Aksariyat chekuvchilar semirishdan qo'rqishgani uchun ularni tashlashdan qo'rqishadi. Agar hayotingizga bir nechta qoidalarni kiritib qo'ysangiz, nikotinni tashlaganingizdan keyin og'irlik orttirmaslik oson.
Bu zarur
- - mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvali;
- - sport zaliga obuna bo'lish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chekishni tashlaganingizdan keyin semirmaslik uchun siz bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Ularning qat'iy rioya qilinishi nafaqat ortiqcha vaznni yig'ibgina qolmay, balki qo'shimcha funtdan qutulishga ham yordam beradi.
Mushaklar xotirasi
Chekish paytida nafaqat nafas olish organlari, balki qo'llar ham ishtirok etishini aniq tushunish kerak. Chekuvchi odam ozgina asabiylashganda, hatto sezmagan holda qo'llarini sigaret bilan ko'taradi. Mushak xotirasi shunday ishlaydi.
Bu shuni anglatadiki, chekishni tashlash jarayoni nafaqat zaharli tutunni nafas olishdan voz kechish, balki sigaretani qo'llaringga tutib, lablariga olib kelish va hokazolarni almashtirishdir. Eng oson yo'li - bu odatlarni biron bir narsaga almashtirish - masalan, chekish istagi hujumida qo'llaringizni rosary bilan egallash.
2-qadam
Ochlik
Chekishni tashlaganingizdan so'ng, odam doimo biron narsani chaynashni boshlaganda ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Agar ochlik hissi nikotin ochligi bilan juda o'xshashligini tushunsangiz, bunga osonlikcha yo'l qo'ymaslik mumkin. Agar siz chekishni to'xtatsangiz va doimo ochlikni his qilsangiz, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini ko'paytirmang, aksincha uning tarkibini past kaloriya o'simlik ovqatlari foydasiga o'zgartiring.
3-qadam
Sport
Kilogramm ortishi ham paydo bo'ladi, chunki kuniga chekish paytida siz halokatli odatdan voz kechgandan ko'ra bir yarim yuz kilokaloriya sarfladingiz. O'zingiz uchun hakam bo'ling: chekishni tashlamoqchi bo'lgan odamlarga xos bo'lgan nazoratsiz chaynash harakatlarisiz ham qo'shimcha 150 kilokalori uch oy ichida vazni 2 kilogrammga ko'payadi. Bu yiliga 6 kg.
Xulosa oddiy: bu bir yarim yuz kilokaloriyani sport zalida yoki boshqa yo'l bilan yoqing. Hech bo'lmaganda ko'proq harakat qiling! Bundan tashqari, chekishni tashlaganingizdan va butun organizmning kislorod ochligini to'xtatgandan so'ng, buning uchun etarli energiya bo'ladi.
