Yog 'qo'llari har doim ham ortiqcha vaznning natijasi emas. Ba'zida ayol figurasining bu estetik bo'lmagan xususiyati irsiydir. Umumiy past vaznga ega to'liq qo'llar ayol siluetini katta darajada buzishi mumkin. Qo'llaringizning to'liqligidan xalos bo'lish oson emas, lekin mumkin. Eng asosiysi - bu katta xohish va qat'iyat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
4-5 oy davomida haftasiga 3-4 marta bajarishingiz kerak bo'lgan oddiy mashqlar bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Mushaklarni qizdirish va ularning elastikligini oshirish uchun asosiy mashqlarni bajarishdan oldin qizdiring.- Tik turib, beliga qo'llar. Torsoni chapga va o'ngga burang, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir yo'nalishda 8-10 marta takrorlang.
- tik turib, qo'llarni ikki tomonga qaratib. Cho'tkalarni oldinga va orqaga 10-15 marta aylantiring. Ikki yondashuvni bajaring. Uzaygan qo'llar bilan aylantirib, xuddi shu mashqni bajaring.
2-qadam
Va endi - qo'llarning ingichka bo'lishi uchun asosiy mashqlar - tik turib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'ying, kaftlaringizni birlashtiring. Uch marta kuch bilan kaftlaringizni siqib oling, so'ngra dam oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
- tik turgan holda, qo'llar ko'krak oldida tirsaklarga egilib, qo'llar mushtga yopishgan. Bir qo'lingizni boshqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini bir-birining ustiga bir-biriga qarab tezda o'zgartiring, iloji boricha mushaklarni torting. Kamida 30 marta yugurish.
- Otjimaniye mashqi. Yotib yotgan narsalarga e'tibor bering - egilgan qo'llar divanga, oyoqlar - erga. Qo'llaringizni to'g'rilab, divandan ko'taring. Dastlabki holatiga qaytish. 10 marta surishdan boshlang, ularning sonini asta-sekin 30 martaga oshiring.
3-qadam
Dumbbelllar bilan mashq qilish To'liq qo'llardan xalos bo'lish uchun ayollar faqat 1, 5 kg vaznli gantellardan foydalanishlari kerak. Bu mushaklarga qo'shimcha stress keltirib chiqaradi va qo'llarni chiroyli qiladi - tik turgan holda, gantellar bilan qo'llar tana bo'ylab tushiriladi. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, ularni elkasiga ko'taring. Yonlardan pastga qarab pastga tushiring. Kamida 20 marta yuguring.
- tik turib, gantellar bilan qo'llar tanasi bo'ylab tushiriladi. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, dastlabki holatiga qayting. 30 marta takrorlang. Xuddi shu mashqni bajaring, qo'llaringizni oldinga ko'taring.
