Torsoni pompalamoq - har qanday plyaj sayyohining orzusi. Agar sizda ulkan bitsepslar va uchburchak shaklidagi bel bo'lmasa ham, kuchli tanangiz plyajdagi qizlarni vasvasaga solishda juda yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, sizning tanangizni pompalayarak, nihoyat, istalmagan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar tartibiga egiluvchan va o'liklarni qo'shib qo'ying. Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, siz shtrixda mashq qilishingiz mumkin. Squats va deadlifftlar sizning orqa va qorin mushaklaringizni taranglashtiradi. Bundan tashqari, barcha muskullar bir vaqtning o'zida taranglashadi, shu jumladan orqa va qorin mushaklari.
2-qadam
Qorin bo'shlig'ini kuchaytiring. Qorin bo'shlig'idagi eng keng tarqalgan mashqlardan biri bu mashqlar. Ushbu mashqni bajarayotganda eng past nuqtada orqangiz bilan erga tegmaslik tavsiya etiladi. Bu mashqlar davomida qorin bo'shlig'i mushaklaringizni taranglashtiradi, ammo burish umurtqa pog'onangiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, oldingi taxta deb nomlangan mashqni bajarish eng yaxshisidir. O'zingizni qo'llab-quvvatlash holatiga tushiring yoki qo'llaringizni tirsagingizga qo'ying va shu holatda bir daqiqa yoki kamida yarim daqiqa turing Ushbu mashqlarni uyda qilish mumkin.
3-qadam
Obliklarni va orqa mushaklaringizni kuchaytiring. Siz ularni tizzangizni ko'kragingizga tortib, gorizontal chiziqda mustahkamlashingiz mumkin. Yon taxta ham qilishingiz mumkin. Fitbol mashqlari barcha muskullar uchun foydalidir. Bundan tashqari, u bilan fitness-klubda ishlash kerak emas, chunki siz uni o'zingiz uchun uyda sotib olishingiz mumkin - bu juda qimmat emas.
4-qadam
Yotgan holda shtrixni bosing. Pektoral mushaklarni qurish uchun ushbu mashqqa e'tibor berishingiz kerak. Klassik dastgoh pressining o'zi kifoya qilmaydi, shuning uchun barni har xil burchak va har xil tutqichlarda bosing. Shuningdek, dumbbell matbuotiga e'tibor bering. O'zingizning qo'lingiz bilan dumbbelllarni ko'tarish ham samarali mashqdir, ammo faqat og'irlik bilan mashq qilishni boshlagan odamlar uchun. Notekis novdalar ustiga tushirish nafaqat sizning, balki sizning pektoral mushaklaringizga ham ijobiy ta'sir qiladi.
5-qadam
O'zingizni torting. Ushbu oddiy tana og'irligi mashqlari bilan orqa mushaklar juda yaxshi mustahkamlanadi. Agar sizning vazningiz oz bo'lsa va muntazam tortishish tufayli orqa mushaklaringiz endi rivojlanmasa, qo'shimcha yuk sifatida belbog'ingizga shtanga pankek yoki choynak bog'lang.
