Ip - bu ko'plab qizlarning orzulari. Splitlarni bajarish qobiliyati ajoyib cho'zilgan mushaklar va ochiq bo'g'inlarning ko'rsatkichidir. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari sizning mushaklaringizni va bo'g'imlarni bo'linishga imkon qadar ko'proq tayyorlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni va bo'g'imlarni isitish uchun ozgina isinib ko'ring. Chap oyog'ingizda turing, tizzangizga o'ng oyog'ingizni egib oling, kestirib, tizza va oyoq Bilagi zo'r joylarda navbatma-navbat aylanish harakatlarini bajaring. 5-6 marta bajaring, oyoqlarini o'zgartiring. Devorga qarab turing, tana vaznini chap oyog'ingizga o'tkazing, o'ng oyog'ingizni oldinga va orqaga, o'ngdan chapga silkiting. 20 - 30 marta tebranish qiling, oyoqlarini o'zgartiring. Tananing yuqori qismidan oyoqlarga qarab 10-15 gacha egilishni bajaring.
2-qadam
Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan tekis turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga yuring, iloji boricha chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, qo'llaringizni o'ng soningizga qo'ying, bahorgi pastga qarab harakat qiling. Mashqni 20-30 marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
3-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidan oyoqlaringizni qo'ying va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, iloji boricha pastroqqa tushing va chap oyog'ingizning ichki sonining mushaklaridagi cho'zilishni sezing. Chap oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting. Pozni 1 - 1, 5 daqiqa ushlab turing, mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
4-qadam
Oyoqlaringiz iloji boricha kengroq yoyilgan holda tik turing, qo'llaringiz ko'kragingizda bir-biriga bog'langan. Oldinga egilib, tirsaklaringizni erga cho'zing, unga etib borishga harakat qiling. Torsoningizni o'ng oyog'ingizga burab, yana pastga cho'zing, so'ng chap oyog'ingizga buriling va cho'zishni takrorlang. Dastlabki holatiga qayting, mushaklar 2 - 3 daqiqa davomida tinchlansin va yana bir nechta bukilish hosil qiling. Har safar oyoqlaringizni biroz kengroq yoyib, pastroq egilishga harakat qiling.
5-qadam
Yelkangizning kengligidagi oyoqlaringiz bilan tekis turing, qo'llar yoningizda. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini tushiring, kaftlaringizni erga qo'ying va tana vaznini qo'llaringizga to'liq o'tkazing. Asta-sekin oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, oshqozon bilan nafas oling, har bir nafas chiqarishda oyoqlaringizning mushaklarini iloji boricha bo'shatishga harakat qiling. Har bir mashqda siz krovatingizni pastga va pastga qarab pastga tushirganingizni sezasiz.
