Agar tanangizda chiroyli pompalangan qorinni ko'rishni istasangiz, kuniga 7-12 daqiqa vaqt ajrating.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kresloning chetiga o'tiring, qo'llaringizni stulga qo'ying. Oyoqlaringizni erga tekkizmasliklari uchun oldingizga cho'zing. Oyoqlaringizni tanaga egib, orqaga cho'zing. 20 marta takrorlang.
2-qadam
Orqangizda yotib, boshingizni stulga qo'ying, qo'llaringiz bilan stulning chetidan ushlang. To'g'ri oyoqlarni to'qson darajaga ko'taring, pastga tushiring. 20 marta takrorlang.
3-qadam
Xuddi shu holatida, oyoqlaringizni erdan qirq besh darajaga ko'taring va navbat bilan oyoqlaringizni bukib boshlang. Birinchidan, birini egib, egib oling, ikkinchisidan keyin biz ham shunday qilamiz. Bu ajoyib narsaga o'xshash bo'lishi kerak. Har bir oyoq uchun 20 martadan bajaring.
4-qadam
Xuddi shu holatda - orqangizda yotish. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, ikkalasini ko'kragingizga torting, tizzangizga etib borishga harakat qiling, to'g'rilang. 20 marta takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, oyoqlarini stulga qo'ying. Birgalikda qo'llaringizni boshingizga cho'zing. Qo'llaringiz bilan to'piqlarga etib borishga urinib, tanani tizzangizga torting. 20 marta takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, boshingizni stulga qo'ying, qo'llaringiz bilan stulning chetidan ushlang. To'g'ri oyoqlarni 90 darajaga ko'taring, tizzalaringizni egib, ularni ko'kragingizga bosing, tekislang. 20 marta takrorlang.
