Ko'pincha arqondan sakrash oyoqlarning og'rig'iga olib keladi. Bunga bir qator sabablar sabab bo'lishi mumkin. Ba'zan og'riqdan xalos bo'lish uchun sakrashdan oldin oyoq kiyimingizni almashtirish yoki yaxshi isinishni boshlash kifoya.
Agar yurak-qon tomir va nafas olish tizimi va mushaklarga tushadigan yukni hisobga olsak, o'n daqiqali arqon sakrash o'ttiz daqiqaga teng. Arqon bilan sakrash sport zali, musht sumkasi bilan va hokazolarda isinish kabi juda yaxshi. Bu, ehtimol, musht urishdan oldin tanangizni isitishning eng yaxshi usullaridan biridir.
Ip bilan nafaqat g'ayratli sportchilar, balki yangi boshlanuvchilar ham shug'ullanishadi. Shu bilan birga, ko'plab yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar arqondan sakrashdan keyin oyoqlarning og'rig'idan shikoyat qiladilar. Nima uchun og'riq paydo bo'lishi mumkin? Oyoq og'rig'iga olib keladigan bir qator asosiy sabablar mavjud.
Birinchisi - yomon isitish
Arqon bilan sakrash zalga kirgandan so'ng darhol bo'lishi kerak deb o'ylamang. Boshlash uchun siz odatdagi belanchaklarning qo'llari, oyoqlari, egiluvchanligi, orqa tomoni va boshqalar yordamida kamida besh daqiqa cho'zishingiz kerak. Bunday holda, asosiy e'tibor qo'llar, orqa va oyoqlarga qaratiladi. Bir necha marta o'tirish yaxshi, lekin sekin sur'atda. Bu sizning tizzangizni cho'zadi. To'piqning isishiga ham e'tibor berish kerak.
Yengil qizdirilgandan so'ng, siz sekin sur'atda arqondan sakrashni boshlashingiz mumkin. Qattiq terlash boshlanganda, tezlikni oshirish kerak.
Ikkinchi sabab - bu noto'g'ri sakrash texnikasi
Arqonning sakrashi ma'lum qoidalarga muvofiq bajarilishi kerak. Sakrashlar past, lekin tez-tez, oyoqlari bukilmaydi. Siz har doim ikki oyoqqa sakrashingiz kerak emas. Mushaklardagi charchoqni his qilganingizda, bokschilar kabi har ikki yoki uchta sakrashda ularni almashtirish bilan bir oyoqda sakrashingiz mumkin.
Sakrashda orqa to'g'ri, qarash oldinga yo'naltiriladi. Birinchi mashg'ulotlarda siz har bir yondashuvda ikki daqiqadan ko'proq sakrashingiz kerak, shundan keyin siz oyoqlaringizni dam olish va nafasingizni tiklash uchun tanaffus qilishingiz kerak. Hammasi bo'lib, siz uchta yondashuvni bajarishingiz mumkin, aks holda ertasi kuni mushaklar juda ko'p zarar ko'radi.
Uchinchi sabab - fiziologik xususiyatlar
Afsuski, arqondan sakrash hamma uchun ham nasib etavermaydi. Haqiqat shundaki, ba'zilarimiz tekis oyoqlardan aziyat chekishadi yoki son mushaklari, tizza bo'g'imlari rivojlanmaydi. Agar arqondan sakrashdan keyin oyoqlaringiz og'rib qolsa, shifokorga murojaat qilish yaxshidir. Oyoq qusurlarini yo'q qilish, ma'lum bir mushak guruhini rivojlantirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Ehtimol, mavjud kamchiliklarni bartaraf qilsangiz, bir necha oy ichida og'riq sezmasdan arqondan sakrashni boshlashingiz mumkin.
To'rtinchi sabab - noto'g'ri poyabzal
Ko'pincha odamlar mashg'ulotlarga arqondan sakrash uchun mo'ljallanmagan poyabzalda kelishadi. Eng yaxshisi yalangoyoq sakrash. Agar buning iloji bo'lmasa, krossovkalar yoki qulay krossovkalar kiying. Oyoq kiyimlarining kattaligi muhim. Poyafzal kichkina bo'lsa, oyoq siqiladi va sakrashda yuk oyoq ustiga notekis taqsimlanadi. Natijada, mushaklarning bir qismi haddan tashqari charchagan, bu og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.
