Past instep tug'ma yoki orttirilgan bo'lishi mumkin, shuningdek, tananing ushbu qismi tuzilishi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Raqs bilan shug'ullanayotganda, ko'pchilik behuda ko'tarilishni vizual ravishda oshirishga urinishadi, ammo haqiqiy natijalar uchun bir nechta samarali mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni 5-7 daqiqa davomida oyoq barmoqlaringizdagi qattiq sirt ustida yuring. Mushaklar ko'proq stressni kuchaytiradi va cho'zila boshlaydi. Dangasa bo'lmang. Muntazam jismoniy mashqlar muvaffaqiyat garovidir.
2-qadam
Oyoqning tashqi va ichki tomonlarida navbatma-navbat yuring. Maktabdagi jismoniy tarbiya darslari bejiz emas edi - endi siz oyoqni mustahkamlash uchun ko'plab mashqlarni bajarishni bilasiz. Ular, shuningdek, uning ko'tarilishini oshirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, qattiq sirtda, har kuni kamida 5 daqiqa davomida bajarilishi kerak.
3-qadam
Qalamni oling. Yonidagi polga qalam yoki qalam bilan divanga o'tiring. Bir oyog'ingizning barmoqlari bilan, ikkinchisiga yordam bermasdan, qalamni oling va ko'taring.
4-qadam
O'zingiz yoki mutaxassis bilan oyoq massajini qiling. Ikkinchi variant oyoq mushaklarining rivojlanishi yanada professional va shuning uchun samaraliroq bo'lishidan yaxshiroqdir.
5-qadam
Shishalarni aylantiring. Ikkita shisha butilkani oling, o'tirib, oyoqlaringizni ustiga qo'ying va erga faqat oyoqlaringiz bilan aylantiring. Variant yanada qiyinroq - devor yaqinida turish, ustiga qo'llaringni qo'yish, ikkita butilkada turish va ularni allaqachon turgan holatda aylantirish. Kreslo tayanch sifatida ishlatilishi mumkin.
6-qadam
Paypog'ingizni torting. Doimiy va har qanday qulay vaziyatda. Oyoq kiyimingizni echib oling va oyoq barmoqlarini ehtiyotkorlik bilan oldinga torting. Buni uyda, ishda va maktabda qiling. Faqatgina izchillik samara beradi.
7-qadam
Oyog'ingizni teskari o'rindiqqa qo'ying, uni cho'zing, butun og'irlik bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlang va cho'zishni boshlang. Shu bilan birga, oyoq barmog'i oldinga cho'ziladi. Bog'larni tasodifan shikastlamaslik uchun asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan davom eting.
8-qadam
Ortopedik tagliklardan foydalaning. Maxsus insoles oyoqning anatomik shakliga ega. Ortopedik do'konda sotuvchilar yordamida siz uchun qulay bo'lgan narsani toping, kuniga kamida uch soat kiying.
