Tanani qurish uchun sistematik yondashuv talab etiladi. Siz aniq nimaga va qaysi vaqt oralig'ida erishmoqchi ekanligingizni aniq belgilashingiz kerak. Maqsadingizni muvaffaqiyat nuqtai nazaridan o'lchashingiz mumkin bo'lgan ko'rsatkichlarda ko'rsating. Maqsadni qanchalik yorqinroq ko'rsangiz, motivatsiya shunchalik yuqori ekanligini unutmang. O'z tanangizni qurish uchun sizga bir necha bosqichlardan iborat bosqichma-bosqich tayyorgarlik kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi bosqich. Tayyorgarlik. Oy davomida siz uchun foydali bo'lgan vaznni oshirish taktikasini sinab ko'ring, sizga mos keladigan mashg'ulotlar jadvalini tuzing va vaqtni behuda o'tkazmaslik uchun mashq qilish texnikasini o'zlashtiring. Shuni esda tutingki, ushbu ma'lumotni hoziroq qanchalik yaxshi tushunsangiz, shuncha ko'p natijalarga erishasiz.
2-qadam
Ikkinchi bosqich. Vazn yig'moq. Ushbu bosqichda siz ommaviy va faqat massada ishlaysiz, bunga faol mashg'ulotlar va ovqatlanishni ko'paytirasiz. Biroq, har bir narsani beparvolik bilan yemang - tarkibida oqsil miqdori kam va yog'i kam bo'lgan ovqatlardan foydalaning, aks holda siz ortiqcha narsalarga erishasiz. Sport bilan oziqlanishni unutmang - tarkibida ko'p miqdordagi oqsil mavjud bo'lib, u mushaklaringiz o'sishi va tiklanishi uchun juda zarur.
3-qadam
Uchinchi bosqich - quritish. Kerakli miqdordagi massani qo'lga kiritganingizdan so'ng, ortiqcha kaloriyalarni to'kib tashlash va keraksiz yog'larni olib tashlash orqali tanangizni mukammal qilishingiz kerak. Buning uchun yaxshilangan aerobik mashqlardan foydalaning - mashq velosiped yoki yugurish yo'lagi. Bundan tashqari, dietangizni kamaytiring va sport bilan oziqlanishni butunlay yo'q qiling. Og'irlikning ozgina pasayishi va yuqori takrorlanish darajasi bilan davom eting. Shu tufayli tanangizdagi yog 'pog'ona va chegaralar bilan eriydi.
