Oyoqlaringizni doimo ingichka va chiroyli ushlab turish uchun, ularni butun vujudga o'xshab doimiy ravishda saqlashingiz kerak. Va bu muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy faoliyat va suv protseduralaridan iborat bo'lgan kompleks yondashuvni talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz oyoqlaringizda yumshoqlikni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, avval intensiv jismoniy faoliyatni afzal qiling. Oyoqlaringizni kerakli shaklga keltirganingizdan so'ng, siz ularni haftasiga uch marta 20 daqiqagacha mashqlarga bag'ishlab, ozgina yaxshi holatda bo'lishingiz kerak bo'ladi.
2-qadam
Shuni inobatga olingki, odatiy sakrash arqoni, hula-halqa, ya'ni halqa, velosipedda uchish, yugurish va suzish oyoqlarda va dumg'ada selülit va sarkma to'qimalariga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan har qanday mashq turini tanlang va doimiy ravishda bajaring. Bir oylik muntazam mashqlardan so'ng, oyoqlaringiz sezilarli darajada o'zgaradi.
3-qadam
Agar siz ertalab mashqlarni yaxshi ko'rsangiz, unda quyidagi mashqlar sizga mos keladi. Oyoqqa turing, 15-20 tanani oldinga va yon tomonga egib oling. Bir necha soniya davomida oyoq barmoqlaringizdan sakrab o'ting, 10-15 marta chayqab o'ting va keyin bir necha daqiqa davomida kestirib, dumaloq harakatlar qiling.
4-qadam
Kaftlaringizni va kestirib, bir xil darajada ushlab turing, to'rt oyoqqa turing. Shu bilan bir qatorda oyoqlaringizni orqaga cho'zing, ularni maksimal balandlikka ko'taring va eng yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing.
5-qadam
Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Shu bilan birga, dumg'azani siqish paytida ikkala oyoqning oyoqlarini ichkariga burang.
6-qadam
Qo'llaringizni kestirib, orqangizda yotib oling. To'g'ri oyoqlaringizni sekin ko'taring, ularni ushlab turing va 10-15 soniya davomida shu holatda mahkamlang. Qo'llaringizni erga qo'ymaslikka harakat qiling.
7-qadam
Ratsioningizga ko'proq meva, sabzavot, o't, yong'oq qo'shing. Ichimliklar uchun yangi sharbatlar, yashil choy va gazsiz mineral suvni afzal qiling.
8-qadam
Chips, krakon, bulka va boshqa tez ovqatlarning miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Shirinliklar quritilgan mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Hayvon yog'lari o'rniga o'simlik yog'laridan foydalaning, masalan, salatni mayonez bilan emas, zaytun / kungaboqar yog'i bilan kiying. Qovurilgan va dudlangan ovqatdan hech bo'lmaganda bir muddat voz kechgan ma'qul.
9-qadam
Har kuni ertalab kontrastli dush qabul qilishni boshlang. Bu tanani mukammal uyg'otadi va unga kuch beradi. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan bunday dush deyarli har qanday teri muammosini, hatto cho'ziluvchan izlar va bo'shashgan terini yo'q qilishga qodir.
10-qadam
Ijodkor bo'lishni, tabassum qilishni va har narsaga hazil bilan munosabatda bo'lishni unutmang. Transformatsiya dasturiga o'zingizning biror narsangizni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin. Yoki qandaydir tarzda uni diversifikatsiya qilish. Masalan, vannada yotayotganda "velosiped" yasang.
