Siz armwrestle qilasizmi yoki shunchaki kuchli qo'l berishni xohlaysizmi? Ehtimol siz toqqa chiqishni yaxshi ko'rasizmi yoki boshqa biron bir sport turi uchun sizga kuchli qo'llar kerakmi? Qanday bo'lmasin, agar siz qo'lingizni pompalamoqchi bo'lsangiz, buni qanday qilish uchun quyidagi ko'rsatmalarga qarang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziq tomon boshlang. Gorizontal chiziqqa osish qo'l va bilak muskullarini mukammal darajada mustahkamlaydi. Barda 30 soniya turing. Har kuni bir nechta to'plamlarni bajaring. Agar siz o'zingizni biroz tortib olib, ushbu beqaror holatda osib qo'ysangiz, mashq yanada samarali bo'ladi.
Muntazam tortishish sizga qo'llaringizni qurishda ham yordam beradi. To'liqroq pompalamoq uchun oldinga va orqaga tutqich bilan torting.
Bundan tashqari, har bir qo'lni navbatma-navbat osib qo'yishingiz mumkin.
2-qadam
Qo'l kengaytirgich sotib oling. Ushbu qurilma bizning vazifamiz uchun juda yaxshi. Kengaytirgich qo'llarini va qo'lidan jarohat olgan odamlarni va adolatli sportchilarni, masalan, kurashchilarni kuchaytiradi. Kengaytirgichni har bir qo'l bilan ketma-ket 200-300 marta siqib oling, bilaklaringiz dengizchi Popeye kabi shishib ketguncha. Qisqa pauza bilan har bir qo'l uchun yondashuvni takrorlang. Ushbu mashqni muntazam ravishda deyarli har kuni qilishingiz kerak.
3-qadam
Barbell yoki dumbbelllar bilan mashq qiling. Bilak mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib mashq - bu dumbbell yoki shtanga fleksiyasidir. Bunday holda, vazn juda katta bo'lmasligi kerak. 10 kg juda tajribali sportchi uchun etarli. Ushbu mashqda diqqat takrorlanish soniga va eng yuqori nuqtada snaryadning kechikish davomiyligiga qaratilishi kerak. Dumbbelllarni yoki shtrixlarni yuqori qismida taxminan 10-15 soniya ushlab turing va o'qni orqaga sekin tushiring.
4-qadam
Vidjetdan foydalaning. Bu siqish, burama, o'ralgan va parallel ravishda kompyuterda ishlash mumkin bo'lgan kichik inertial to'p. Ko'pincha tennischilar buni jismoniy mashqlar uchun ishlatishadi, lekin bu qo'llarini ko'tarishni istaganlar uchun ham mos keladi.
