Deyarli har bir kishi tekis va elastik oshqozonga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, ko'pchilik o'zlarini ish bilan shug'ullanishadi va natijada juda estetik emas, ko'pincha kublar bilan "pompalanadigan" qorinni olishadi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan mukammal yordamni yaratish uchun mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling.
Bu zarur
Mat bilan mashq qiling, kuniga 20-30 daqiqa
Ko'rsatmalar
1-qadam
5-7 daqiqali isitish bilan mashqni boshlang. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni yaxshi qizdirish uchun tanangiz bilan egilish, burilish va dumaloq harakatlar qiling.
2-qadam
Erga yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing va oyoqlarini tizzangizga egib, butun oyoqqa qo'ying. Keyin havzani polning yuqorisida to'xtash joyiga ko'taring, uni shu holatda mahkamlang. Mushaklar orqali tarqalishini sezmaguningizcha bo'shashmang yoki dumba bilan erga tegmang. Mashqni yana etti marta takrorlang.
3-qadam
Yuqori va pastki qorin mushaklarini yarating. Buni amalga oshirish uchun moyil holatdan, qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lab, tanangizning yuqori qismini erdan yuqoriga ko'taring, so'ngra cho'zilgan oyoqlaringizni ko'taring. Shuningdek, har bir mashqni sakkiz marta takrorlash maqsadga muvofiqdir.
4-qadam
Burilish mashqlarini bajaring. Buning uchun chalqancha yotib, tirsaklaringizni egib, boshingiz orqasiga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Shu bilan bir qatorda o'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap tizzangizga, chap qo'lingizning tirsagi bilan o'ng tomonga etib boring. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini tortish uchun samarali hisoblanadi.
5-qadam
Har qanday kardiojarrohlik mashqini yakunlang, chunki u faol harakat bo'lib, bel qismida yog 'yoqilishiga yordam beradi, shuningdek butun tananing mushaklarini tortadi. Doktor Omin Daniel Gregori tomonidan tan olingan "Miyani o'zgartiring - organizm ham o'zgaradi" kitobida aytilishicha, metabolizmni yaxshilaydigan va organizmdagi yog 'birikmasini kamaytirishga yordam beradigan kardio yuklar. Siz yugurishni, piyoda yurishni, suzishni yoki velosipedda yurishni tanlashingiz mumkin.
