Sport zalida birinchi marta bo'lganingizda, siz chalkashib ketishingiz mumkin. Birin-ketin takrorlashni bajarish, murabbiyning ko'rsatmalariga yoki topilgan dasturga amal qilish kerak. Tanaffus paytida chanqoq. Siz ichadigan narsa mashqlaringizning davomiyligi va natijalariga ta'sir qilishi mumkin.
Maxsus ichimliklar
Taurin ichimliklari harakatlaringizga kuch qo'shishi mumkin. Taurin - bu oqsil sintezini tezlashtirishga va shu sababli tanadagi mushak hujayralarining o'sishiga yordam beradigan hayotiy aminokislota. Taurinli ichimliklar oqsilni ko'p iste'mol qilishiga zamin yaratishga imkon beradi (tana vazniga 2 emas, balki 3-4 gramm). Taurin ham kontrendikatsiyaga ega, uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Izotonik ichimliklar ixtisoslashtirilgan sport ichimliklarining yana bir muhim guruhidir. Ular, qoida tariqasida, uchta komponentdan iborat: suv, uglevod aralashmasi va elektrolit vazifasini bajaradigan tuzlar. Ular metabolizmni tezlashtirishi va barcha hayotiy jarayonlarni tezlashtirishi, mashg'ulotlarda "portlovchi kuch" berishi va tiklanishni tezlashtirish orqali mushaklarning o'sishiga yordam berishi mumkin. Biroq, ular ham kontrendikatsiyaga ega. Birinchidan, zaif emalli odamlar tishlariga zarar etkazishi mumkin. Ular uchun somon orqali izotonik ichimliklar ichish yaxshiroqdir. Ikkinchidan, agar siz izotonikani ko'p miqdorda ishlatsangiz, arterial, yurak-qon tomir tizimining buzilishi va uyquning buzilishi mumkin. Barcha ko'rsatkichlar va dozalar sport ichimliklar yorlig'ida ko'rsatilgan.
Kofein
Qahvaning o'zi ichmaslik yaxshiroqdir - bu metabolizmni kamaytirishga yordam beradi. Shu bilan birga, kofeinga asoslangan ko'plab ichimliklar mavjud, ular sizning ertalabki mashg'ulotingizni kuchaytirishlari mumkin.
Pu-erh (imperator choyi) - bu sport mashg'ulotlari uchun juda g'ayrioddiy ichimlik. Ammo, bu yog 'yoqish, mushak massasini ko'paytirish davrida zararli moddalarni yo'q qilishga yordam beradi. Agar sizda genetik muhandislik natijasida olingan moddalarga (sportchilar, yog 'yoqadigan moddalar) boy sport dietasi bo'lsa, u holda pu-erh tanadagi "chiqindilarni" olib tashlashga imkon beradi.
Yashil choy ochlikni kamaytirishi mumkin, bu "quritish" bosqichida foydali bo'lishi mumkin, ammo mushak massasini olish uchun umuman qabul qilinishi mumkin emas.
Asal bilan suv
Asal bilan suvning tarkibi past konsentratsiyali uglevod aralashmasidir. Tabiiy shakar (fruktoza va glyukoza) miya faoliyati va motivatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, asal aralashmasining o'ziga xos ta'mi yaxshi kayfiyat, ish uchun ijobiy zaryadga yordam beradi.
Protein titraydi
Bodibildingni rivojlantirishga intilayotganlar ko'pincha ko'p miqdordagi oqsillarni sotib olish va oqsil aralashmalarini bir necha marta iste'mol qilish orqali sport dietasini boshlashadi. Biroq, har bir narsaning chegarasi bor: oqsil assimilyatsiyasi qat'iy chegaralarga ega. Protein kokteylini jismoniy mashqlar boshlanishida emas, tanaga energiya kerak bo'lganda emas, balki oxirida, zararlangan mushaklarda oqsil zarur bo'lganda, ichish maqsadga muvofiqdir.
