Mushaklar va oyoqlarning bo'g'imlari haqiqiy ishchilar. Ular kun bo'yi sizning tanangizning og'irligini ko'tarib, buni juda yaxshi bajaradilar. To'g'ri, ba'zida ortiqcha mashqlar oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Avvalo bo'g'imlarga ta'sir qiladi: tizza va oyoq Bilagi zo'r. Oyoq Bilagi zo'r shikastlanish - sovuq mavsumda, muzli yo'llar rivojlanganda eng keng tarqalgan maishiy jarohat. To'pig'ingizga shikast etkazmaslik uchun oddiy mashqlarni bajaring.
Bu zarur
- - kichik dumaloq toshlar;
- - sakrash arqoni;
- - platforma 10-15 sm;
- - shisha yoki dambil;
- - tugmalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yozda tez-tez yalangoyoqqa boring. To'piq uchun eng yaxshi mashq qum yoki mayda toshlarda yugurishdir. Ushbu mashqni sovuqroq oylarda bajarish uchun mushuklar uchun axlat qutisini sotib oling. Siz ustki to'rni tashlab, kichik dumaloq toshlarni laganda ichiga quyishingiz mumkin. Ertalab va kechqurun kiyinish paytida tovoqni lavabo oldida hammomga qo'ying va kuniga ikki marta, yalang oyoq bilan bu shingil ustida yoğurun.
2-qadam
Har kuni oyog'ingizning tashqi va ichki tomonlarida yuring. Tashqaridan oshxonaga boring va ichkariga qayting. Uy terliklarini o'tkazib yuboring. Uyingizda polingiz juda sovuq bo'lsa, paypoq kiying.
3-qadam
Oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni bajaring. Kresloga yoki divanga o'tiring. Oyoqlarini cho'zing va ularni erdan ko'taring. Oyoqlaringizni ushlab turing, oyoqlaringizni ichkariga, so'ngra tashqi tomonga burang. Har bir yo'nalishda 15-20 ta aylanishni bajaring. Agar siz bo'g'imlarda engil yonish his qilsangiz, demak siz etarli darajada stressni boshdan kechirgansiz.
4-qadam
Barmoqlaringiz bilan kichkina platformada poshnalaringizni osgan holda turing. Iloji boricha oyoq barmoqlaringizda turing, so'ng sekin pastga tushing. Yukni oshirish uchun siz dumbbelllarni ko'tarishingiz yoki elkangizga shtangani qo'yishingiz mumkin. Ammo og'irlik bilan ishlash faqat oyoq Bilagi zo'r sog'lom qo'shma bilan mumkin.
5-qadam
Ipga sakrash. Arqoncha sakrash - bu oyoq Bilagi zo'r va qo'llaringizni mustahkamlash uchun ideal mashqdir. To'piqlarni to'liq yuklash uchun tizzalaringizni bukmasdan sakrab o'ting, faqat oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar ishidan foydalaning.
6-qadam
Yana bir ajoyib mashq nafaqat to'piqni mashq qilishga, balki umuman tekis oyoqlarning oldini olishga qaratilgan. Erdagi tugmalar kabi kichik narsalarni tarqating va ularni oyoq barmoqlaringiz bilan oling. Stakanga yoki qutiga joylashtiring. Buni tik turgan joydan bajaring. Bu sizning muvozanat tuyg'usingizni yanada yaxshilaydi.
7-qadam
O'tirganingizda shisha ostida yoki dumbbellni stol ostiga yalang oyog'ingiz bilan aylantiring. Keraksiz shovqin paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, yumshoq mato qismini snaryad ostiga qo'ying.
