Qorin bo'shlig'i mushaklari bitta mushak emas, balki guruhdir. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining har biri uchun butun kompleksni ishlab chiqish, sezilarli darajada puflangan qorinni sezilarli yengillikka ega bo'lishga intilish juda muhimdir. Agar siz qorinni faqat bitta yo'l bilan silkitsangiz, faqatgina mahalliy o'zgarishlar sezilarli bo'lishiga hayron bo'lmang. Yanal mushaklar ham alohida e'tibor talab qiladi. Shunday qilib, sizning yon matbuotingizni qanday pompalamoq kerak. Har kuni bajariladigan oddiy mashqlarni ko'rib chiqing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yoki qattiq divanga yotib oling. Yon tomonga o'ting. Endi, tirsagingizni va qo'lingizni yuzaga qo'ying, oyoqlarini bir-biriga siljitib, yuzadan yirtib tashlang va sekin ko'taring. Dastlabki bir necha marta ularni bir necha santimetrga ko'targan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang - bir necha hafta ichida siz taraqqiyot naqadar ulkan ekanini tushunasiz! Gap shundaki, sezilarli yutuqlar bo'lmagan taqdirda ham, lateral matbuotning mushaklari signal oladi, zo'riqadi va tanadan energiya oladi va rivojlana boshlaydi. Shuning uchun, mashqlarni yarmida qoldirmaslik va tanangizni tinglash juda muhim - birinchi mashqlardan so'ng siz mushaklaringizda yoqimli iliqlikni sezasiz.
2-qadam
Bundan tashqari, muntazam burilishlar lateral matbuotning mushaklarini pompalamoqqa yordam beradi - pastki tanani yaxshiroq tuzatish va faqat tanani burish uchun, stul yoki skameykaning chetiga o'tirish. Orqangizni tekislang, oshqozoningizni torting va asta-sekin boshlang, tanani ehtiyotkorlik bilan aylantiring. Buni elkama-elka va qo'l muskullaringizni zo'riqtirmasdan va faqat lateral qorin mushaklari kuchi bilan bajarishga harakat qiling.
3-qadam
Buklanishlar ham yaxshi ishlaydi - tik turing, elkangizni va orqangizni tekislang, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni yoying va iloji boricha sekinroq chapga va o'ngga tushishni boshlang, qorin lateral mushaklaringizni torting. Barcha mushaklar "jangovar" holatga kelishi va uyg'onishi uchun - oshqozoningizni torting va ichkariga torting.
4-qadam
Esingizda bo'lsin - qorin bo'shlig'ining yengilligi sezilarli bo'lishi uchun aerobik mashqlar juda muhim, bu yog 'bilan kurashadi va yuqoriga ko'tarilgan mushaklarning o'zini namoyon qilishi va teri ostida sezilib turishiga imkon beradi.
