Mening er-xotin do'stlarim bor, ular erta tongda turib, har kuni yugurishadi. Ular har kuni ertalab 10-15 daqiqa davomida yugurishadi. Ushbu yugurishning maqsadi, qiz uchun - vazn yo'qotish, yigit uchun - mushaklarni "quritish". Ikkalasi ham buni olti oydan ko'proq vaqt davomida qilishdi, ammo hech kim kerakli natijaga erishmadi. Nima uchun?
Birinchidan, nima uchun har kuni 10-20 daqiqa davomida yugurish orqali yog 'yoqish juda qiyinligini aytaman, so'ngra yog'ni samarali yoqish uchun qanday yugurish kerakligini aytib beraman va shu bilan birga mening oddiy o'quv dasturimni bayon qilaman har kim o'zingiz uchun osongina va osonlikcha o'zgartirishi mumkin.
Shunday qilib, men "Nega men yuguraman va vazn yo'qotmayapman?" Degan asosiy savolga javob beraman! Javob oddiy: chunki 10-20 daqiqa davomida yugurish, siz zo'rg'a yog 'yoqasiz. Mana bir narsa: yugurish paytida organizm glikogendan energiya oladi, bu aslida tanangiz hujayralarida topiladigan oson hazm bo'ladigan shakar. Va tanangiz tezda yo'qolgan glikogenni tiklaydi … bu yana energiya xarajatlarini qoplashga ketadi. Va bunday yugurish karuselasi etarlicha uzoq davom etishi mumkin, 40-50 daqiqagacha. Va tanangiz hujayralari etarlicha glikogen ishlab chiqarishni to'xtatganda, oqil tanani yog 'hujayralari bilan adashtirishadi. Yog 'yoqilg'i sifatida ishlatish vaqti kelganida tanani qanday biladi? Shifokorlarning aytishicha, yog 'hujayralarida qon oqimi ko'payishi va bu qonda erigan kislorod miqdori ko'payishi bilanoq, yog' parchalana boshlaydi. O'sha. juda charchashni boshlaganingizda va qattiq nafas olasiz.
Xulosa: agar siz ortiqcha yog'dan yugurish orqali xalos bo'lishni istasangiz, unda siz 50 daqiqadan ko'proq ishlashingiz kerak, ya'ni. 40-50 daqiqada siz tanani "qizdirishingiz" va yana 10-20 daqiqa davomida yog 'yoqib yugurishingiz kerak. AMMA! Diqqat! Yugurishda (9-12 km / soat) bir soatdan ko'proq vaqt davomida tana glikogenning barcha zahiralarini tugatadi va yog'larning parchalanish darajasi barcha energiya xarajatlarini qoplash uchun etarli emas va shu vaqtda tanani mushaklaringizda joylashgan olov qutisi osongina sindirib bo'ladigan oqsil … Shunday qilib, agar siz "quritmoqchi" bo'lsangiz, lekin mushak massasini yo'qotishni xohlamasangiz, unda uzoq yugurish eng foydali variant emas.
Bir necha funt yog 'yo'qotishni istaganlar uchun, lekin har bir musobaqada bir soat sarflashni xohlamaydigan yoki bunday qattiq pompalanadigan mushaklar bilan ajralib turishni istamaydiganlar uchun nima qilish kerak? Javob oddiy - intervalgacha ishlaydi. Interval nima? Bu maksimal kuch va dam olishda ishlashning navbatma-navbatligi. Men buni shunday qilaman: 100 metrga qadam bosish, 100 metrga yugurish, maksimal hisobda 100 metrga yugurish. Keling, tanada intervalgacha yugurish paytida nima bo'lishini ko'rib chiqaylik. Men juda katta quvvat bilan 100 metrga yugurganimda, bu juda ko'p resurs talab qiladigan faoliyat, bu masofani men yuqorida aytib o'tganim kabi glikogen to'liq qoplaydi. Keyin 100 metr yurganimda, tanam konvulsiv ravishda navbatdagi "zo'rlash" uchun glikogenni tiklaydi, ammo hozirgi ehtiyojni qoplash uchun faqatgina yog 'bo'linadi. Rostini aytsam, nima uchun bunday bo'layotganini bilmayman. Agar o'quvchilar orasida shifokorlar bo'lsa, ehtimol ular tushuntirib berishadi. Ehtimol, buning sababi shundaki, sprintdan so'ng yog 'hujayralariga qon oqimi sezilarli darajada ko'payadi va erigan kislorod miqdori ham juda yuqori. Lekin asosiy narsa bu ishlaydi. Va oxirgi 100 metrda men yuguraman, asosan dam olaman, sarflayman va bir vaqtning o'zida glikogenni to'ldiraman. Yarim soatlik bunday mashqdan so'ng siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz, ko'p yog'larni yoqasiz va bundan tashqari siz juda charchagan bo'lasiz. Shu bilan birga, shifokorlarning fikriga ko'ra, mushaklarning massasi kamaymaydi (va men bunga ishonaman, marafon va qisqa masofaga yuguruvchilarning mushaklarini taqqoslab).
