Oyoqlar vazn yo'qotish uchun eng ko'p qarz beradigan tana qismidir. Ammo darhol vahima qo'ymang va raqamli kamchiliklar deb ataladigan keng yubka yoki shim sotib oling. Hozirgi kunda oyoqlarning semizligidan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.
Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Diyetologlar har xil xamir ovqatlar va shirinliklar bizning raqamimizning asosiy dushmani ekanligini isbotladilar. Axir, qo'shimcha kaloriyalar yog'ga aylanadi, u sonlar va tananing boshqa qismlariga yotqiziladi. Shuning uchun kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishdan bosh tortgan ma'qul.
Ammo bitta parhez yordamida samarali natijaga tezda erisha olmaysiz. Sport zaliga borish yoki fitnes kabi keskin narsani sinab ko'ring. Fitness klubiga tashrif buyurish sizga qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi. Murabbiy muammoli joylar uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini taklif qiladi. Suv aerobikasi ham son uchun juda foydali va samaralidir. Suvda mashq qilish mushaklardagi stressni kuchaytiradi, bu esa ko'proq kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Agar biron sababga ko'ra siz mashg'ulotlarda qatnashish imkoniga ega bo'lmasangiz, oddiygina uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Kresloga o'tiring, tizzalari orasiga kauchuk to'pni siqib qo'ying. To'pni iloji boricha tizzangiz bilan siqib oling va shu holatda 10 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlaringizni bo'shating. Siz mashqni 5-10 yondashuv bilan boshlashingiz kerak, yukni asta-sekin 20 yondashuvga oshiring. Agar siz to'pni qattiq siqsangiz, siz kuchlanish va mushaklarning og'rig'ini sezasiz. Bu sizning mashqni to'g'ri bajarayotganingizni anglatadi. Jismoniy mashqlar sonning ichki qismida yaxshi ishlaydi.
Shuningdek, siz tashqi sonni mustahkamlashingiz mumkin. Chap tomonda, erga yotib, boshingizni qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang. Tizzangizni egmasdan o'ng oyog'ingizni 90 daraja silkiting. Mashqni takrorlang, o'ng tomonga o'girilib. Jismoniy mashqlar paytida siz pastki pressdan ham foydalanasiz.
Erga oyoqlarini tik qilib o'tir. Tizzalaringizni navbatma-navbat bukilib, "yurish" ga boshlang. Xuddi shu tarzda avval oldinga, keyin esa orqaga qarab harakatlaning. Jismoniy mashqlar paytida qo'llaringizni tirsaklaringizda bukishingiz kerak, orqangizni tekis tuting, egmang. Ushbu mashq yordamida siz son mushaklarini kuchaytirib, selülitten xalos bo'lishingiz mumkin.
