Yupqa ayol oyoqlari g'ayratli erkak qiyofasini o'ziga jalb qiladi. Ammo erkaklar nafaqat oyoqlariga, balki yuqoriga ham - pastki qismga qarashadi. Agar qizning chiroyli va elastik eshagi bo'lsa, unda u nafaqat jismoniy shaklda, balki sog'lig'i ham yaxshi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu maqsadga erishish uchun siz chuqur chayqalishlar qilishingiz kerak. Cho'ktirish paytida siz shtrixni yelkangizda ushlab turishingiz kerak (bu bodibildingchilar orasida eng samarali mashqlardan biri). Ushbu mashqni bajarayotganda, son mushaklari buzoq mushaklari bilan aloqa qilganligiga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Agar siz darhol bunday mashqni bajarishda muvaffaqiyat qozona olmagan bo'lsangiz, umidingizni yo'qotmang, har bir o'tirish bilan siz yaxshilanasiz va yaxshilanasiz. Oyoqlaringizni keng qilib qo'ymang, cho'ktirish paytida noqulaylik his qilmaslik uchun o'zingiz uchun qulay bo'lgan joyni tanlang. Boshlash uchun bo'sh satrni oling va mashqlarni bajarishni boshlang. Ushbu mashqga ko'nikish uchun 3-4 to'plamni oling.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida orqangizni tekis va tarang tuting. Oldinga egilmang. Klaviatura ustidagi tayanch bilan turib, orqangizni tekis tuting, bu holatni to'g'rilab, oldinga ozgina egiling. Mashqni bajarish paytida faqat bitta oyoq ishlashi kerak, tanasi harakatsiz bo'lishi kerak.
4-qadam
Keyin asta-sekin, to'satdan harakatlar qilmasdan, oxirigacha o'tirib, dastlabki holatiga ko'taring. Har kuni siz 7 ta 12-15 ta takroriy to'plamni bajarishingiz kerak. Agar mashqdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz yukni 20 marta takrorlashingiz mumkin, ammo bunday mashqni bajarish siz uchun juda qiyin bo'lsa, shoshilmang, 5-7 marta takrorlang, yukni asta-sekin oshiring. Birinchi mashq isitish kabi oson bo'lishi kerak.
5-qadam
Siz simulyatordan ham foydalanishingiz mumkin. Harakatlar texnikasi o'zgarmaydi, lekin simulyatorda siz oyoqlaringizni qo'yishingiz kerak, shunda tanangizni ko'tarayotganda barni yuqoriga va biroz orqaga ko'tarishingiz mumkin.
6-qadam
Agar siz dumbaingizni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, shtanga pog'onalarini qilishingiz kerak. Bu juda oddiy mashq, ammo u ko'plab aksessuar mushaklarini ishlatadi. Juda band odamlar uchun bu eng zo'r mashq, chunki uni haftada bir marta bajarish kerak. Agar siz ushbu mashqni to'g'ri bajaradigan bo'lsangiz, unda mashg'ulotning birinchi oyida dumba mushaklarida og'riq paydo bo'ladi.
7-qadam
Ushbu mashqni bajarishning bir necha yo'li mavjud: qo'lingizda dumbbelllar yoki elkangizda bar bilan. Bar mashqlari samaraliroq. Dastlabki holatda turing (xuddi chuqur cho'ktirish paytida bo'lgani kabi), asta-sekin oldinga qadam qo'ying (ligamentlarga zarar bermaslik uchun to'satdan harakatlarsiz). Oyoq to'g'ri burchak ostida, orqada turgan oyoq esa to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Siz deyarli erga tizzangiz bilan tegishingiz kerak, lekin unga suyanmang. Endi boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni navbatma-navbat o'zgartirib, 10-12 marta takrorlang.
