Dunyo bo'ylab karantin e'lon qilindi, bunday sharoitda siz uyda o'tirishingiz kerak. Qanday qilib qo'shimcha funt olish mumkin emas?
Uyda tur
Butun dunyo virus haqida karnay-surnay aytmoqda. Pandemiyani to'xtatish uchun hamma uyda qolishi va keraksiz ko'chaga chiqmasligi kerak. Va uyda juda ko'p turli xil tadbirlar mavjud, ammo bu alohida mavzu. Ko'pincha unutilgan eng muhim haqiqat shundaki, siz har qanday turmush tarzi bilan ozishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, jismoniy kuch jalb qilingan joyda quruvchi yoki konchi sifatida ishlash kerak emas. O'zingizni zimmangizga olishga hech qachon kech emas va endi bunga vaqt bor. Boshqa bahona yo'q!
Ovqat
Yupqa va kelishgan shaklga ega bo'lish uzoq vaqtdan beri sir emas, siz parhezga rioya qilishingiz kerak. Ammo butun hayotingizni parhezda bitta buzilishsiz yashash mumkin emas. Va buzilishlar tufayli tushgan kilogrammlar qaytib keladi. Qaysi chiqish? Ratsion muvozanatli bo'lishi kerak va bu mevalar, sabzavotlar, go'sht, o'simlik oqsillari va sekin uglevodlar. Ammo "shirin" ham bekor qilinmagan. Ideal holda, barcha mumkin bo'lgan pechene, kekler va pirojniylarni o'zingiz yaxshi pishirasiz, bu sizga iste'mol qilingan shakar miqdorini aniq nazorat qilishga yordam beradi.
Uyda hech narsa qilolmaganda, siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz. Yechim kun bo'yi sizni qiziqtiradigan qiziqarli mashg'ulotni topishdir. Albatta, ma'lum bir vaqtda rejim mavjud bo'lib, u tanani soat kabi ishlaydi.
Uyqu
Bu qanday g'alati tuyulmasin, ammo karantinda yaxshi uxlash imkoniyati mavjud edi. Uyqu paytida 1 kilo vaznga 1 soat uxlash uchun 1 kkal sarf qilinadi. 60 kg og'irlikdagi odam chiqadi, 8 soat ichida taxminan 480 kkal sarflaydi. Va keyin kunduzgi uyqu bor.
Mashqlar
Muhim fikrlardan biri bu jismoniy mashqlar. Bunga bahorni tozalash, pishirish va to'liq jismoniy mashqlar kiradi. Uyda sport bilan shug'ullanish uchun sizga faqat krossovkalar va qulay kiyimlar kerak. Internetda siz har qanday darajadagi mashg'ulotlar uchun juda ko'p miqdordagi uy video-mashqlarini topishingiz mumkin. Siz kuch yoki kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz yoki yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yoki ertalab yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin, va chuqur uxlashdan keyin dumaloq yuqori intervalli mashq bajaring.
Kompleks
Tana kompleksda ishlaydi. Tana ozishni boshlashi uchun kaloriya tanqisligi bo'lishi kerak. Ya'ni uxlash, ovqat hazm qilish va hokazolarni hisobga olgan holda iste'mol qilganingizdan ko'proq pul sarflashingiz kerak. Siz kuniga kamida 1000 kkal iste'mol qilishingiz kerak. Siz divanda bir kun yotishingiz va hech narsa yemasligingiz mumkin, ammo keyin tanada stress paydo bo'ladi va mushaklarning zaxiralari bilan oziqlanadi yoki hatto "yomg'irli kun" uchun yog 'yig'ila boshlaydi. Shunday qilib, siz ozishingiz mumkin, ammo bu organizmga va ayniqsa ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi (gastrit yoki oshqozon yarasini topish mumkin).
Natija
Karantinda qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz kompleksda harakat qilishingiz kerak. Yaxshi uxlang, oz miqdordagi foydali ovqatlarni iste'mol qiling va ortiqcha ovqatlanmang. Uzoq vaqtga qoldirilgan ishlarni qiling va iloji boricha faolroq bo'ling.
Motivatsiya - bu muvaffaqiyat kaliti!
