Kuchli, pompalanadigan qorin va chiroyli tekis qorin ko'plab odamlarning, ham ayollarning orzulari. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi holatda saqlash uchun siz muntazam ravishda qorin bo'shlig'ini mashq qilishingiz kerak. Siz buni shunchaki erga yotib bajarishingiz mumkin, ammo maxsus simulyatorlar yordamida kerakli natijaga ancha tezroq erishasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Xo'ppozni eng samarali tarzda qanday pompalamoq kerakligini tushunish uchun qaysi qorin mushaklari buning uchun javobgar ekanligini tushunishingiz kerak. Eng katta va ko'rinadigan qorin mushaklari qorin old rektus mushaklari bo'lib, ular qorin parda old devori bo'ylab joylashgan. Odatda u matbuot deb nomlanadi. Odamlarda bu mushak qorin oq chizig'i deb ataladigan tendon to'plamlari bilan bo'linadi. Tendonlarning bunday joylashuvi qorinni yengillashtiradi. Abdominal rektus mushaklaridan tashqari, tashqi va ichki bo'linmalarga bo'linadigan qorin bo'shlig'i mushaklari ham mavjud. Ular ko'zga ko'rinmas, ammo ular hali ham qorin devori va belning holati uchun javobgardir. Qorin bo'shlig'i mushagi tanani moyil holatida oddiy fleksiyalanishi yoki osilgan holda oyoqlarini bukish va yuqoriga ko'tarish orqali pompalanishi mumkin. gorizontal chiziq yoki simulyator).
2-qadam
Qorinning qiya mushaklari burilishlar deb atalgan holda chayqaladi, ularni yotish paytida yoki gorizontal chiziq yoki dastgohda ham bajarish mumkin. Chiroyli tonusli qoringa ega bo'lish uchun siz qorin mushaklarining barcha turlari uchun jismoniy mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i apparatlari ikki xil: biri yotgan holda mashq bajarish uchun, ikkinchisi gorizontal gorizontal tirgak va oyoqlari uchun gorizontal chiziq kabi narsadir. Ushbu holatdagi absda mashq qilish uchun mo'ljallangan mashinalarda ikkita valik bor - biri tizzangiz ostida, ikkinchisiga esa oyoqlaringiz bilan tayanch uchun yopishasiz. Ushbu simulyatorlarni kerakli yukga qarab, tananing dastlabki holatini o'zgartirish uchun sozlash oson. Sizning elkangiz va boshingiz tizzangizga nisbatan qanchalik past bo'lsa, mashqlarni bajarishda matbuotga yuk qancha ko'p bo'lsa, mashqlaringiz shunchalik samarali bo'ladi va natija shunchalik sezilarli bo'ladi.
4-qadam
Bunday simulyatorlarda siz tana ko'tarilishini ham, burilishni ham bajarishingiz mumkin. Faqat oyoqlaringizni rulonlarda mahkamlashingiz va odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz kifoya, odatda polda yotganingizda.
5-qadam
Burish xuddi shu printsipga muvofiq amalga oshiriladi, faqat tanani ko'targanda, o'ng tirsak chap tizzaga va aksincha yo'naltirilishi uchun burish kerak.
6-qadam
Vertikal simulyatorlarda mashq odatda gorizontaldan ko'ra samaraliroq hisoblanadi, chunki bu holda qorin mushaklaridagi yuk juda katta. Bunday simulyatorda mashq bajarish uchun siz oyoq panjarasida turishingiz, simulyatorning gorizontal yostig'iga orqangizni bosishingiz, tirsaklaringizni to'xtash joylariga qo'yishingiz, cho'tka bilan maxsus ushlagichlarni ushlab, so'ngra oyoq tortishingiz kerak. UPS. Tizzada bukilgan oyoqlarni ko'tarish tekis oyoqlarga qaraganda osonroq, chunki yuk biroz kamroq. Qanday bo'lmasin, mashqni to'g'ri bajarish uchun oyoqlaringizni ko'tarishingiz kerak, shunda son chizig'i qorin chizig'iga perpendikulyar bo'ladi, shu holatda biroz kutib turing va keyin oyoqlaringizni muloyimlik bilan tushiring. Siz oyoqlarning kuchli burilishlarini qilmasligingiz kerak, chunki bu holda ular harakatsizlik bilan harakat qiladilar va qorin mushaklaridagi yuk minimal bo'ladi.
