ko'p yillar davomida ajoyib bo'yin chizig'ini saqlab qolishga yordam beradi

Ayollarning qo'llari jozibali va jinsiy jihatdan jozibali erkaklar an'anaviy ravishda ayollarning asosiy jozibasi deb hisoblagan tananing qismlaridan kam emas. Siz yupqa qo'llaringiz va yumshoq mushaklaringiz borligi uchun o'zingizni yengsiz kechki libos yoki yozgi libos kiyishdan zavqlanishingizni rad etmasligingiz kerak

Kuchli elkali bo'g'inlar kundalik mashg'ulotlar, ayniqsa sport bilan shug'ullanish uchun zarurdir. Doimiy ravishda ushbu hudud uchun maxsus mashqlarni bajarib, deltoid va trapezius elka mushaklaringizni rivojlantira olasiz. Buni batafsilroq tushunishga arziydi

Ayollarning semirishi dumba va sonlarda teri osti yog 'yig'ilishini anglatadi. Shu bilan birga, bunday hajmlardan xalos bo'lish juda qiyin. Ushbu muammoli joylar vazn yo'qotish uchun oxirgi o'rinda ekanligini tez-tez eshitishingiz mumkin. Yupqa bo'lishni istagan xonimlar ko'pincha turli xil parhezlarga yordam berishadi, ammo ular hali ham jismoniy mashqlarsiz kerakli samarani bermaydilar

Mushak va yog 'to'qimalari tabiatan farq qiladi va ularni bir-biri bilan almashtirish mumkin emas. Siz faqat yog 'tolalarini qisqartirishingiz mumkin, ularni iloji boricha ingichka qilib qo'ying, shunda mushaklar tanada aniq ko'rinadi. Bunga kuch-quvvat mashqlari va kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan erishish mumkin

Ko'pincha, sport zallariga tashrif buyuruvchilar o'qituvchiga pastki qorin mushaklari uchun mashqlarni taklif qilish iltimosi bilan murojaat qilishadi va qizlar bunday so'rovni tez-tez qilishadi. Buning sababi shundaki, matbuotning pastki qismi eng zaif mushaklardan iborat bo'lib, ayollarda fiziologik xususiyatlar tufayli yog 'to'qimalarining qatlami ham shu erga yotqizilgan

Sport zalida to'g'ri mashq qilish va o'sish uchun barga to'g'ri vaznni zudlik bilan tanlash muhimdir. Bu nafaqat keyingi yutuqlarga ta'sir qiladi, balki sportchini keraksiz jarohatlardan xalos qiladi. Xo'sh, snaryadning og'irligini qanday tanlash mumkin?

Mushaklarning chidamliligi jismoniy kuch va charchoqqa chidamliligida. Tabiatan bardoshli bo'lganlar juda oz, bu qobiliyat uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar orqali rivojlantirilishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Arqon bilan sakrashni bajaring

Buzoq mushaklari oyoqlarning muhim qismidir. Yaxshi pompalanadigan buzoqlarsiz, oyoqlar juda ifodasiz ko'rinadi. Shuning uchun ko'plab sportchilar pastki oyoq va sonlar bilan bir qatorda ushbu mushaklarga alohida e'tibor berishadi. Bu zarur - sportzal

Insonning mushak massasi qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik kuchli bo'ladi, deb ishoniladi. Va aksariyat o'g'il bolalar erta bolalikdan kuchli bo'lishni orzu qilganliklari sababli, sport zalida vazn orttirish istagi aksariyat kattalar erkaklarida mavjud

Fitness uchun sizga sport formasi kerak. Albatta, avvalo, u yoqishi va mashg'ulotlarda qulaylikni ta'minlashi kerak. Ammo fitnes kiyimlariga alohida talablar ham mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Fitnes kiyimlarini qulaylik va ishonchni hisobga olgan holda tanlang

Sog'lom turmush tarzi asta-sekin odatiy holga aylanib bormoqda. O'zining yoshligini va ingichka qiyofasini saqlamoqchi bo'lgan ayollar va erkaklar tobora ko'proq fitness markazlari va sport zallariga tashrif buyurishadi. Ammo buning ta'siri haqiqatan ham bo'lishi uchun siz sport zaliga to'g'ri tashrif buyurishingiz va eng qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradigan qoidalarga rioya qilishingiz kerak

Shunday qilib, siz kestirib, qo'shimcha santimetrlarni qiynoqqa solgansiz va tez orada dengizga sayohat qildingiz va plyajdagi kompaniyada siz ajoyib ko'rinishni xohlaysizmi? Hamma narsa sizning qo'lingizda, aziz ayollar! Sizda parhez va jismoniy mashqlar kuchi bor

Pektoral mushaklarni qurish juda oson emas, ammo bu mushak guruhi o'zini mashg'ulotlarga jalb qiladi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun bir necha asosiy printsiplarga amal qilish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Asosiy va eng samarali mashq - bu yotish paytida dastgoh pressi

"Ular kiyimlariga ko'ra, aqllariga ko'ra uchrashadilar" degan maqolni hech kim bekor qilmadi. Hozirga qadar birinchi taassurotlar ko'pincha boshqalar siz haqingizda qanday fikr yuritishiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, erkak uchun kuchli, rivojlangan mushaklarga ega bo'lish juda muhimdir, chunki haqiqiy macho tasviri hali ham samarali mushaklarning mavjudligi bilan chambarchas bog'liqdir

Pull-uplar ko'plab mushak guruhlarini rivojlantiradigan ko'p qirrali mashqdir. Kuch va chidamlilik zarur bo'lgan ko'plab sport turlari vakillari tomonidan ijro etilishi tavsiya etiladi. Ko'p marta tortib olishga yordam beradigan ba'zi bir fokuslar mavjud

Ko'p qizlar raqamlarini o'zgartirishni xohlashadi. Ular vazn yo'qotish va ingichka bo'lish uchun fitness zallariga yozilishadi, yangi zamonaviy parhezlarni tatib ko'rishadi. Ammo vazn yo'qotish uchun emas, aksincha, sport zaliga boradiganlar haqida ozgina ma'lumot mavjud

Ideal raqamning siri yog'li birikmalar yo'qligida. Tana shakllari yumaloq bo'lishi mumkin, ammo agar ular qattiq bo'lsa va yog 'og'irligi ostida osilmasa, demak hamma narsa tartibda. Ammo ortiqcha vazn bilan kurashishingiz kerak, chunki haddan tashqari semirish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin

Ko'rsatmalar 1-qadam Oqsil - bu umurtqa pog'onasi! Oqsil molekulasi nimaga o'xshaydi? Bu turli xil rangdagi to'plarning gulchambariga o'xshaydi. Har bir alohida boncuk alohida aminokislotadir. Bunday "gulchambar" oqsillar oshqozonimizga tushganda, me'da shirasi oraliq bo'g'inlarni buzadi va o'sha "

Har bir qiz mukammal shaklga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo bunday tushni haqiqatga aylantirish uchun nafaqat sport bilan shug'ullanish, massaj qilish, dietaga rioya qilish kerak, balki birinchi navbatda sog'lom turmush tarziga rioya qilishni boshlash kerak

Tendon va mushaklarning yaxshi cho'zilishi, bo'g'imlarning egiluvchanligi va elastikligi mushaklarning to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi. Belgilangan parametrlar qanchalik baland bo'lsa, mashg'ulot paytida shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi

Ko'p ayollar qorin yog'ini barcha usullar bilan olib tashlashga intilishadi. Diyetalar, haddan tashqari ro'za tutish, parhez tabletkalari va boshqalar ishlatiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi

Qorin bo'shlig'i mushaklari va lateral qorin mushaklarini kuchaytiradigan tizimli mashqlar yordamida nafaqat ayollar tomonidan juda nafratlanadigan, yon va qorinlarga chirkin "joylashtirilgan" yog'ni olib tashlash mumkin. Jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta bajarilishi kerak, mashg'ulotlar vaqti odatda ovqatlangandan keyin 1, 5 soat

Agar siz o'zingizni turli xil parhezlar bilan charchatishni istamasangiz, sport bilan shug'ullanishga bo'sh vaqtingiz yo'q, vazni yo'qotishning eng og'riqsiz usuli halqani burish. Halqa ishlatish juda oson, buning uchun maxsus bino kerak emas

Ajam sportchilarni ko'pincha ertalab qanday qilib jismoniy mashqlar qilish va samarali mashg'ulotlar o'tkazish masalasi qiziqtiradi. Siz qaysi sport turidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar uchun ertalab vaqt juda yaxshi, faqat bir nechta tavsiyalarga amal qilish muhimdir

Erkaklar ko'pincha jismoniy shakllaridan norozi, shuning uchun mushaklarni qanday qurish haqida ko'pchilikni qiynaydi. Biroq, ko'pchilik uchun chiroyli shaklga ega bo'lish istagi shunchaki istak bo'lib qoladi. Yaxshi mushaklarni qurish uchun siz jiddiy va muntazam ravishda sport zalida mashq qilishingiz kerak