Karate maktablari o'quvchilari yoki maxsus kuchlar zobitlari qanday qilib bir qo'li bilan g'isht sindirishganini ko'pchiligimiz ko'rganmiz. Biroq, bunday taraqqiyotga erishish uchun ko'p yillar davomida mashg'ulotlar o'tkazish kerakligini anglash kerak. Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta muhim fikrlar mavjud.
Bu zarur
- - murabbiy;
- - maktab;
- - makivara;
- - bintlar;
- - taxtalar;
- - qizil g'isht.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Professional karate maktabini va tajribali ustozni toping. Agar siz mushtingiz bilan g'isht sindirish kabi mahoratni mustaqil ravishda o'rganishga qaror qilsangiz, unda sizning qo'llaringizga shikast etkazish va umuman uzoq vaqt mashq qila olmaslik ehtimoli katta.
2-qadam
Boshlash uchun tanadan havo hujumlarini mashq qiling. Har bir zarba o'tkir va nafas chiqarishda ekanligiga ishonch hosil qiling. Nafas olayotganda qo'lingizni asl holatiga qaytaring. Vaqt o'tishi bilan ushbu sodda, ammo samarali mashq sizga zımbalama kuchini ko'paytirishga imkon beradi.
3-qadam
Mushtlaringizni kuchaytirishni boshlang. O'zingizning urish texnikangizni o'rnatganingizdan so'ng, makiwara ustida ishlashni boshlang. Mushtingizni iloji boricha mahkamlang va o'ng qo'lingiz bilan snaryadga zarba bering.
4-qadam
Makivaraga faqat ko'rsatkich va o'rta barmoqlar tegishiga ishonch hosil qiling. Har bir keyingi zarba keskinroq va kuchliroq bo'lishi kerak. Uni har doim baland nafas chiqarishda qo'llang va tezda dastlabki holatiga qayting. Buni qo'llaringiz va bilaklaringizning kuchiga amin bo'lmaguningizcha qiling.
5-qadam
Avval oddiy ingichka taxtalarda mashq qiling. Bu allaqachon mashg'ulotlarning yanada jiddiy bosqichi. Bu erda psixologik to'siqni engib o'tish muhimdir. Shunday qilib, 1 ta ingichka taxtani oling. Isitib, mushtingizga latta o'rang.
6-qadam
Taxtani ikkita g'isht ustiga qo'ying. Keyin mushtingizni mahkam siqib, oyoq barmoqlariga ko'tarilib, zarbani yuqoridan pastgacha haydang. Faqat birinchi 2 ta knuckle bilan yana urish. Sizning vazifangiz iloji boricha ko'proq taxtalarni sindirish va g'isht bilan ishlashga qo'llaringizni tayyorlashdir.
7-qadam
Bitta g'ishtni ko'taring. Birinchi bosqichda siz qizil g'isht bilan mashq qilganingiz ma'qul, chunki uni sindirish oq rangga qaraganda ancha osonroq. Bu quruq bo'lishi muhimdir. Yonlarda qolgan ikkita g'isht ustiga qo'ying. Havodagi zarbalar harakatini mashq qiling.
8-qadam
Taxtada bo'lgani kabi texnikaga amal qiling: faqat qo'lning dastlabki ikkita bo'g'imi uriladi, tirsak va bilak zarba berish vaqtida to'liq tekis bo'ladi. Tayyor bo'lgandan keyin g'ishtni sindiring. Qo'lingizni juda qattiq ushlang va iloji boricha qattiqroq uring. O'zingizning qo'lingiz bilan g'ishtdan o'tishga harakat qiling. Zarbani faqat chuqur nafas chiqarishda qiling. O'z mahoratingizni doimo oshirib boring.
