Zaminni surish har qanday yoshda va deyarli hamma joyda mashq qilinishi mumkin. Buning uchun qo'shimcha qurilmalar kerak emas. Ammo jismoniy mashqlar samarasini maksimal darajada oshirish uchun ba'zi printsiplarni bilish muhimdir.
Ayni paytda jismoniy mashqlar ommaviyligining oshishi kuzatilmoqda. Odamlar sport zallariga tashrif buyurishadi, velosipedda, rolikli konkida uchishadi, yugurishadi. Aksariyat sport turlari ba'zi jihozlarni va sport zaliga tashrif buyurishni talab qiladi, bu ba'zilari uchun juda qulay emas.
Yaxshiyamki, deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin bo'lgan bir qator mashqlar mavjud: uyda, ofisda, ko'chada va hokazo. Masalan, har qanday yoshdagi har bir kishi uchun mavjud bo'lgan poldan odatiy surish.
Erdan turtki berishning afzalliklari
Push-uplar sizning peck, orqa va trisepslaringizni ushlab turishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi. Erdan turtki bilan mashq qiladigan odamlar umumiy ohangni oshiradi, chiroyli qiyofa shakllantiradi va chidamlilikni oshiradi. Push-up suyaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi, yurak-qon tomir tizimi ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Erdan itarishning bir qator foydali xususiyatlari mavjud:
- mushaklarning massasi ko'payadi;
- mushaklar kuchayadi, yengillik paydo bo'ladi;
- qo'llar bilan zarbalar tezligi rivojlanadi;
- tananing epchilligi va chidamliligini oshiradi;
- jismoniy tayyorgarligi saqlanib qoladi;
- tanadagi metabolizm yaxshilanadi;
- yurak va qon tomirlari mustahkamlanadi;
- nafas olish tizimi rivojlanmoqda va yana ko'p narsalar.
Erdan itarish printsiplari
Har qanday mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun uni to'g'ri bajarish kerak. Erdan turtki berishga kelsak, siz bir qator oson qoidalarni bilishingiz kerak.
Birinchidan, darhol tanani jiddiy stressga duchor qilmaslik kerak, chunki bu mushaklarga shikast etkazishi yoki ishlashni davom ettirish istagini susaytirishi mumkin. Mushaklarning ma'lum bir mashg'ulot rejimiga odatlanishiga imkon beradigan mashqlar sonini bosqichma-bosqich oshirish kerak.
Ikkinchidan, har bir mashg'ulotdan oldin mushaklaringizni isitish uchun isitishni qiling. Aks holda, ertasi kuni ular juda kasal bo'lib qoladi. Isitishning oxirida "moyil" pozitsiyasini oling, shunda nigohingiz oldinga yo'naltiriladi, orqa va oyoqlaringiz tekis bo'ladi. Pastga tushayotganda, ko'kragingiz bilan erga tegizishingiz shart emas. Tana og'irlikda qolsa yaxshi bo'ladi.
Uchinchidan, to'g'ri nafas oling. Qo'llarni egayotganda nafas oling, egilmasdan nafas oling.
To'rtinchidan, hozirda o'zingizdan maksimal darajada siqib chiqmasdan, imkon qadar ko'proq takrorlashni osonlik bilan bajaring. Mashg'ulotning dastlabki kunlarida bitta mashg'ulotda 2-3 to'plamni bajarish kifoya.
Beshinchidan, mashg'ulot ritmiga kirganingizdan so'ng, siz mushaklarni qurishni boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun biz maksimal surish va ortiqcha kuch bilan bajaramiz. Haqiqat shuki, mushaklar ularga "qulaylik chegarasi" dan biroz oshib ketadigan yuk qo'yilganda o'sadi.
Har bir mashg'ulotdan keyin cho'zing. Eng yaxshi variant - mushaklaringizni bo'shatish uchun gorizontal chiziqqa osib qo'yish.
