Qo'shimchalarning sinishi va shikastlanishi, ularning vaqtincha harakatsizligi va gipsli gips yoki splintda o'rnatilishi bilan bog'liq bo'lib, mahkamlash bandajlarini olib tashlagandan so'ng ularning harakatlanishi keskin cheklanganligi bilan to'la. Bir holatga keltirilgan bo'g'imlarning mushaklari elastikligini yo'qotadi va dastlabki harakatchanligini tiklash uchun rivojlanishi kerak. Agar sizda tirsak sinishi bo'lgan bo'lsa, unda uning harakatchanligini oshirishga yordam beradigan bir nechta mashqlarni tavsiya etamiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing. Ko'krak darajasida qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Quyidagi harakatlarni 10 marta bajaring: qulfni chap yelkaga, ko'kragiga, o'ng elkasiga, qulfni yuqoriga, boshning orqasida, yuqoriga va pastga, qulfni jag'iga va pastga siljiting.
2-qadam
10 marta qulf bilan ushlangan qo'llaringiz bilan quyidagi mashqlarni bajaring: tirsaklaringizni egib oling, supinatsiya-pronatsiya. Qulf qulf darajasida, tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni oldinga cho'zing va qulfni burang.
3-qadam
Boshingizning orqa qismida qo'llaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Qo'llaringizni tekislang va boshning orqa qismiga qo'ying.
4-qadam
Qo'lingiz bilan bilaklaringizni silang, qo'lni burish bilan dumaloq aylanma harakatlar qiling.
5-qadam
Qo'llaringizni pastga qaratib tekis turing. Qo'llaringiz bilan qo'ltiq ostiga siljiting va keyin ularni asl holatiga keltiring.
6-qadam
Qo'lingizni tanangiz bo'ylab tushiring. Bir qo'li bilan boshqa qo'l bilan dazmollang, uni elkama-elka pichog'idan qo'lingizga orqangizga o'rab qo'ying.
7-qadam
Ikkala qo'lingiz bilan gimnastika tayog'ini oling, qo'lni turli xil ushlagichlari bilan polga parallel ravishda yuqoriga va pastga siljiting, u bilan o'zingizga va sizdan uzoqda aylana va eshkak harakatlarini bajaring.
8-qadam
Qo'llaringizni orqangizga silkitib, tayoqni elkasi darajasida ushlab turing va yuqoriga va pastga harakatlaning.
9-qadam
O'rtada bir qo'liga tayoq oling. Qo'llardan tirsaklarga egilib, qo'ldan qo'lga tashlang.
10-qadam
Shvetsiya devoriga o'ting. Tirsagingizni egib, barni ushlagan holda tanangizni egib oling. Qo'lingizni tirsak bo'g'imlarida qo'lning turli xil ushlagichlari bilan egib oling.
