Yaltiroq oyoqlar, sarkma mushaklar, bularning barchasi ko'pchilik ayollarda komplekslar paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Shu sababli, oyoqlar estetik jihatdan chirkin ko'rinadi. Agar bu sizga mos kelmasa, unda siz unga qarshi kurashishingiz mumkin va kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanishdan boshlang. Ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlar qo'shing. Kraxmalli ovqatlar va qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Gazlangan ichimliklar bilan ovora bo'lmang. Ovqatlanishni istamaslikka harakat qilib, kuniga 5-6 marta ovqatlaning. Ovqatlanish orasida ochlikni his qilsangiz, olma yeb oling.
2-qadam
Shuningdek, sizga yordam beradigan sport turlari. Aniqrog'i, buzoqlarga mo'ljallangan mashqlar.
Bu, albatta, sakrash.
Baquvvat musiqani qo'ying va charchaguningizcha musiqa tempiga o'ting. Ushbu oddiy mashqlar oyoq mushaklaringizni, ayniqsa buzoq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.
3-qadam
Joyida, yugurish yo'lagida, stadionda yugurish.
Yugurish nafaqat buzoqlar uchun, balki son va dumba uchun ham eng yaxshi mashqdir. Yugurish uchun yarim soatdan bir soatgacha vaqt ajrating. Bir oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz qanday qilib chiroyli mushak chizig'i paydo bo'lishini sezasiz va oyoqlaringiz ozishni boshlaydi.
4-qadam
Cho'kish.
Mushaklaringizni bo'shatmasdan pastga o'tiring. 5-7 daqiqa davomida xona atrofida aylaning.
5-qadam
Qaychi.
Oyoq barmoqlariga sakrab o'tish kerak bo'lgan taniqli mashqlar. 3-5 daqiqaga sakrab o'ting.
6-qadam
Oyoq barmog'ingizda turing, qo'llarni yon tomonga chiqaring. O'ng oyog'ingizni ko'kragingizga ko'taring va siz uchun qulay balandlikka oldinga cho'zing. Oyoqni ipga qaytaring, xuddi shu narsani chap oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun 10-15 marta.
7-qadam
Haftada bir necha marta aerobika va raqs darslariga tashrif buyuring. Ular nafaqat buzoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, balki sizning shaklingizni shakllantiradi. Shuningdek, raqslarga tashrif buyurib, siz chiroyli va plastik harakat qilishni o'rganasiz.
8-qadam
Baland poshnali oyoqlaringizni ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradi. Faqat juda baland yoki past darajaga tushmang. 7 sm - bu optimal balandlik.
Hozir oyoqlaringiz ustida ishlang, shunda siz ajoyib natijalardan bahramand bo'lasiz.
