Og'irlikni yo'qotish uchta ustunda - o'zini o'zi boshqarish, ovqatlanish va jismoniy mashqlar. Og'irlikni yo'qotish muammosiga faqat kompleks yondashuv natija berishi mumkin.
Bu zarur
- Oshxona tarozisi
- oziq-ovqat kaloriya jadvali
- sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingiz uchun rag'batlantirish tizimini, vazn yo'qotish motivatsiyasini toping. Deyarli har bir kishi qiladi, lekin salbiy emas. Masalan, do'konga borib, qimmatbaho va juda chiroyli kostyumni hozirda kiyganingizdan ikki baravar kichikroq qilib oling. Yoki o'zingizning biron bir narsani o'ylab toping, rejalashtirgan ishingizni amalga oshirganingizdan so'ng sizni mukofotlaydi. Sodda qilib aytganda, yomon narsalardan qochish o'rniga, fikrlaringizdagi eng yaxshi tomonga intiling. Shundagina vaznni qanday yo'qotish haqida savol shunchalik erimaydigan ko'rinmaydi.
2-qadam
Og'irlikni yo'qotishning oltin qoidasi: "sarflaganingizdan kam energiya oling." Agar u kuzatilsa, organizmdagi yog 'zaxirasi tufayli kaloriya etishmasligi to'ldiriladi. Kilogrammni yo'qotish muammosi oziq-ovqatga qaramlikni qayta ko'rib chiqish bilan hal etila boshlaydi. Klassik parhez ovqatlanishni kuniga 4-5 marta kichik qismlarda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, dietangizning ko'p qismi past karbongidratli o'simlik ovqatlari, fermentlangan sut oshxonasi bo'lishi kerak. Un, shirin, yog'li, qovurilgan, dudlangan va alkogoldan butunlay voz keching. Kechki soat oltidan kechikmasdan ovqatlaning. Agar siz kech tursangiz, yotishdan yarim soat yoki bir soat oldin bir stakan kefir iching yoki olma iste'mol qiling.
3-qadam
Jismoniy mashqlarni kunlik marosimingizga aylantiring. Kuniga kamida 20-30 daqiqa bukish, cho'ktirish, yugurish va gantel mashqlariga sarflang. Sport zaliga a'zo bo'ling. Kompaniyada ishlash osonroq va moddiy rag'batlantirish (obuna uchun sarflangan pul) chegirilmasligi kerak. Xiralashgan shakllarni iloji boricha tezroq tartibga keltirishning yaxshi usuli bu bodiblex gimnastikasi. Har kuni chorak soat davomida tana egiluvchanligini bajaring - va yaqin orada siz qo'shimcha santimetrlarning qanday ketishini ko'rasiz.
