Rolikli mashqlar juda qisqa vaqt ichida qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu sport anjomlari bilan mashg'ulotlar, ayniqsa, homiladorlikdan keyin ayollar uchun foydalidir, kuniga 10 daqiqa avvalgi shakllariga qaytadi va yukni orqa tomondan engillashtiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tizzangizga o'ting. Ushbu mashq paytida tizzalaringizni silamaslik uchun yumshoq gimnastik matdan foydalaning. Tizlar orasidagi masofa 10-15 sm bo'lishi kerak, oyoq barmoqlarini erga qo'ying.
2-qadam
O'zingizning qo'lingizda presslash rolini oling. Ushbu qurilmaning tutqichlarida maxsus tirqishlar mavjud. Barmoqlarning birinchi falanjlarini ularga qo'ying. Matbuot rulosini bosh darajasida erga qo'ying.
3-qadam
Rolikka e'tiboringizni qarating. Qo'llar to'liq kengaytirilgan va keskin bo'lishi kerak. Tana vazningizni qo'llaringizga o'tkazing. Rolik oldinga siljiydi, tanangizni orqasida harakatlantirishda davom eting, oyoqlarini to'g'rilang. Tiz tizzalari joyida turishi va qo'llar bukilmasligiga ishonch hosil qiling.
4-qadam
Sizning qoriningiz zamin yuzasida bo'lguncha oldinga qarab harakatlaning. Sizning nigohingizni rulonga o'rnatilmasligi uchun harakat qiling, lekin oldingizga yo'naltiring. Imkon qadar qo'llaringizni cho'zing. Joyni aniqlang.
5-qadam
Qo'lingizni cho'zilgan va tarang holatda ushlab turgan holda rulonni o'zingizga torting. Rolik qorin sohasiga yaqinlashganda tanangizni ko'taring. Ehtiyot bo'ling, chunki sizning qo'llaringiz rulon tutqichlaridan tushib, rulonga tushishi mumkin. Dastlabki holatiga qaytish. Ikkala yo'nalishda harakatlanayotganda qorin mushaklari tarang ekanligiga ishonch hosil qiling. Mashqni 20 marta takrorlang.
6-qadam
Ushbu mashqni rulonning harakat yo'nalishini o'ngga va chapga o'zgartirib bajaring, bu oblik qorin mushaklarini kuchaytiradi. Orqa holatingizni tomosha qiling.
7-qadam
Eğik mushaklarga ko'proq stress qo'yish uchun, yopiq oyoqlarini oldingizda cho'zgan holda erga o'tiring. Videoni o'ng tomonga qo'ying, iloji boricha o'ng tomonga harakatlarni bajaring. Butun tanangiz bilan ishlang. 10 to'plamni bajaring. Rolikni chapga siljiting va xuddi shu mashqni bajaring. Dastlab mushaklaringiz og'rib qolsa ham, har kuni mashq qiling.
