Matbuot uchun rolik - bu sport anjomlari, u bilan hatto uyda, qorin, orqa, ko'krak, qo'l va oyoq mushaklari uchun samarali kuch mashqlarini o'tkazish mumkin. Gimnastik video ayniqsa, o'z shaklini avvalgi holatiga qaytarish uchun uzoq vaqt sport zaliga borish imkoniyati bo'lmagan yosh onalar uchun foydalidir.
Bu zarur
- - press valik;
- - mat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Matbuot uchun rulo bilan mashq qilish uchun qulay kiyimlarni kiying, sochlaringizni orqaga burang. Rezina matni polga qo'ying. Yuvarlanmadan oldin bir nechta aerob mashqlari bilan mushaklaringizni isitib oling.
2-qadam
Qorin tsilindrni bilan mashq qilish paytida nafasingizni tomosha qiling. Tanani egayotganda nafas oling, boshlang'ich holatiga qaytsangiz, nafas oling. Har mashqni 10 dan 15 martagacha takrorlang. Yukni oshirish uchun har bir mashq uchun yondashuvlar sonini asta-sekin oshirib boring.
3-qadam
To'shakda tiz cho'ktiring, gimnastika apparatini oling, oldingizda erga qo'ying. Qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishga harakat qilib, rulonni oldinga siljiting. Shu bilan birga, tanangizni egib, kestirib, ko'kragingiz bilan ushlang. Tsilindrni tizzangizga aylantirib, orqangizni tekislang.
4-qadam
Tiz cho'ktirish holatiga o'ting. Sekin silindrni tekis qo'llar bilan oldinga siljiting. Ko'kragingiz erga tegguncha tanangizni egib oling. Cheklangan holatda bir necha soniya ushlab turing va teskari harakatda asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
5-qadam
Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, qorin rulosini qo'llaringiz bilan ushlang. Mermini bosib, o'zingizga qarab harakat qiling, asta-sekin orqangizni kamarlang va belingizni poldan ko'tarmang. To'xtab turing va qo'llaringizni asta-sekin oldinga cho'zing.
6-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini oldinga cho'zing, o'ng tomonga gimnastik rolni qo'ying. Mermini tekis qo'llar bilan unga suyanib, yon tomonga o'tkazing. Ko'kragingizni erga qo'ying, pauza qiling va sekin o'tiring. Mashqni chap tomonga takrorlang.
7-qadam
Tizzalaringizni egib, erga o'tiring. Rolik tutqichlariga oyoqlaringiz bilan suyaning, snaryadni qo'llaringiz bilan ushlang. Torsoningizni oldinga burab, oyoqlaringizni sekin tekislang. Tizzalaringizni ko'kragingiz bilan ushlang, bir necha soniya davomida ushlab turing. Tizlarni bukib, dastlabki holatiga qayting.
8-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Oldinga egilib, oldingizda joylashgan rolikni erga tushiring. To'g'ri qo'llaringizni rulonga bosib, asta-sekin oldinga siljiy boshlang, tanangizni ko'kragingiz erga tegguncha pastga tushiring. Torsoningizni o'ta holatda ushlab turing va teskari harakatda dastlabki holatiga qayting.
