Sport 2024, Noyabr

Yon tomonidagi yog 'bu raqamni buzadi. Jinsi, etakning belbog'idan ortiqcha tugunlarni ko'tarish ayollarni bezovta qiladi. Siz tezda belingizni ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Buning uchun har 2-3 kunda oddiy mashqlar to'plamini bajaring

Beyzbol qo'lqoplari o'yinchilarga o'yin va mashq paytida to'p to'plashda yordam beradi. Sportchi qaysi pozitsiyada o'ynashiga qarab, unga turli xil qo'lqop modellari kerak. Rossiyada beysbol juda mashhur emas, shuning uchun sport do'konlarida sotuvchilar sizga to'g'ri variantni tanlashda yordam berishlari ehtimoldan yiroq emas

Professional sportchilardan tashqari, ozgina odamlar jiddiy jismoniy mashqlar paytida qanday ovqatlanishni o'ylashadi. Aslida, bu juda jiddiy savol. Sportdagi muvaffaqiyatlar ko'pincha to'g'ri muvozanatli oziqlanishga bog'liq. Ko'rsatmalar 1-qadam Jiddiy jismoniy zo'riqish bilan qattiq ovqatlanish umumiy farovonlikning yomonlashuvi va metabolik kasalliklarga olib keladi

Faol jismoniy faollik sog'liq garovidir, deydi shifokorlar. Ular erkaklar va ayollar uchun mashhur jurnallar tomonidan aks ettirilgan bo'lib, unda sport turlari inson tanasiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishi haqida batafsil ma'lumot topishingiz mumkin

Agar sizning oilangiz kamharakat turmush tarziga ega bo'lsa va tobora ko'proq televizor oldida o'tirsa, unda nimanidir o'zgartirish vaqti keldi. Yaqiningizni sog'lom va baquvvat saqlash uchun siz tashabbusni o'z qo'lingizga olishingiz kerak bo'ladi

Haqiqatan ham chiroyli va elastik eshakni haydash unchalik qiyin ish emas. Faqat maksimal ta'sirga erishishga yordam beradigan to'g'ri mashqlar to'plamini tanlash muhimdir. Nasosli eshakka ega bo'lish uchun sizga dumbalar terisini mashq qilish, cho'zish va kosmetik parvarish kerak

Olimpiya o'yinlaridagi medal - bu nishon belgisi va sportchining yuqori yutuqlari uchun uzoq kutilgan mukofot. Musobaqada birinchi o'rin uchun beriladigan oltin medal, ayniqsa, yuqori baholanadi. Chempionlarni taqdirlash marosimini tomosha qilayotgan tomoshabinlar ko'pincha oltin medalda ushbu qimmatbaho metal mavjudmi yoki yo'qmi, agar shunday bo'lsa, qancha bo'lsa, deb hayron bo'lishadi

Protein sport ovqatlanishining eng mashhur shakli hisoblanadi. Proteinli kokteyllarni o'zini hurmat qiladigan har bir sportchi iste'mol qiladi. Siz vazn yo'qotasizmi, massa olasizmi yoki mashq qilasizmi, protein sizning sport dietangizga mos keladi

O'zingizning chidamliligingiz va kuchingiz bilan ishlashni boshlash bilan siz hamma narsani birdaniga qabul qilmasligingiz va o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Tayyor bo'lmagan tanaga qo'shimcha yuk qo'shib, siz barcha mushaklarni haddan tashqari oshirishingiz mumkin va mashqdan hech qanday foyda bo'lmaydi

Kasallik patogen omillar ta'sirida hayotiy funktsiyalarni buzilishi, umr ko'rish davomiyligi, mehnat qobiliyati, ijtimoiy funktsiyalar va moslashuvchanlikning pasayishi deb tushuniladi. Kasallik bilan kurashish uchun tezroq tuzalishga yoki umuman kasal bo'lmaslikka imkon beradigan umumiy qoidalar mavjud

Qisqa bo'yli bo'lgani uchun ba'zi odamlar o'zlarini ishonchsiz his qilishadi. Biroq, bu muammoni hal qilish mumkin. Kambag'allikning sababi yomon ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik ko'pincha bo'lishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Mushaklaringizni kuchaytirish va cho'zish uchun kuniga kamida 30 daqiqa vaqt sarflang yoki sevimli sport turingiz bilan shug'ullaning

Afsuski, ayollarning ko'kragi deyarli ularni qo'llab-quvvatlash uchun mushaklardan mahrum. Shuning uchun, yoshi bilan u kamroq elastik bo'ladi va sarkma qiladi. Qaytarib bo'lmaydigan jarayonlar boshlanishidan oldin büstga g'amxo'rlik qilishni boshlash yaxshidir, shuning uchun siz uning go'zalligi va elastikligini uzaytirasiz

Raqs nafaqat o'zingizni ifoda etishning yorqin usuli. Ko'p ayollar vazn yo'qotish uchun raqslarni tanlaydilar. Ko'p jihatdan ular to'g'ri: olovli harakatlar qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga imkon beradi. Albatta, raqs paytida yoqilgan kaloriya miqdori har doim ham intensiv kardiojarrohlik mashg'ulotlarida sarflanadigan darajada ko'p emas

Metabolizm nafaqat sportchilar uchun muhim ahamiyatga ega. Agar metabolizm intensiv bo'lsa, siz ozgina vaznni saqlab, yaxshi ovqatlanishingiz mumkin. Ammo metabolizmni qanday yaxshilashni o'ylab topsangiz, harakat qilmasdan ishlamaydi. Kerakli Sport formasi

Jang san'atini tanlashga mas'uliyat bilan yondashish kerak. Birinchidan, vaqtni behuda o'tkazmaslik uchun, ikkinchidan, keraksiz jarohatlar xavfidan saqlanish. Sport sambo va aykidoning o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari mavjud. Aykido Aykido Yaponiyada 1920 yilda paydo bo'lgan

Ko'p ayollar va erkaklar uchun yon sohadagi yog 'burmalari muammosi doimo dolzarb bo'lib kelgan. Rasmdagi ushbu nuqsondan xalos bo'lish uchun tashqi va ichki holatni yaxshilashga yordam beradigan barcha vazifalarni bajarishingiz kerak. Kerakli - sog'lom ovqatlanish

Barcha ayollar ingichka va kelishgan shaklga ega bo'lishni xohlashadi, ammo har bir xonim sport klubiga tashrif buyurishi mumkin emas. Klubdagi guruh mashg'ulotlariga alternativa Internetdan olingan videolar bilan uyda mashq qilish bo'lishi mumkin

Chidamlilik - bu inson tanasining ish qobiliyatini pasaytirmasdan ma'lum quvvat yuklarini bajarishi. Chidamlilikni tekshirishning to'rtta usuli bor: yurak urishi, qon bosimi, nafas olish va yugurish yo'lagi mashqlari. Nabz o'qishlari Nabzni hisoblash orqali tananing chidamlilik darajasini aniqlashingiz mumkin

Ideal holda, semirib ketgan odam oyiga atigi 4 kg vazn yo'qotishi kerak. Aynan shu sur'at sog'liq muammolari va uzoq muddatli natijalarning yo'qligini kafolatlaydi. Ammo ba'zilari asta-sekin ozishni xohlamaydilar, ammo imkon qadar tezroq ko'rinadigan natijalarga erishishni xohlashadi

Kuch va chidamlilik ustida ishlash sport gimnastikasida asosiy o'rinni egallaydi. Mushak kuchi deganda mushak paydo bo'lishi mumkin bo'lgan maksimal kuch tushuniladi va chidamlilik ma'lum vaqt davomida harakatni ushlab turish qobiliyati bilan belgilanadi

Jismoniy mashqlarsiz vaqt davomida tonna shakllari yog 'birikmalari va terining sallanmasi bilan juda yoqimsiz tanaga aylanishi mumkin. Faqatgina o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladiganlargina bundan qochib, o'z shakllarini saqlab qolish imkoniyatiga ega bo'ladilar

Ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lgan keng tarqalgan muammo, bir xil darajada muhim bo'lib qoldi - mushaklarning etishmasligi. U yosh va faol odamlarda ham, kattalarda ham uchraydi. Siz vaziyatni bir necha usul bilan tuzatishingiz mumkin, tanangizning holatiga tayanib, qaysi birini tanlashingiz kerak

Ba'zida sportchi shoshilinch ravishda muhim ko'rsatkichlardan oldin bir necha funtni tashlashi kerak. Yoki u mavsumda kerak bo'lganidan ko'proq narsani qo'lga kiritadi yoki u o'z vazn toifasiga kira olmaydi. Yaxshiyamki, musobaqa oldidan vazn yo'qotishning ajoyib usullari mavjud

Havodagi xokkey - bu mashhur o'yin, uning stollarini ko'pincha savdo va ko'ngilochar markazlar, klublar va kinoteatrlar zallarida topish mumkin. Ushbu o'yin juda mashhur bo'lib, tezda mashhur bo'ldi. Bir nechta futbolchilar qoidalar haqida o'ylashlariga qaramay, ular mavjud

Kuchli qo'llar juda yaxshi, garchi ular haqiqiy kuch bermasligi mumkin. Kuch uchta narsadan iborat - yuqori qadr-qimmat, tajovuzkorlik va ustunlik hissi. Faqatgina ushbu komponentlarni hisobga olgan holda zarba ishlab chiqish mumkin. Va, albatta, jismoniy mashqlar birinchi o'rinda turadi

Ko'plab adolatli jinsiy aloqa vazni yo'qotishni xohlaydi. Buni qilish juda oson emas. O'zingizni shirin, kraxmalli ovqatlar, sho'r ovqatlar bilan cheklash qiyin bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgan sabab bu bizning psixologiyamiz. Har qanday taqiq uni buzish istagini keltirib chiqaradi

Maxsus mashqlar to'plami yordamida siz tezda kestirib, hajmini kamaytirishingiz va ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar va tavsiyalarga rioya qilgan holda siz ijobiy natijaga erishasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, ovqatlanishingizga e'tiboringizni qarating

Mixael Shumaxerning ahvoli beqaror bo'lib qolmoqda. U dorilar komasidan hali to'liq tiklanmagan. Shu kunlarning birida uchuvchi tiklanish jarayoni tezroq ketishi uchun uyiga ko'chiriladi. Mashhur poyga haydovchisi Mixael Shumaxerning sog'lig'ini deyarli butun dunyo kuzatmoqda

Kuchga chidamlilik darajasini oshirish va ayniqsa kuchni oshirishga qaratilgan ko'plab dasturlar mavjud, ularning aksariyati u yoki bu tarzda "qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi" tamoyiliga amal qiladi. Bu biroz boshqacha. Kuchni oshirishga oddiy mashqlar yordamida erishish mumkin, ammo to'g'ri mashq qilish orqali erishish mumkin bo'lgan darajada emas

O'smirligida Kelli ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch keldi. Amalga oshirilgan urinishlar faqat qisqa muddatli natijalarni berdi. Ammo 24 yoshida qiz o'z maqsadiga erishdi, u vazn yo'qotdi. Qizning yangi qiyofasini birinchi bo'lib London aholisi qadrlashdi

Qorinning ortiqcha yog'i yigitlar uchun, ayniqsa plyaj mavsumi oldidan noqulay bo'lishi mumkin. Siz uni to'g'ri ovqatlanish va maxsus jismoniy mashqlarni bajarish yordamida olib tashlashingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Sog'lom ovqatlanishni boshlang

Uyda bo'linishlarni amalga oshirish uchun sizga faqat qavat va yoshga qaramasdan o'rganish oson bo'lgan bir qator oddiy mashqlar kerak. Keksa odamlar ipni ikki oy ichida bajara oladilar, yoshlar bu texnikani ancha oldin o'zlashtirishi mumkin

Yupqa, ohangdor tanasi hayotda muvaffaqiyat qozongan inson qiyofasining ajralmas qismidir. Erkakning qornini yo'q qilish haqida g'amxo'rlik qilishining bir qator sabablari bor, masalan, sog'lig'ini tiklash, yaqinlashib kelayotgan romantik uchrashuv yoki kurortga sayohat bilan shug'ullanish

Afsuski, har kim ham mukammal shaklga ega bo'lolmaydi. Odamlar go'zallik uchun har xil qurbonliklarga tayyor - qat'iy dietadan tortib jarrohlikgacha. Ammo nostandart raqamni tuzatishning yanada yumshoq usuli bor - to'g'ri shkafni tanlash. Yaxshi tanlangan libos yoki kostyum sizning qarashingizni idealga keskin o'zgartirishi mumkin

Doping deganda sportchilarga musobaqa davomida eng yaxshi natijalarga erishish uchun sun'iy ravishda imkon beradigan dorilar tushuniladi. Bundan tashqari, agar u qonda, sportchining siydigida va boshqalarda osonlikcha aniqlansa, modda doping deb hisoblanadi

Nozikroq ko'rinishga va o'zingizni yaxshi his qilishga intilish ko'plab odamlarga xosdir. Axir, bu nafaqat sog'lik beradi, balki boshqa jinsni ham o'ziga jalb qiladi. Tanani shakllantirish uchun bir nechta oddiy qadamlar mavjud. Kerakli - sport formasi

Sport sizni tezda davolashga va ozishga yordam beradi. Ushbu usul har qanday dori-darmonga qaraganda yaxshiroqdir va har kim uni sotib olishga qodir. Ba'zi hollarda o'zingizni foydali ish qilishga majburlash juda qiyin. Quyidagi maslahatlar dangasalikka qarshi kurashda muhim ahamiyatga ega, bu bizning chiroyli va ozg'in tanaga bo'lgan umidimizni yo'q qiladi

Tabata protokoli - bu yaponiyalik professor Izumi Tabata tomonidan ishlab chiqilgan o'quv texnikasi. Sessiyaning davomiyligi atigi 4 daqiqa, ammo bu vazn yo'qotishda ajoyib natijaga erishish uchun etarli. Tabata protokoli bo'yicha mashg'ulotlar vaqti 4 minut

Dumba ko'rinishini yaxshilash uchun ayollar maxsus mashqlar to'plamini bajarishlari mumkin. Siz dumbbelllar yoki shtanga bilan ishlashingiz kerak, aks holda mushaklarning o'sishi kuzatilmaydi. Bu mushaklarning to'liqligi, dumaloqlarga yumaloq shakl va elastiklik beradi

Og'irlikni ta'qib qilish - bu musobaqalar arafasida ortiqcha vazndan (bodibilding, kurash va hk) juda qisqa vaqt ichida xalos bo'lishni anglatadi. Yog 'massasini yoqish va ortiqcha suvni olib tashlash orqali vazn yo'qoladi. Istalgan natija "