Har bir ayol chiroyli qiyofani orzu qiladi. Nozik oyoqlar va ingichka bel ajoyib. Biroq, tananing mushaklarini kuchaytirish etarli emas. Yuz haqida o'ylashga arziydi, chunki ko'zning osilib turgan burchaklari, yupqa yonoqlari va suzuvchi ovallari butun taassurotni buzishi mumkin. Yuzingizni yangi ko'rinishga olib keladigan va yuz mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan oddiy mashqlar yordamida yuzingizni ohangda saqlashingiz mumkin.
Bu zarur
oyna, qat'iyat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oynaga qarang va o'z aksingizga tabassum qiling. Yuzingizga tabassum qo'ying. Keyin mushaklaringizni bo'shating, lablaringizni mahkam bosib, havoni og'zingizdan chiqaring, lablaringizni tebraning. Har bir mashqni ushbu tinchlantiruvchi ekshalasyon bilan yakunlang.
2-qadam
Iloji boricha turing va qorin mushaklarini torting. Oyoqlaringizni va dumbalaringizni tarashga harakat qiling. Chuqur nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Og'zingizdan nafas oling, tishlar yopiq. Keyin qo'llaringizni sekin tushiring va nafas chiqaring. Og'zingizdan nafas oling, lablaringizni naychaga aylantiring. Ushbu mashqni kamida to'rt marta takrorlang.
3-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Oldinga qarang. Og'zingizning chap burchagi bilan nafas olib, boshingizni chap tomonga burang. Nafas oling, asl holatiga qayting. Keyin boshingizni o'ngga burang, og'zingizning o'ng burchagidan nafas oling. Dastlabki holatiga qaytish. Ushbu mashqni kamida to'rt marta takrorlang.
4-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Qo'lingizni ko'tarayotganda 90 ° ga burang. Burundan nafas oling, og'zingizdan chiqaring. Nafas chiqarayotganda iloji boricha yonoqlarni puflashga harakat qiling. Kamida to'rt marta takrorlang.
5-qadam
To'g'ri turing, tekislang. Qovoqlarni yopib, burundan nafas oling. Og'zingiz bilan nafas oling, lablaringizni va og'zingiz atrofidagi mushaklaringizni qisqarang. Kamida to'rt marta takrorlang.
6-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlarini elkangizning kengligida turing. Og'zingizdan nafas olayotganda orqaga suyaning. Nafas olayotganda jagingizni pastga tushiring. Dastlabki holatiga qaytish. Qo'llaringizni ikki tomonga qaratib oldinga egiling. Pastki jagingizni ko'tarayotganda nafas chiqaring. To'rt marta takrorlang.
7-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlarini elkangizning kengligida turing. Nafas olayotganda pastki jagingizni chapga yoki o'ngga siljiting. Nafas chiqarayotganda jag'ingizni normal holatiga keltiring. Kamida to'rt marta takrorlang.
8-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlarini elkangizning kengligida turing. Tishlaringizni siqib, og'zingizning burchaklarini yoyib nafas oling. Pastki jagni tushirganda nafas chiqaring. Kamida to'rt marta takrorlang. Har kuni yuz mashqlarini bajaring, shunda siz ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz.
