Vaqt o'tishi bilan go'zal ko'krak g'oyasi o'zgardi. Endi ideal - har qanday tana harakatlari bilan bir xil shaklni saqlaydigan ko'krak. Shuning uchun o'lcham asosiy sifat emas. E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu ko'krakning ohangidir, uning elastikligini ta'kidlaydi. Yuqori ko'kraklar ingichka tanasi va yaxshi holati bilan birlashtirilgan go'zal ko'rinishga ega.
Bu zarur
- - gimnastik platforma;
- - gantellar;
- - sovuq suv.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, ko'kragingizni qulay holatda ushlab turish uchun to'g'ri sutyenni tanlashingiz kerak. Juda qattiq yoki juda keng ko'krak qafasi uchun bir xil darajada zararli ekanligini unutmang. Bo'shashgan ichki kiyimda ko'krak osilib, tor ichki kiyimda qon aylanishi buziladi. Sport bilan shug'ullanayotganda doimiy tebranishlar va tebranishlar paytida sut bezlarini ishonchli qo'llab-quvvatlaydigan maxsus sutyen kiying.
2-qadam
O'z vazningizni kuzatib boring. Orttirilgan ortiqcha vazn terining cho'zilib ketishiga olib keladi. Dramatik vazn yo'qotish, o'z navbatida, ichki yog 'qatlamining yo'qolishiga olib keladi, buning natijasida ko'kraklar osilib qoladi. O'zingizning holatingizni boshqaring. To'g'ridan-to'g'ri elkalari va tekislangan orqa tomoni bilan ko'krak qafasining mushaklari yukning bir qismini o'z zimmasiga oladi, natijada ko'krak taranglashadi.
3-qadam
Yozda, "tepa" ni quyoshga botirmaslikka harakat qiling, bu ko'krak terisiga qo'shimcha yuk hosil qiladi, bu yuzga qaraganda ikki marta ingichka. Quyosh nurlari ta'sirida u tezroq qariy boshlaydi. Dekolte hududida ajinlar va qarish joylari paydo bo'lishi mumkin. Teringizni quritmaslik uchun ko'kragingizni issiq suv va sovun bilan aloqa qilishdan saqlaning. Vitamin komplekslarini o'z ichiga olgan krem bilan namlang.
4-qadam
Mushak to'qimalarining yo'qolishi ko'krakning sarkmasına olib keladi. Ko'krakni to'g'ri joyda ushlab turadigan mushaklarni qurish uchun maxsus mashqlar mavjud. Tiz cho'kib, qo'llaringizni divanning chetiga yoki sizdan 1 metr uzoqlikdagi maxsus maydonchaga qo'ying. Tirsaklaringizni egib, platformangizga ko'kragingiz bilan tegizing. Keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonga egilmang va qo'llaringizni elkangizning kengligida tuting. Imkon qadar takrorlang, asta-sekin 15 marta takrorlang. Mashqni o'zlashtirganingizda, uni erdan yuqoriga ko'tarish orqali qilishingiz mumkin.
5-qadam
Ko'krak qafasi mushaklari uchun mashqlarni kengaytirgich yordamida bajarish mumkin. Kresloga o'tiring yoki erga turing va elkangizni tekislang va orqangizni to'g'rilang. Kengaytirgichni oldingizda yelka darajasida saqlang. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishni boshlang. Qo'lingizni iloji boricha orqaga qaytarib, kengaytirgichni cho'zing. Haddan tashqari nuqtada 10 soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15 marta takrorlang. Qo'llaringiz bir qatorda ekanligiga ishonch hosil qiling.
6-qadam
Dumbbelllar yordamida yoki ularsiz bajariladigan yana bir mashq mavjud. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring, bir qo'lingizni soningizga qo'ying, ikkinchisini esa katta doiraga qo'ying, ko'krak qafasi muskullarini torting. Uch marta oldinga va keyin orqaga suring. Keyin qo'lingizni o'zgartirib, xuddi shunday qiling. Jami - har bir qo'l uchun 10 ta takrorlash, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan bir xil sonda aylantiring.
7-qadam
Suv ko'krakni shakllantirish uchun yaxshi yordam beradi. Sovuq suv qon oqimini oshiradi. Biroq, yaxshi natijalarga erishish uchun suv amaliyotlarini kuniga kamida uch marta o'tkazish tavsiya etiladi. Ko'krakni suvga botirilgan shimgich bilan namlang, uning harorati 15 ° C, yoki shishaga bir necha tomchi romashka qo'shib, suvni chang bilan purkagich shishasi bilan ko'kragini seping.
