Ko'p sonli qorin bo'shlig'i mashinalari mavjud: hula halqa, gimnastika rulolari, fitbol va boshqalar. Ulardan ba'zilari sizga yordam bosish vositasini yaratishga imkon beradi, boshqalari faqat bel sohasidagi raqamni biroz moslashtiradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qorin bo'shlig'i mashinalarining bir nechta turlari mavjud. Ba'zilar faqat bel sohasidagi raqamni to'g'rilash uchun mo'ljallangan, boshqalari yuqori, o'rta va pastki bosimni maksimal darajada oshirishga qodir. Shuning uchun, simulyatorlarni olish rejalashtirilgan effektga muvofiq tanlash kerak. Qanday qorin bo'shlig'i apparatlari mavjud?
2-qadam
Gimnastik rolik bu turdagi eng qiyinlardan biri. Dastlabki tayyorgarliksiz ushbu uskunada mashg'ulotlarni boshlamasligingiz kerak, aks holda siz bir necha kun davomida mushak og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Ushbu simulyatorning afzalligi shundaki, u sizga orqa va triseps mushaklarini qo'shimcha ravishda pompalamoq imkonini beradi.
3-qadam
Siz har qanday sport zalida standart abs skameykasini topishingiz mumkin. U gorizontal va moyil bo'lishi mumkin va ko'p sonli qorin mashqlarini bajarishga imkon beradi: burish, ko'tarish, oyoqlarini egish va hk., Eğimli skameyka, albatta, afzaldir, chunki u kuchliroq yuk beradi.
4-qadam
Yassi metall krep bo'lgan taniqli hula halqa va murabbiy "Grace" samaradorligi jihatidan bir-birining yoniga joylashtirilishi mumkin, chunki ikkinchisi halqa uchun alternativa sifatida yaratilgan. Kundalik hula halqa mashqlaridan maxsus natijalar kutmang, garchi u qorin yog 'qatlamini olib tashlashga qodir bo'lsa ham. Va "Grace" simulyatori sizga elkama-kamarni yuklamasdan, qorin bo'shlig'i mushaklarini sozlash orqali boshlagan ishingizni yakunlashga imkon beradi.
5-qadam
"Rowing" simulyatori - bu deyarli barcha mushaklarni, shu jumladan qorin mushaklarini ishlatishga imkon beruvchi universal simulyator. Bu ortiqcha kaloriyalarni juda samarali sarflashga va orqa, elka va qo'llarning mushaklarini uyg'un tarzda rivojlantirishga, dumba, son va son muskullarini mashq qilishga imkon beradi.
6-qadam
Fitbol bilan mashg'ulotlar - katta rezina gimnastik to'p - tobora ommalashib bormoqda. Ushbu apparatda siz ma'lum bo'lgan barcha mushak guruhlari uchun juda ko'p sonli turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin. Garchi relyef shaklini yaratmoqchi bo'lganlar boshqa qobiqni qidirib topsalar-da, bu asosan emotsional va psixofizik stressni engillashtirish uchun ishlatiladi. Bu juda ko'p yuk bermaydi, lekin mushaklaringizni torting va unga to'g'ri kelishingiz mumkin.
7-qadam
Sport zallarida Ab-rolikli mashqlarni kamdan-kam uchratasiz, u uyda mashq qilish uchun sotib olinadi. Ushbu simulyator sizga bo'yin va elkangizning mushaklariga ta'sir qilmasdan qorin rektus mushaklariga diqqatni jamlashga imkon beradi. Agar bo'yin va elkama-kamar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ushbu moslamani tanlashingiz mumkin. Bosu fitnes mashinasi harakatlarni muvofiqlashtirish va muvozanatni o'rgatadi. Shu tufayli orqa va qorin mushaklari kuchayadi, holat yaxshilanadi. Bundan tashqari, siz oddiy gorizontal chiziqda pressni mahkamlashingiz mumkin.
