Umurtqa pog'onasining egiluvchanligi tananing yoshligini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. Shuning uchun ular Sharqda o'ylashadi. Va ular behuda o'ylamaydilar, chunki moslashuvchanlik bo'g'imlarda yaxshi harakatchanlikni anglatadi, bu har doim yosh tanaga xos bo'lgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bugungi kunda har bir inson, hatto yoshligida ham, orqa tomonining egiluvchanligi bilan maqtana olmaydi. Sababi jismoniy harakatsizlik. Odam kamroq yura boshladi va ko'proq o'tira boshladi - maktabda, ishda, uyda va teatrda yoki restoranda. Harakatsiz turmush tarzi moslashuvchanlikni yo'qotishiga va natijada ortiqcha vazn, shish, o'rgimchak tomirlariga olib keladi.
2-qadam
Inson tanasidagi asosiy yuk orqada, shuning uchun orqangizni egiluvchan qilish juda muhimdir. Buning uchun muvozanatli yuk bilan ishlab chiqilgan va ligamentlarning elastikligi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga qaratilgan maxsus mashqlar mavjud. Ammo siz ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarishingiz kerak, aks holda moslashuvchanlik vaqt o'tishi bilan yomonlashadi.
3-qadam
Ideal holda, orqa mushaklarini cho'zish 13-14 yoshdan boshlab bajarilishi kerak, aks holda bu yoshda egiluvchanlik pasayishni boshlaydi.
4-qadam
Orqaga moslashuvchanlik mashqlari Mashq intensivligini nazorat qilish kerak. Faqatgina mushaklarning kuchlanishini sezish kerak, stulga o'tirib, oyoqlari erga etib borishi kerak. Oyoqlaringizni erga, tizzalaringizni qo'ying. Oldinga egilib, qo'llaringizni stulning oldingi oyoqlariga o'rab oling. Yelkangiz bo'shashgan va qo'l muskullaringiz taranglashgan holda tanangizni bir oz pastga torting. Ushbu holatni 20-30 soniya davomida tuzating. Yana bir marta takrorlang.
5-qadam
Qaytadi. Sekin-asta stuldan ko'tariling. Keyin bo'yningizni cho'zing, stulga o'tirgan holda orqa o'gir. Kestirib harakat qilmasdan, tanangizning yuqori qismini chapga burang va stulning orqa qismini ikki qo'lingiz bilan ushlang. Boshingizni chapga burang va orqangizga qarang.
6-qadam
Badanni chap tomonga yumshoqroq burab, chap qo'l bilan yordam bering, shu bilan birga elkangizni va bo'yningizni taranglashtirmang. Torsonning ikkala tomonida mushaklarning cho'zilishini sezishingiz kerak. Kestirib, e'tibor bering - ular harakat qilmasligi kerak. 20-3 soniya davomida shu holatda turing. Xuddi shu narsani o'ng tomonga bajaring, keyin mashqlarni yana takrorlang.
