Nasosli, katta pektoral mushaklar - bu sport zaliga boradigan har bir kishi erishmoqchi. Ushbu natijaga faqat doimiy intensiv mashg'ulotlar orqali erishish mumkinligini tushunish kerak. Agar chindan ham ko'krak qafasi mushaklarini qurmoqchi bo'lsangiz, ko'kragingizni qurish uchun muntazam ravishda takrorlanadigan bir qator mashqlarga tayyor bo'lishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, tekis skameykada bosing. Skameykada yotib, barni keng ushlang. Barni tokchadan olib tashlang. Sekin-asta ko'kragingizga tushiring? tegmasdan oldin. Keskin silkinish bilan shtrixni ko'taring. Ushbu mashqni har biri sakkiz marta takrorlanadigan oltita to'plam uchun takrorlang.
2-qadam
To'g'ri skameykada dumbbelllardan foydalaning. Ikkita dumbbellni ko'taring va ularni yuqoriga ko'taring. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni tanangiz darajasiga qadar cho'zing, qo'llaringizni bir oz egib oling va keyin dumbbelllarni asta-sekin asl holatiga ko'taring, ko'krak mushaklaringizni torting. Ushbu mashqni har biri o'nta takrorlangan oltita to'plam uchun takrorlang.
3-qadam
Nishab skameykasidan foydalaning va pressni takrorlang va xuddi shu takrorlash va to'plamlar sonini to'g'ri skameykada o'rnatganingizni o'rnating.
4-qadam
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga gantelni ko'taradigan va gantelni olib qo'yadigan spotter kerak bo'ladi. To'g'ridan-to'g'ri skameykada plyonkani bajaring. Skameykada yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ikkala qo'lingiz bilan xizmat qilish kerak bo'lgan gantelni oling va keng yoyda ikki qo'lingiz bilan boshingizni ustiga torting. Uni boshingiz orqasiga tushirib, yana tortib oling. Har birida oltita takroriy beshta to'plamni bajaring.
5-qadam
Pektoral mashg'ulotni yakunlash uchun ko'krak qafasi murabbiyidan foydalaning. Simulyatorning tutqichlarini ushlang, tirsaklaringizni ushbu simulyatorning to'xtash joylariga qo'ying. Bosish harakati bilan simulyatorning tutqichlari tegishi uchun qo'llaringizni birlashtiring. Har biri o'nta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
