Zumba - tezlashtirilgan sur'atlarda ommalashib borayotgan yorqin va g'ayrioddiy yangi fitnes turi. U turli maktablarning raqs uslublarini birlashtiradi: samba, salsa, mamba, qorin raqsi, flamenko va boshqalar.
Siz Zumba fitnesidan zerikmaysiz. Zumba xit! Ushbu turdagi fitness juda dinamik, kulgili va ijobiydir va boshqa narsalar qatori u sizning shaklingiz va kayfiyatingizni yaxshi shaklda saqlaydi. Zumba nafaqat fitnes, balki aksincha, siz butun qalbingiz bilan raqsga tushishingiz va zavqlanishingiz mumkin bo'lgan fitness diskotekasi.
Zumba asoschisi Alberto Peres, Shakira va Jennifer Lopez kabi ko'plab estrada yulduzlarining fitnes xoreografi. 1999 yilda Peres Amerika Qo'shma Shtatlariga zumba bilan tanishdi va u darhol juda mashhur bo'ldi. Oddiy raqs harakatlari tufayli bolalar ham, qariyalar ham zumba bilan shug'ullanishlari mumkin.
Zumba fitnes-mashqlari odam charchamasligi uchun qurilgan. Buning sababi shundaki, bir xil mushaklarda mashqlarning cheksiz takrorlanishi yo'q. Biroq, raqs qadamlari barcha mushak guruhlarini ishlaydi va agar siz hech qachon fitnes bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, mashg'ulotdan so'ng siz hech qachon borligini bilmagan mushaklarni his qilasiz.
Zumba intensivligiga qarab soatiga 400 dan 800 kkalgacha kuyadi. Taqqoslash uchun, yugurish soatiga 500 kaloriya yoqadi, sport zalida esa atigi 200 mashqlar. To'liq tushlik yoki kechki ovqat 600-800 kaloriya.
Zumbaning bir necha yo'nalishlari mavjud: klassik, tonus-zumba, kontinental, akva va zumba-tonik.
Klassik zumba Lotin Amerikasi raqslari harakatiga asoslangan: salsa, mamba va boshqalar lotin ritmlariga.
Tonus-zumba raqamni ingichka qilib yaxshilash uchun yaratilgan. Raqs harakatlaridan tashqari, u o'pka va cho'kishni o'z ichiga oladi, shuningdek samaradorlikni oshirish uchun dumbbelllardan foydalanish mumkin.
Continental Zumba - mashg'ulotlar o'tkaziladigan maydonga moslashtirilgan. Ko'pincha hip-hop va breyk-raqs harakatlaridan foydalanadi. Zumba dunyoning yuzdan ortiq mamlakatlarida keng tarqalgan.
Suvdagi Aqua-zumba qo'shma kasalliklarga chalinganlarga va homilador ayollarga tavsiya etiladi.
Zumba Tonic bolalar uchun mo'ljallangan bo'lib, o'yinlar va qiziqarli musiqalarni o'z ichiga oladi.
Zumba - bu dam olish muhitiga ega bo'lgan yagona fitness turi. Zumba mashg'ulotlarini uyda o'tkazish mumkin: buning uchun siz Lotin Amerikasi musiqasini yoqishingiz va shunchaki unga raqs tushishingiz kerak. Sizga yaxshi kayfiyat va vazn yo'qotish kafolatlangan.
Har qanday fitnes mashqlari singari, zumba ham ma'lum bir tsikldan o'tadi. Dastlab, bu isinish va cho'zish, shikastlanishni bartaraf etish. Keyin yangi raqs elementlari o'rganiladi va avval o'rganilganlari takrorlanadi. Keyinchalik mashg'ulotning eng uzun qismi keladi - zumba raqsining o'zi. Mashqlar mushaklarni bo'shatish uchun zarur bo'lgan cho'zish mashqlari bilan yakunlanadi.
Agar mashqdan keyin mushaklarda qattiq og'riq paydo bo'lsa, 20 daqiqa davomida issiq suv va hammom tuzlariga soling. Noxush tuyg'ular tezroq yo'qoladi.
Ba'zilar uchun uyda ishlash eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Zumba fitness yoki o'z-o'zini mashq qilish bilan tanishish uchun siz Internetda video darsliklarni va master-klasslarni tomosha qilishingiz mumkin.
