Qo'llar ko'pincha tananing zaif qismlaridan biri hisoblanadi. Siz oddiy mashqlar bilan qo'llaringizni mustahkamlashingiz mumkin. Mashg'ulotlar uzoq davom etmaydi. Tez ta'sirga erishish uchun qo'llarni har kuni kuchaytirish tavsiya etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oldingizda qo'llaringizni uzatgan holda tik turing. Xurmoingizni tekislang va barmoqlaringizni yoying. Xurmolarni yuqoriga va pastga, o'ngga va chapga siljiting. Qo'llaringizni bo'shating, ularni ikki tomonga aylantiring. Har mashqni 10 marta takrorlang.
2-qadam
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, kaftlaringizni elkangizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanangizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni va oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlang. Taxta holatini 3 dan 5 minutgacha ushlab turing. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Oyoqlaringizni oldinga cho'zib o'tiringiz, kaftlar dumba yonida. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring, tanangizni tekis chiziqqa cho'zing. Pozni 3 dan 5 minutgacha ushlab turing.
3-qadam
Qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini cho'zgan holda erga o'tiring. Nafas olayotganda tizzalaringizni egib, kestirib yuqoriga ko'taring, boshingizni orqaga tashlang. 3 daqiqadan 5 daqiqagacha pozitsiyani mahkamlang. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting.
4-qadam
O'ng soningizga o'tiring, xuddi shu nomdagi qo'lni erga, chap qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, erdan ko'taring va butun tanangizni tekis chiziqqa cho'zing. 1 daqiqa davomida o'ng qo'lingizda turing. Ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshqa tomondan mashqni takrorlang.
5-qadam
Namoz imo-ishora bilan qo'llaringizni ko'kragingiz oldida buklangan holda erga o'tiring va tirsaklaringiz yon tomonlarga to'g'ri keladi. Nafas olish bilan kaftingizni barcha kuch bilan siqib oling, ularni 5 - 10 soniya davomida taranglikda saqlang. Keyin kaftingizdagi bosimni 3 soniya davomida bo'shating. 10 dan 15 gacha takrorlang. Agar palmalar orasiga juda elastik to'p qo'yilsa, xuddi shu mashqni qiyinlashtirishi mumkin. Bu sizning qo'llaringizga yanada ko'proq bosim hosil qiladi.
6-qadam
Push-up mashqlarini bajaring. Agar qo'llar juda zaif bo'lsa va bunday mashq ular uchun og'riqli bo'lsa, unda presslar devordan amalga oshirilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan tizzangizga, so'ngra oyoqlaringizga urg'u berib, push-uplarga o'ting.
