Halqa to'g'ri aylantirishni hamma ham bilavermaydi. Belning maksimal stressni boshdan kechirishi uchun, ko'pchilik orqani ko'proq ishlashga majbur qiladi. Bu ko'pincha bel va yon tomonlarda bulg'anish va ko'karishlar paydo bo'lishiga olib keladi, bu halqa bilan davom etish uchun jiddiy to'siqlardir. Tanangizni qiynash o'rniga, dam olishga harakat qiling va mutaxassislarning oddiy maslahatiga amal qilishni boshlang. Siz faqat oyna oldida turib, mashq qilishni boshlashingiz kerak. O'zingizning aksingizga qarab, siz xatolarni tezda taniysiz va tuzatasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana holatini oling, shunda oyoqlaringiz bir-biriga yaqinlashib, qo'llaringiz yon tomonga yoki boshingiz orqasiga yoyiladi. Orqangizni tekislang. Sizga shunchalik qulay bo'lsa ham, oyoqlaringizni yoymang, aks holda siz belning asosiy mushaklarini samarali bajara olmaysiz. Kestirib, to'laqonli kichkina aylana bilan dumba sizdan faqat beldan o'rganmaydi.
2-qadam
Orqangizni shikastlamaslik uchun halqani burish paytida itmang. Harakatlar tinch, ritmik bo'lishi kerak. Shuningdek, oldinga va orqaga harakat qilmang. Halqa silliq aylanma harakatlar bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Xuddi kestirib va dumba singari, ko'krak qafasi ham ishtirok etmasligi kerak. Faqatgina bel bilan ishlang.
3-qadam
Siz halqani faqat och qoringa aylantirishingiz kerak. Oldindan bir nechta nafas olish mashqlarini bajarish yaxshi bo'lar edi. Bu qorin bo'shlig'idan ortiqcha havoni chiqarishga yordam beradi, shuningdek mushaklarga yaxshi ishlash imkoniyatini beradi.
4-qadam
Har qanday nafas olish mashqlari bajariladi. Masalan, siz ushbu mashqni bajarib ko'rishingiz mumkin: ulkan sharni puflamoqchi bo'lganingiz kabi uzoq vaqt "diafragma" bilan nafas chiqaring. Bundan oldin maxsus nafas olmang. Keyin burundan uzoq nafas oling. Nihoyat, o'pkangizdagi barcha havoni keskin chiqaring. Ushbu mashq 3-4 marta takrorlanishi kerak, takrorlashlar orasida pauza qilmasdan.
