Tongan qorin va bel sohasidagi yog'li birikmalarning etishmasligi nafaqat ayollar, balki erkaklar uchun ham orzu. Maqsadingizga erishish uchun qorin bo'shlig'i va qiya mushaklarini muntazam ravishda pompalamoq kerak. Haftada kamida 3 marotaba mashq qiling, keyin kuchli obliklar sizning yutuqlaringiz bilan faxrlanishingizga imkon beradi.
Bu zarur
Og'irligi 0,5 kg dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarni elkangizning kengligida turing, qo'llaringizni beliga qo'ying. O'zingizning o'qingiz atrofida maksimal amplituda tasvirlab, oldinga egiling, dumaloq harakatlar qiling. Har bir yo'nalishda mashqni 10 marta takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, dumbbelllarni oling, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini iloji boricha o'ng tomonga burang. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi ekshalasyon bilan o'zingizni chapga tushiring. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
Kaftingizni yelkangizga tik turing. Nafas olayotganda, belingizni o'ng tomonga burang, nafas chiqarayotganda qaytib keling. Burilishni chap tomonga takrorlang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 martadan bajaring.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas chiqarayotganda qorinni torting, tanangizning yuqori qismini ko'taring va chap tizzangiz bilan o'ng tizzangizga etib boring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas chiqarishda ko'tarilib, o'ng tizzangizni chap tizzangizga tekkizing. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
5-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni o'ng tomondagi qavatga tushiring, nafas olayotganda oyoqlaringizni yana yuqoriga ko'taring. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
6-qadam
To'g'ri turing, dumbbelllarni qo'lingizga oling, tirsagingizni egib tanangizga bosing. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni boshingizga ko'taring, chapga egiling. Nafas olish bilan boshlang'ich holatiga qayting. Keyingi nafas chiqarishda aynan o'ng tomonga egilib, chap qo'lingizni boshingizga ko'taring. Ikkala tomonga 20 ta burilish yasang.
