Yurish - bu vazn yo'qotishiga yordam beradigan eng qulay mashqlar. Yurish - bu birinchi navbatda yurak mushagiga stressni keltirib chiqaradigan kardio mashqlar. Tanadagi barcha jarayonlar faollashadi va teri osti yog 'yoqila boshlaydi.
Yurish aniq natijalarga erishish uchun bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak. Har bir yurish vazn yo'qotishda yordam bermaydi; yurish bilan siz hech narsaga erisha olmaysiz. Teri osti yog'ini faol iste'mol qilishni boshlash uchun yurish tezligi o'rtacha ko'rsatkichdan oshishi kerak. Ideal tezlik soatiga 5-6 kilometrni tashkil etadi.
Yurish paytida mashq qilishning eng yaxshi darajasi
Bunday tezlikda 10-15 daqiqadan so'ng nafas olish ancha qiyinlashadi, puls 130-140 gacha ko'tariladi. Yog 'yoqish uchun ideal deb hisoblangan ushbu impuls rejimi. Yurak urishi yanada oshganda, yog 'o'rniga uglevodlar ishlatila boshlaydi. Yurak urish tezligini daqiqada 130-140 urish darajasida ushlab turish uchun o'zingizga yurak urish tezligini nazorat qiluvchi soat qo'llang. Tezligingiz mukammalligini tekshirishning yana bir usuli - qadamlar sonini hisoblash. Soatiga 5-6 kilometr tezlikda daqiqasiga 120 qadam bosasiz.
Treningning davomiyligi ham muhim rol o'ynaydi. Uning samarali bo'lishi uchun siz kamida bir soat tez yurishingiz kerak. Agar jismoniy holatingiz yomon bo'lsa, 40 daqiqadan boshlang. Har kuni 5 daqiqaga qo'shing, bir soatga etkazing. Agar vaqt va holat ruxsat etilsa, mashg'ulot vaqtini ko'paytirishni davom eting.
Qachon va qanday mashq qilish kerak
Yaxshisi och qoringa yoki ovqatdan 3-4 soat o'tgach mashq qiling. Bu teri osti yog 'iste'mol qilinishini ta'minlaydi. Agar ovqatdan oldin ovqat hazm qilish uchun vaqt bo'lmasa, u avval energiya sifatida ishlatiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun yurish uchun ideal vaqt - erta tong yoki kechqurun.
Yurish kam intensiv jismoniy faollikdir, shuning uchun tez natijalarga umid qilmaslik kerak. U bilan muntazam ravishda shug'ullanish kerak, ko'p vaqt sarflash kerak. Jismoniy mashqlar qilish uchun ishdan oldin bir soat oldin turish kerak bo'lishi mumkin. Biroq, piyoda yurish talabchan ishlarga qaraganda juda ko'p afzalliklarga ega. Bu mushak-skelet tizimiga va mushaklarga juda ko'p yuk bermaydi. Yurish deyarli shikast etkazmaydi, yugurish paytida siz mushakni cho'zishingiz mumkin, velosipedda tizzangizga shikast etkazishingiz mumkin.
Sport poyabzalida tez yurish kerak. Sizning yo'lingiz yashil maydon bo'ylab harakatlansa yaxshiroqdir. To'g'ri nafas olishni unutmang: burun orqali chuqur nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Vaqti-vaqti bilan va sayoz holda nafas olmang, charchagan bo'lsangiz ham har doim imkon qadar chuqur nafas oling. Bu nafasni tezda tenglashtirishga yordam beradi va qiyin paytda tanani kislorodning zarur qismi bilan ta'minlaydi.
