Anatomiya nuqtai nazaridan oyoq Bilagi zo'r qo'shma tabiat tomonidan ixtiro qilingan. Bu barqaror, ishonchli va kuchli. Oyoq Bilagi zo'rlik bilan tanangizning butun og'irligini oladi. Shu bilan birga, kasalxonalardagi travmatologiya bo'limlari doimo haddan tashqari zich joylashgan va afsuski, jarohat olganlarning umumiy sonining 20-30% - bu mushak-skelet tizimining shikastlanishi. Imkoniyatdan tezroq qaytish uchun oyoq Bilagi zo'r fizioterapiya mashqlarini bajaring. Xuddi shu mashqlar kelajakda jarohatlardan qochishga yordam beradi.
Bu zarur
- - stul;
- - tennis to'pi;
- - past tomonlari bo'lgan yog'och quti;
- - kichkina yumaloq toshlar;
- - katta tugmalar;
- - balandligi 10-15 sm bo'lgan platforma yoki qadam.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqangizda yotib oling. Oyoq barmoqlarini sekin bukib, tekislang. Keyin oyoqlaringizni ikki tomonga yoyishni boshlang. Poshnalaringizni ushlab turing, ularni muloyimlik bilan tashqi tomonga burang. Oyoqlaringizni ozgina yoyib, oyoqni ichkariga burang. 1-2 daqiqa davomida dam oling va mashqni takrorlang.
2-qadam
Kresloga o'tiring. Oyoqlaringiz erga etib bormasligi uchun adyol yoki yumshoq mato rulosini tizzangiz ostiga qo'ying. Og'irlikda oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha, so'ng soat miliga teskari yo'nalishda sekin aylantirishni bajaring. 1 daqiqadan 2 daqiqagacha dam oling va vertikal oyoq burmasi qiling. Birinchidan, barmoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va keyin erga etib borishga urinib, ularni pastga torting. Ushbu harakatni navbat bilan, so'ngra ikkala oyoq bilan bir vaqtda bajaring.
3-qadam
To'piqdagi harakatni tiklaganingizdan so'ng, buzoq va kamar mushaklari uchun mashqlarni boshlang. Oyoqlaringizni oyoq barmoqlarigacha ko'taring, so'ngra asta-sekin tovoningizga o'ting. Ushbu mashqlarni birma-bir, so'ngra bir vaqtning o'zida bajaring. Ushbu mashqni stulda o'tirgan holda boshlang, oyoqlari va buzoqlari kuchliroq bo'lganda, siz uni tana og'irligini qo'llaringizga o'tkazib, stulda yoki stolda qo'llab-quvvatlab bajarishingiz mumkin.
4-qadam
Tennis to'pini erga qo'ying va avval oyog'ingizning kamarini massaj qilishga urinib, oyog'ingiz bilan aylantiring.
5-qadam
Katta tugmachalarni erga tarqating va oyoq barmoqlaringiz bilan yig'ing. Ushbu mashqlarni dastlab o'tirgan holda bajaring. Keyin tugmalarni yig'ishga harakat qiling, bir oyog'ida turib, ikkinchisini og'irlikda ushlang.
6-qadam
5-10 sm balandlikdagi mustahkam yog'och qutini teshib qo'ying, ichiga yumaloq toshlar yoki ochilmagan qarag'ay konuslarini joylashtiring. Har kuni 5-10 daqiqa davomida quti tarkibida yalangoyoq yurish.
7-qadam
To'piq bo'g'imini mustahkamlash uchun poshnalarda, oyoq barmoqlarida, oyoqlarning tashqi va ichki qismida yurish juda foydali. Kvartira atrofida harakatlanayotganda ushbu mashqni majburiy qiling, masalan, oyoqning tashqi qismida, orqasida esa hammomga boring.
8-qadam
Past platforma yoki zinapoyaning chetida turing. To'piqlarni chetidan osib qo'yish kerak. Sekin-asta oyoq barmoqlarini iloji boricha balandroq ko'taring. Oyoq Bilagi zo'r ligamentlarning cho'zilganligini his eting. Sekin-asta pastga tushing, tovoningiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Mashqni belay bilan bajaring. Agar muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berishingiz uchun yoningizda stol yoki stul bo'ling. Agar oyoqlaringiz sog'lom bo'lsa, ushbu mashqni gantellar bilan tortish mumkin.
