Qo'shimcha funtga qarshi kurashda ko'plab ayollar o'zlarining manfaatlariga qarshi chiqishadi, qattiq mashq qilishadi, bu esa ko'proq stressni va juda ko'p miqdorda shirin narsa iste'mol qilish istagini keltirib chiqaradi. Siz zavq bilan ozishingiz kerak, va fitbol ayollar yordamiga keladi.
Fitbol - dangasa ayollar uchun fitnes
Bu hech qachon ushbu turdagi sport yukini sinab ko'rmaganlarning fikri. Ko'p odamlar fitbolni qandaydir futbol deb o'ylashadi. Yo'q. Fitbol - gimnastik to'p yordamida bajariladigan sog'lomlashtirish mashqlari majmuasi.
Bunday to'pni har qanday sport do'konida sotib olish mumkin va uning narxi ancha arzon va to'pning kattaligi va yuzasiga qarab 400 dan 1500 rublgacha o'zgarib turadi. To'p silliq va sivilcelerle bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, tanadagi sivilcelerin ishqalanishi tufayli massaj effekti mavjud.
Gimnastik to'p bilan mashq qilish epchillik va muvofiqlashtirishni o'rgatadi, qon bosimini normallashtiradi va tanadagi og'ir stress yukisiz, barcha mushak guruhlarini o'ynoqi tarzda kuchaytirishga imkon beradi.
Fitbol ko'pchilik uchun foydalidir: yosh ayollar, bolalar, bolani kutayotgan ayollar va hatto erkaklar ba'zan bunday mashqlarni e'tiborsiz qoldirmaydilar.
To'pni tanlash muvaffaqiyat kaliti
Fitbol nafaqat zavq, balki foyda keltirishi uchun ham jismoniy mashqlar uchun to'g'ri to'pni tanlash kerak. Internetda fitbol uchun to'pni buyurtma qilish tavsiya etilmaydi, chunki uning sifatini o'zingiz tekshirishingiz kerak.
O'zingizning shahringizdagi ixtisoslashgan do'konlarda fitbol to'plarini sotib oling. Savdogaringizdan to'pni sinab ko'rishini so'rashdan qo'rqmang. Orqangizni tekis qilib, oyoqlaringizni birlashtiring. To'pning ideal balandligi shunday bo'lishi kerakki, tizzalaringiz tanangizga to'g'ri burchak ostida va tizzangiz tekis orqangizga parallel bo'ladi.
Xavfsizligi uchun to'pni yorilishga qarshi tizim bilan belgilash kerak. U ABS (Anti-Burst System) yoki BRQ (Burst Resistant Quality) qisqartmasi bilan belgilanadi.
Agar elastiklik haqida gapiradigan bo'lsak, unda gimnastika to'pi uchun normal elastiklik 1-2 sm o'tirganda surish imkonini beradi.
To'pni tanlashda rang ham muhim ahamiyatga ega. Ko'zni quvontiradigan va e'tiborni tortadigan birini tanlang. Psixologik tadqiqotlar natijalariga ko'ra, yashil rang tinchlantiradi, to'q sariq esa hayajonli va ko'nglini ko'taradi. To'p rangi sizni sport bilan shug'ullanishga ilhomlantirsin.
Fitbolda mashq turlari
To'p ustida yoki to'p bilan bajariladigan mashqlarning bir nechta turlari mavjud. Eng keng tarqalgan mashqlar - orqa, ichki sonlar, dumba va qorin bo'shlig'i.
O'zingizning holatingizni va sonning ichki mushaklaringizni kuchaytirishga qaratilgan yumshoq mashqlardan biri to'p ustida o'tirganda bajariladi. To'pga oyog'ingizni bir oz ajratib o'tir. Orqa to'g'ri bo'lishi kerak. Xuddi otga minayotgandek ozgina sakrashni boshlang. Bitta yondashuv kamida ikki daqiqa davom etishi kerak. Dam oling va yana sakrab chiqing.
Agar siz oyoqlaringiz va dumbalaringizga e'tibor berishni istasangiz, yolg'on holatini oling. Paypoqlarni to'pga qo'ying. Nafas chiqarayotganda bir oyog'ingizni ko'taring, nafas olayotganda tushiring. Sallanayotgan oyoqlarni navbatma-navbat 7-10 marta takrorlang.
Pastki abs uchun to'pni tepib yuboring. Orqangizda yotganingizda to'pni oyoqlaringiz bilan chimchilab oling va sekin 45 daraja burchak ostida ko'taring. Beshgacha sanab qo'ying va qo'ying.
O'zingizni gimnastikachi sifatida sinab ko'ring va to'p bilan o'ynang. To'pni sizdan ikki metr uzoqlikda joylashtiring. Ikki nafis sakrashda oyoq barmoqlariga sakrab o'ting, muloyimlik bilan pastga tushing, to'pni oling va sekin boshingizdan baland ko'taring. Shu ikki qadamda yuring va shuningdek sekin polga tushing. Kamida uch marta takrorlang.
Devorga yuring va to'pni orqa va devor orasiga qo'ying. Qo'llaringizni tanangizga perpendikulyar ravishda oldinga qo'ying. Sekin egilib, o'rnidan turing, shunda to'p devorga yuqoriga va pastga o'raladi. Ushbu mashq duruş, glute va buzoqlar uchun yaxshi.
To'pdagi mashqni bo'shashtiruvchi orqa mashqlar bilan boshlang va tugating. O'zingizni to'pga joylashtiring, shunda u pastki orqa tomoningizda bo'ladi. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni iloji boricha kengaytirib, dam oling. Keyin oshqozon ustiga o'girilib, yana cho'zing. Orqangizni dam oling.
