Fitnes va sport olamiga qiziqishni boshlagan odamlar ko'pincha bir xil savollarni berishadi. Ba'zi mashhurlari: "Nima uchun sport bo'yicha maslahatlar bir-biriga zid keladi?", "Qanday qilib sport bilan shug'ullanish mumkin, agar butunlay sog'lom bo'lmasa?" va "Men nasos bilan shug'ullanayapmanmi?"
Agar men hayajonli hayvonga aylansam nima bo'ladi?
Bu savol nafaqat sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlaydigan odamlar orasida juda muhimdir. Bunday odamlar qanday qilib mashq qilishlari mumkin?
Ko'rinib turibdiki, "hayajonlangan hayvonlar" bo'lishni istamaydiganlar faqat o'z vaznlari bilan mashq qilishgan, chunki siz ulardan unchalik ham unib chiqolmaysiz. Faqatgina bu butunlay to'g'ri bo'lmaydi, chunki "pompalanadigan yirtqich hayvon" ga aylanish faqat uchta jihatni birlashtirganda mumkin: katta miqdordagi mushaklarga genetik moyillik, mo'l-ko'l ovqatlanish va steroidlardan foydalanish.
Hayotda oddiy odam juda ko'p miqdordagi mushak massasini oladi, hatto bunday odam anabolik steroidlardan foydalansa va mo'l-ko'l ovqatlansa ham kamdan-kam hollarda bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, agar odam bodibildingchilarning barcha qoidalariga binoan mashq qilsa ham, bu uning "pompalangan hayvon" ga aylanishini anglatmaydi.
Aks holda, agar mushaklarni qurish oson bo'lsa, dunyo asosan sport bilan shug'ullanadigan odamlardan iborat bo'lar edi.
Nima uchun ko'plab sport bo'yicha maslahatlar munozarali?
Har qanday jismoniy tarbiya mashg'ulotlari natijasini yaxshilash yo'llari bugun yaxshi o'rganilgan va o'nlab yillar davomida o'zgarmagan. Qarama-qarshiliklar ko'pincha sport mutaxassislari o'rtasida tortishuvlarga sabab bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar boshlarini bunday qarama-qarshi ma'lumotlar bilan to'ldirmasliklari kerak, chunki ular uchun bu hali dolzarb emas.
Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulot yo'lining boshida sportning nozik tomonlariga kirish noto'g'ri. Siz asosni bilishingiz kerak, va bu - jismoniy holatga faqat ikkita omil ta'sir qiladi: ovqatlanish va jismoniy faollik. Va bu omillar barcha odamlarga tegishli.
Yurak muammolari bilan nima qilish kerak?
Agar biror kishi yurak muammolari bo'yicha qobiliyatsiz bo'lsa, u sport bilan bog'liq bo'lgan kardiologning ko'rsatmalariga amal qilishi kerak.
Biroq, ba'zi bir nuanslarga hali ham rioya qilish kerak. Masalan, bodibilding yoki CrossFit kabi juda kuchli jismoniy mashqlar yurak urishi va qon bosimini sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun bunday yuklardan voz kechish kerak.
Keyin nima qilish kerak? Javob bu: aerobik mashq bajarishga arziydi - bu zarba daqiqada 100-130 zarba oralig'ida kuzatiladigan yuk. Yurak urish tezligini aniqlash uchun ba'zi sportchilar bilakka o'rnatiladigan yurak urish tezligini o'lchash moslamasini olishadi, boshqalari umumiy holsizlik va jismoniy mashqlarni to'xtatish istagi paydo bo'lganda charchoq mavzusini boshqaradilar.
