Ma'lumki, havo inson tanasi, uning barcha a'zolari va hujayralari uchun zarurdir. Vujudga kerakli miqdordagi kislorodni to'yintirishga yordam beradigan turli xil nafas olish usullari mavjud, bundan tashqari, bunday usullar odamning nutqini yaxshilaydi, stressni engishga yordam beradi va kasalliklarni davolashda qo'llaniladi.
Qayta tiklanadigan nafas olish texnikasi. Ushbu mashqlar sportchilarga, masalan, tez ko'tarishda yoki yugurishda nafas qisilishini his qiladigan odamlarga mos keladi. Jismoniy mashqni bajarish uchun qo'llarni yuqoriga ko'tarish va oyoqlarini elkalarining kengligida bo'lish kerak, shunda siz burun orqali chuqur nafas olishingiz, qo'llaringizni pastga tushirib, biron bir so'zni baland ovoz bilan baqirishingiz kerak. Yana bir texnik: pozitsiya bir xil bo'lib qoladi, lekin siz nafas chiqarayotganda, katta to'pni torting.
To'g'ri nafas olish texnikasi tanani davolash, vazn yo'qotish va ayrim kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Texnikani bajarish uchun havo burun orqali chuqur nafas oladi, nafas olish esa ko'krak bilan emas, oshqozon bilan amalga oshirilishi kerak. Og'zidagi tor tirqish orqali havo chiqaring. Oxir-oqibat, barcha havoni o'pkadan siqib chiqarish uchun kamida uchta qisqa ekshalatsiya qilish kerak. Yana bir usul: juda chuqur nafas olinadi, shunda havo bilan to'lib toshgan tuyg'u paydo bo'ladi, so'ngra nafas 30 soniya ushlab turiladi, so'ng chuqur va uzoq nafas chiqariladi.
Diafragma bilan nafas olish texnikasi. Bunday gimnastika o'ziga ishonmaydigan, tez-tez asabiy, xavotirli va stressga moyil bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Texnikalar sizni dam olishga va xavotirdan xalos etishga yordam beradi. Mashqni to'g'ri bajarish uchun siz ozgina tayyorgarlik ko'rishingiz kerak: xonada derazalarni oching, shu bilan birga havo oqimini ta'minlang, erkin va harakatga to'sqinlik qilmaydigan kiyimlarni kiying. Jismoniy mashqlar: siz shoshilmasdan, qattiq erga chalqancha yotishingiz kerak, burundan havo tortib, oshqozoningizni to'ldirishingiz kerak, so'ngra asta-sekin havoni chiqaring, o'pkangizni to'liq bo'shating. Bunday gimnastikadan so'ng, ozgina bosh aylanishi bor - bu tananing normal holati, shuning uchun mashqlarni bajargandan so'ng, siz bir oz yotishingiz kerak.
Nutq texnikasi. Ushbu texnikalar, ayniqsa, yosh bolalar uchun foydalidir. Ular so'zlarni qanday to'liq talaffuz qilishni, shoshilmaslikni, ovoz balandligini boshqarishni va boshqalarni o'rgatadilar. Shuningdek, nutq gimnastikasi diktsiyasi buzilganlarga mos keladi. Barcha texnikalar o'ynoqi tarzda amalga oshirilishi mumkin. Birinchi mashq: kichkina koptok paxtadan yuvarlanib, uni puflamoqchi bo'ldi, masalan, bolalar kublaridan yasalgan darvoza ichiga. Ikkinchi mashq: stolga turli og'irlikdagi narsalar qo'yilgan, ular polga puflanishi kerak. Uchinchi mashq: havo sharlari yoki o'yinchoqlar.
