Sport uslubi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ideal raqamning siri yog'li birikmalar yo'qligida. Tana shakllari yumaloq bo'lishi mumkin, ammo agar ular qattiq bo'lsa va yog 'og'irligi ostida osilmasa, demak hamma narsa tartibda. Ammo ortiqcha vazn bilan kurashishingiz kerak, chunki haddan tashqari semirish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'rsatmalar 1-qadam Oqsil - bu umurtqa pog'onasi! Oqsil molekulasi nimaga o'xshaydi? Bu turli xil rangdagi to'plarning gulchambariga o'xshaydi. Har bir alohida boncuk alohida aminokislotadir. Bunday "gulchambar" oqsillar oshqozonimizga tushganda, me'da shirasi oraliq bo'g'inlarni buzadi va o'sha "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir qiz mukammal shaklga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo bunday tushni haqiqatga aylantirish uchun nafaqat sport bilan shug'ullanish, massaj qilish, dietaga rioya qilish kerak, balki birinchi navbatda sog'lom turmush tarziga rioya qilishni boshlash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tendon va mushaklarning yaxshi cho'zilishi, bo'g'imlarning egiluvchanligi va elastikligi mushaklarning to'g'ri shakllanishini ta'minlaydi. Belgilangan parametrlar qanchalik baland bo'lsa, mashg'ulot paytida shikastlanish ehtimoli kamroq bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p ayollar qorin yog'ini barcha usullar bilan olib tashlashga intilishadi. Diyetalar, haddan tashqari ro'za tutish, parhez tabletkalari va boshqalar ishlatiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar oshqozonni olib tashlashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i mushaklari va lateral qorin mushaklarini kuchaytiradigan tizimli mashqlar yordamida nafaqat ayollar tomonidan juda nafratlanadigan, yon va qorinlarga chirkin "joylashtirilgan" yog'ni olib tashlash mumkin. Jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta bajarilishi kerak, mashg'ulotlar vaqti odatda ovqatlangandan keyin 1, 5 soat
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz o'zingizni turli xil parhezlar bilan charchatishni istamasangiz, sport bilan shug'ullanishga bo'sh vaqtingiz yo'q, vazni yo'qotishning eng og'riqsiz usuli halqani burish. Halqa ishlatish juda oson, buning uchun maxsus bino kerak emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ajam sportchilarni ko'pincha ertalab qanday qilib jismoniy mashqlar qilish va samarali mashg'ulotlar o'tkazish masalasi qiziqtiradi. Siz qaysi sport turidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar uchun ertalab vaqt juda yaxshi, faqat bir nechta tavsiyalarga amal qilish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkaklar ko'pincha jismoniy shakllaridan norozi, shuning uchun mushaklarni qanday qurish haqida ko'pchilikni qiynaydi. Biroq, ko'pchilik uchun chiroyli shaklga ega bo'lish istagi shunchaki istak bo'lib qoladi. Yaxshi mushaklarni qurish uchun siz jiddiy va muntazam ravishda sport zalida mashq qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bodyflex mashqlar tizimi kislorod bilan yog'ni yoqish printsipiga asoslanadi. Nafas olishni tartibga solish va qorin devorini tortish orqali siz bir vaqtning o'zida yog 'tushirish bilan birga mushaklaringizni mashq qilasiz. Jismoniy mashqlar sizga osilib turadigan teridan xalos bo'lishga, oyoq va qo'llaringizni ingichka qilib, qorinni tekislashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'liq buzoqlar egalariga juda ko'p noqulayliklar tug'diradi. Buzoq mushaklarini cho'zish pastki oyoq hajmini kamaytirishga yordam beradi. Ularni ertalabki mashqlarga qo'shib qo'ying yoki har kuni alohida mashq qiling. Ko'rsatmalar 1-qadam Birgalikda oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sharq raqslari ayollik, inoyat va inoyatning ramzi hisoblanadi. Sharqona raqqosalarni tomosha qilayotganingizda, raqqosa o'z tanasini qanchalik yaxshi boshqarayotganini, bir qarashda oddiy odamga etib bo'lmaydigan harakatlarni amalga oshirayotganini ko'rishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa bel, silliq elastik qorin - kim buni orzu qilmaydi? Qanday qilib shimning belbog'ida belanchak bilan o'ralgan qorinning jelatinli massasini o'rgatilgan qorin bo'shlig'iga aylantirish kerak? Ko'pgina tadbirlarda bo'lgani kabi, yaxlit yondashuv va qat'iyatlilik zarur
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness to'g'ridan-to'g'ri farovonlik, yaxshi kayfiyat va o'z-o'zini yuqori baholash bilan bog'liq. Nozik shakl egalari jamiyatda o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi va kiyimlari ularga qanday mos tushishi haqida tashvishlanmasliklari kerak, chunki deyarli har qanday narsa tonna tanasida bir gramm ortiqcha yog'siz yaxshi ko'rinadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli raqam uchun asosiy mezon uning mutanosibligi. Siz ingichka yoki yaxshi qurilgan, baland yoki qisqa bo'yli bo'lishingiz mumkin, lekin mutanosib va ohangdor shakl har doim chiroyli bo'lib ko'rinadi. Agar sizning raqamingiz o'z nisbati bo'yicha idealdan uzoq bo'lsa, umidingizni yo'qotmang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar sizning qoriningiz endi tekis bo'lmasa, buning uchta sababi bor. Birinchidan, qorin mushaklari va teri o'rtasida hosil bo'lgan yog 'qatlami mavjud. Ikkinchidan, bu ichki organlarni o'rab turgan yog '. Uchinchidan, qorin bo'shlig'idagi mushaklar shunchaki elastikligini yo'qotdi va endi qorin bo'shlig'idagi organlarni qo'llab-quvvatlamaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumaloq va qattiq dumbalar nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham orzu. Sarkma mushaklari tananing bu qismiga deyarli go'zallik qo'shmaydi. Agar dumbalaringiz chiroyli ko'rinishini istasangiz, shoshilinch ravishda sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va mashqlarni intensiv bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Raqslar - bu ajoyib kardiojarrohlik. Ular sizga yog 'yoqish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash va holatingizni yaxshilashda yordam beradi. Raqs tufayli sizning qiyofangiz ingichka bo'lib, harakatlaringiz silliq va chiroyli bo'ladi. Bundan tashqari, raqs aerobika zalida zerikarli monoton harakatlarga ajoyib alternativ
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ayol nozik shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Nozik bo'lish mezonlaridan biri bu ingichka bel. Kundalik qorin va qiyshaygan qorin mashqlari sizning belingizni kamaytirishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ularni ko'krak darajasiga qo'ying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tananing mutanosib ravishda rivojlanishi uchun nafaqat mushak massasini ko'paytirish, balki yengillik yaratish ham zarur. Mushak va chiroyli qiladigan oyoqlar uchun mashq majmuasi mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Har bir mashg'ulotdan oldin qizdiring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zalida mashq qilish uchun kelgan yangi boshlanuvchilar uchun eng keng tarqalgan maqsadlardan biri bu massani ko'paytirishdir. Agar siz doimo samarali isbotlangan mushaklarni nasoslash texnikasiga rioya qilsangiz, bu vazifani muayyan vaqt ichida hal qilish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha odamlar ba'zi o'ziga xos xususiyatlarni va sirlarni izlaydilar, bu erda ular printsipial ravishda mavjud emas. Agar siz qiz bo'lsangiz, avvalambor siz tanangizdagi mushak va yog'ning tuzilishi erkaklarnikiga o'xshashligini tushunishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nozik ingichka figura ko'plab ayollarning orzulari ob'ekti bo'lib, yashirish kerak bo'lgan narsa, bu aksariyat erkaklar orzu qiladigan nozik belli ayol. Oddiy, shu bilan birga ishonchli usullardan biri halqaning aylanishi. Ushbu usul sizga belda qo'shimcha santimetrlarni engishga, yon tomonlarini olib tashlashga va raqamga murakkab siluetni berishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday sharoitda ayolning qiyofasi doimo diqqat markazida. Uyg'unlikka intilish uchun ayollar vakillari dietada, sport zallari va go'zallik salonlariga tashrif buyurishadi. Ayol qiyofasidagi ko'krak, orqa, oyoqlarning chiroyli shakllari bilan bir qatorda, qattiq va elastik dumba jozibali va tor ko'ylakda ham, tor jinsida ham o'zgacha ko'rinishga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Vakuum" mashqlari belni qisqartirish va tekis oshqozon hosil qilish uchun juda samarali. Juda qisqa vaqt ichida uning yordami bilan siz belning hajmini kamaytirasiz va qorinni idealga yaqinlashtirasiz. Sizning raqamingiz muntazam ravishda mashq qilish orqali shaklga ega bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nozik bo'lish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va zararli ovqatlar bilan cheklanib qolish etarli emas, shuningdek, sport bilan shug'ullanish kerak. Ammo ba'zi bir sabablarga ko'ra, turli xil jismoniy mashqlarni bajaradigan ko'plab qizlar, vaznini yo'qotmaydi, aksincha, og'irlashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bizning har birimiz iroda qudratiga egamiz va uni rivojlantirishning asosiy usuli - o'zimizga tanbeh bermaslik, shuningdek, afsuslanmaslikdir. Siz hozirgi vaziyatda aniq nimani tuzatish kerakligini aniq tushunishingiz va natijaga erishish uchun aniq rejani belgilashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gluteal mushaklar va sonlar inson tanasidagi barcha mushaklarning katta qismini tashkil qiladi. Professional bodibildingchilar ularni juda qattiq va malakali ravishda tayyorlashadi. Biroq, hamma yangi boshlanuvchilar buning uchun eng samarali mashqlarni bilishmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kestirib, ehtimol ayol tanasining eng muammoli sohasi. Bu erda yog 'birinchi bo'lib joylashadi, nafratlangan "quloqlar" ni hosil qiladi. Selülit, shuningdek, birinchi navbatda, son sohasiga hujum qiladi va qisqa shim va mini yubkalar kiyishning iloji yo'q
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Squats - bu ko'plab mushak guruhlari ishlab chiqilgan asosiy sport mashqlari - quadriseps, adductors, soleus va boshqalar. Mashqlar uchta pauerlifting bo'yicha mashqlardan biridir. Squat mashg'ulotlariga bodibilding, og'ir atletika, yengil atletika, suzish, xokkey va boshqa sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar ham kiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli qo'llar haqiqiy erkakning belgisidir. Kuchli zarbalar berish qobiliyati nafaqat boksda yoki boshqa har qanday jang san'atlarida qadrlanadi. Siz "kuchli qo'llar" va "katta muskullar" iboralarini tenglashtira olmaysiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Push-up turli mushak guruhlarini ishlaydi, ayniqsa orqa va ko'krak qafasi. Ularning ustunligi - shtanga bilan mashqlardan farqli o'laroq, shikastlanish ehtimoli pastligi. Xo'sh, qanday qilib mushaklarni samarali qurish uchun surish mashqlarini bajarish kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina erkaklar, ayniqsa o'spirinlar, nasosni istashadi. Ushbu mashqlar to'plami sizning tanangizni shakliga keltirishga va uni yanada og'ir yuklarga tayyorlashga yordam beradi. Bu zarur - Sportzal. Ko'rsatmalar 1-qadam # 1 kun
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga tashrif buyuradigan odamlar bir xil savoldan tashvishlanmoqdalar: mushak massasini tezda qanday oshirish kerak. Shubhasiz, bu erda turgan vazifa qiyin bo'lib tuyuladi, ammo aslida barcha sir sizga kerakli yengillikka erishishda yordam beradigan bir necha asosiy qoidalarda yotadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlikni yo'qotishning eng samarali usuli - bu fitnes ekanligi, ozishni istagan ko'pchilikka ma'lum. Sog'liq uchun foydalar va uzoq muddatli natijalar har kimni parhezni unutishga majbur qilishi kerak. Ammo ba'zida odamlar dietadan vazn yo'qotish ancha tezroq ekanligidan shikoyat qiladilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'plab yoshlar pompalanadigan raqamni topishni xohlashadi. Biroq, yangi boshlagan sportchilarning barchasi ham maksimal natijalarga erishish uchun yukni qanday tayyorlash va taqsimlashni aniq bilishmaydi. Bilishga arziydigan yana bir necha muhim jihatlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasini olish nafaqat mushaklarning o'sishi, balki tana yog 'o'sishi bilan ham birga keladi. Bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar ko'payishi bilan bog'liq. Yog'siz mushaklarni olish uchun ba'zi oddiy ko'rsatmalarga amal qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p ayollar kestirib, kattaligi bilan kurashishadi. Garchi siz sonlarda vazn yo'qotishning eng oson usuli bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Og'irlik yo'qolib ketishi bilanoq, siz ba'zi muammoli joylarda - son va dumg'ada o'zgarishlarni sezasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Elkalarni ko'tarish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin, ularni amalga oshirish paytida umurtqa pog'onangizga zarar etkazmaslik uchun nafaqat o'zingizning fitness murabbiyingiz, balki shifokorlaringiz bilan ham maslahatlashing. Ko'rsatmalar 1-qadam Sport zalida emas, balki odatdagidek jismoniy holatni yaxshilash uchun mashqlarni boshlang, chunki sizning ko'p holatingiz elkangiz tushganiga yoki tushmasligingizga bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muskullarni nasos bilan to'ldirish endi faqat erkaklar uchun imtiyoz emas. Hozirgi kunda qizlar ham chiroyli pompalanadigan mushaklarga ega bo'lishni xohlashadi. Bodibildingchilarning usullaridan foydalangan holda, qizlar muammoli joylardan yog'ni olib tashlashi, yog 'qatlamini kamaytirish va sog'lig'ini yaxshilashlari mumkin