Agar siz kubiklarni yoki faqat tekis, chiroyli qorinni xohlasangiz, bunga o'ting! Faqat dietalar yordam bermaydi, siz qorin bo'shlig'ini pompalashingiz kerak. Avvalo, pastki. Mashqlar uzoq davom etmaydi. Pastki qorinni haydash uchun kuniga atigi o'n-o'n besh daqiqa kerak bo'ladi. Ammo esda tuting: natijaning tezligi nafaqat sizning qat'iyat va irodangizga, balki organizmning xususiyatlariga ham bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga kun tartibini o'rnating. Agar jismoniy tayyorgarlik sust bo'lsa, buni minimaldan boshlash yaxshidir. Har mashqni o'ndan yigirma marta bajaring. Ertasi kuni bu raqamni bir yoki ikkitaga ko'paytiring va shunga o'xshash har safar. Asosiysi, asta-sekin harakat qilish va birinchi kuniyoq o'zingizni haydab chiqarishga urinmang.
2-qadam
Erga yoki biron bir qattiq yuzaga yotib oling. Shunday qilib, orqa qulay. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoqlaringizni shiftga qaratadigan qilib oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, qorin mushaklarini tortib olishga harakat qiling. Keyin oyoqlaringizni pastga tushiring. Mashqni takrorlang, faqat har bir oyoqni navbat bilan ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini davom eting.
3-qadam
Endi qo'llaringizni ko'taring va boshingiz orqasida erga qo'ying. Shu bilan birga, tekis oyoqlaringizni va tanangizning old qismini havoga ko'taring, peshonangiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. Siqilmang, harakatlar keskin va juda tez bo'lmasligi kerak.
4-qadam
Tizzalaringizni bukib, yuqoriga ko'taring. Velosipedni pedallashtirgandek, oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Shu bilan birga, oyoqlaringizni osmonga osib qo'ymang, balki har bir belanchak bilan bosishga harakat qiling, shunda oyoqlarda va pastki qorin mushaklarida keskinlik bo'ladi.
5-qadam
Mashqni tugatgandan so'ng, darhol sakrab tushmang. Yotib, biroz dam oling.
