Odatda, qanday qilib yaxshilanish va hajmni oshirish haqida savol bugungi kunda sarosimaga sabab bo'lmoqda - axir, sizning atrofingiz faqat vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlar haqida eshitadi. Ammo, aslida kam vaznli odamlar kam emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tezroq tuzalasiz degan keng tarqalgan afsonaga ishonmang, ayniqsa kek va pishiriqlarga suyansangiz. Yupqa odamlarda tez metabolizm mavjud, shuning uchun ko'p miqdordagi ovqat hazm qilishga vaqt topolmaydi. Darhaqiqat, siz tanani talab qiladigan darajada ovqatlanishingiz kerak, shunda jozibali yumaloqlik o'rniga oshqozon bilan muammolar bo'lmaydi. Diyetologlar kuniga uch marta bir vaqtning o'zida ovqatlanishni maslahat berishadi. Qismlar sizning ochlikni qondirish uchun etarli bo'lishi kerak, ammo unchalik katta emas.
2-qadam
Yupqa odamlar ko'pincha ishtahaning etishmasligidan shikoyat qiladilar, shuning uchun ular kuniga bir marta ovqatlanish bilan cheklanadilar. Ishtahani rag'batlantirish uchun ovqatdan to'rtdan bir soat oldin bir stakan suv yoki sharbat ichish, achchiq yoki ekzotik gazaklar iste'mol qilish foydalidir.
3-qadam
Kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun oqsil-karbongidratli dietani tavsiya etish mumkin, unda qirq besh foiz uglevodlarga, o'ttiz foiz yog 'va yigirma besh foiz oqsillarga ajratiladi. Agar siz ozroq yog 'iste'mol qilsangiz, kefir yoki ko'p miqdordagi yog' bilan sut iching.
4-qadam
Tovuq go'shti mushak to'qimasini qurish uchun tavsiya etilishi mumkin. Shuni unutmangki, sizning vazifangiz yog 'birikmalari tufayli qorinni ko'paytirish emas, balki mushak massasi shakllanishi tufayli vaznni oshirishdir. Shirinliklar uglevodlarning ajoyib yetkazib beruvchisi bo'lishiga qaramay, ovqat hazm qilish jarayonini buzmaslik uchun ularni ingichka bo'lganlar ham suiiste'mol qilmasliklari kerak.
5-qadam
Va, albatta, charchamaslik kerak bo'lgan jismoniy mashqlarga alohida e'tibor berish kerak. Siz uchun eng yaxshi dastur bu kaloriyalarni tanaga bir tekis taqsimlashga yordam beradigan dasturdir. Bu suzish, yoga yoki hattoki muntazam ertalabki mashqlar bo'lishi mumkin.
6-qadam
Siz pastki qorin mushaklarini ishlashingiz kerak. Bu tos suyagini yotgan joydan ko'tarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Tos suyagi poldan uzilishi kerak. Kestirib, ko'kragiga qarab harakatlanadi.
7-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalamoq kerak. Orqa tomon yotgan holda burish harakatlarini bajaring. Bunday mashqni bajarayotganda, avval bir yelka pichog'i poldan tushadi, bunga ko'ra ko'krakning bir qismi qarama-qarshi songa siljiydi. Badaningizni burilmasdan ko'tarib, siz obliklarni ham o'rgatasiz. Yon tomondan torsoqalar bükülür.
8-qadam
Qorinning yuqori qismi kunning uchinchi vazifasidir. Buning uchun, chalqancha yotgan holda, tanangizning yuqori qismini ko'taring. Yelka pichoqlari poldan ko'tariladi, qovurg'a qafasi sonlarga qarab harakatlanadi
